18 recepata za keto smoothie koji imaju okus poput mliječnih šejkova

Keto smutiji Getty Images

Samo zato što ste na keto dijeta ne znači da se ne možete prepustiti ukusnoj hrani. Iako jedenje određenih stvari može biti nezgodno za keto (pomislite: tjestenine s karbijem ili teški slatkiši), jer dijeta je sve o tome malo ugljikohidrata i visoke masnoće, to ne znači da ćete se morati odreći svojih voljeni smoothie za doručak . Lako jutarnje jelo i popodnevni međuobrok u pokretu još uvijek je velika mogućnost na keto dijeti.



Keto dijeti mogu keto smoothieje uklopiti u svoje povremene zamjene za obrok - sve dok su u pravu, kaže Molly Devine, RD, osnivačica i vlasnica tvrtke Pojedi svoj keto .

'Želimo se maknuti od ideje da je smoothie slatka stvar', kaže ona. Dakle, umjesto da punite svoj blender sokovima, morat ćete potražiti keto smoothieje ili keto smoothie recepte s masnoćama - poput, na primjer, punomasnog kokosovog mlijeka, teškog vrhnja ili kokosovog ulja.



Budući da je teško na licu mjesta samo umutiti keto smoothie i makronaredbe dobiti potpuno u redu, evo 18 recepata za keto smoothie koji će vam pomoći da se pridržavate svog plana prehrane.


1. Smoothie od miješanog bobičastog voća Keto

smoothie od keto bobica Jede dr. Davinah



Korištenjem smrznutih bobica (one sadrže malo ugljikohidrata!) Možete dobiti osjećaj proljeća tijekom cijele godine. Ovaj smoothie koristi samo nekoliko sastojaka, uključujući kolagen i kokosovo mlijeko, za zdravo pojačavanje proteina i masti.

Po smoothieju: 50 kalorija, 2 g masti, 5 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 7 g proteina

Nabavite recept


2. Smoothie od borovnice Galaxy

keto smoothie Masnoća za mršavljenje



Osnova ovog gustog smoothieja je punomasno kokosovo mlijeko, što ga čini izvrsnim izborom za keto dijetu. Također sadrži solidnu porciju proteina kako bi se duže osjećali sitiji. Devine kaže da će vam ulje triglicerida srednjeg lanca (poznato kao MCT ulje) koje se nalazi u ovom keto smoothieju pomoći da spakirate još više zdravih masti.

Po smoothieju: 343 kalorije (189 kalorija iz masti), 21 g masti, 3 g ugljikohidrata, 31 g proteina

Nabavite recept


3. Smoothie od maslaca od kikirikija Keto

keto smoothie od maslaca od kikirikija Svijet velikog čovjeka



Maslac od kikirikija i avokado u ovom smoothiju ostavit će vas satima sitima, a dodatni maslac od kikirikija u prahu dodati će veliki okus bez ugljikohidrata, kalorija ili šećera.

Po smoothieju: 192 kalorije, 17 g masti, 8 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 6 g proteina

Nabavite recept


4. Smoothie od jagoda od avokada s bademovim mlijekom

hrana, milkshake, piće, pluta, smoothie, vrhnje, desert, bezalkoholno piće, jagoda, jagode, Wholesum Yum

Kombinacija jagoda, bademovog mlijeka i avokada (zdravo, superhrana!) Možda vam se neće svidjeti kao nešto o čemu možete pisati kući - ali obećavamo da će se ovaj smoothie spojiti na savršeno sladak i zadovoljavajući način.

Po porciji: 106 kalorija, 7 g masti, 12 g ugljikohidrata, 4 g šećera, 5 g vlakana, 1 g proteina

Nabavite recept


5. Lako mlijeko od paprene metvice

pepermint milkshake Ostanite ugrabljeni

Osjećat ćete se kao da je uvijek Božić kad razmutite ovaj shake od metvice koji sadrži sladoled bez šećera za bogat, kremasti okus bez ugljikohidrata.

Po shakeu: 165 kalorija, 15 g masti, 1 g ugljikohidrata, 2 g proteina

Nabavite recept


6. Smoothie od proteina sjemenki vanilije Chia

smoothie od sjemenki chia Afrika s niskim udjelom ugljikohidrata

Chia sjemenke ozbiljno su nutritivna snaga: jedna unca sadrži ogromnih 10 grama vlakana, kao i tone antioksidansa i omega-3 masnih kiselina. Ako ih dodate ovom ukusnom smoothieju od vanilije, bit ćete siti cijelo jutro.

Po smoothieju: 538 kalorija, 39 g masti, 6 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 28 g proteina

Nabavite recept


7. Smoothie od zelene energije Matcha

keto matcha smoothie Azija s niskim udjelom karbonata

Bademi i kokosovo mlijeko osnova su ovog zdravog smoothieja, ali zvijezda showa definitivno je matcha. Vrsta zelenog čaja u prahu, matcha je bogata antioksidansima i pruža pojačanu energiju bez pada koji kava može izazvati. Isprobajte ovaj recept ujutro kad stvarno trebate doći do stvari gotovo .

Po smoothieju: 75 kalorija, 1 g masti, 8 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 4 g proteina

Nabavite recept


8 . Keto mliječni napitak od vanilije

hrana, milkshake, desert, vrhnje, vanilija, kuhinja, jelo, piće, šlag, sastojak, Gladan nadahnuća

Koristeći bademovo mlijeko sa super ugljikohidratima, vaniliju i gustu kremu, svidjet će vam se kako je smoothie dekadentan, a da i dalje ostaje keto. Još je bolje što postoji dostupna 'fensi' verzija recepta ... i prije nego što se izrugate kuhanjem sjemenki prave mahune vanilije na štednjaku s gustom kremom, vjerujte nam: potpuno je vrijedno dodatnog truda.

Po porciji: 365 kalorija, 38,7 g masti, 3,1 g ugljikohidrata, 0,3 g vlakana, 2,8 g proteina

magazin ljudi o mršavljenju Melise McCarthy

Nabavite recept


9. Smoothie od jagoda s niskim udjelom ugljikohidrata

hrana, jagoda, piće, jagode, bezalkoholno piće, batida, alkoholno piće, daiquiri, malina, smoothie, Wholesum Yum

Ponekad je sve što trebate vratiti se osnovama. Ovaj jednostavni smoothie napravljen od smrznutih jagoda, leda i mlijeka po vašem izboru zaslađen je keto-prihvatljivom mješavinom stevije / eritritola i dobiva dodatno pojačano masnoće od teških šlaga.

Po porciji: 152 kalorije, 13 g masti, 5 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 1 g proteina

Nabavite recept


10. Mliječni šejk bez glutena i paleo keto čokolade

piće, milkshake, hrana, bezalkoholno piće, horchata, latte macchiato, čokoladno mlijeko, kava, ledena kava, frappé kava, Gnom gnom

Ovo je mliječni šejk u osnovi za sve koji slijede bilo kakvu dijetu. Kakao u prahu, avokado i kokosovo mlijeko stvaraju čvrstu podlogu za bilo koji broj predloženih dodataka: chia sjemenke, MCT ulje, kolageni peptidi ili čak srca konoplje.

Po porciji: 303 kalorije, 31 g masti, 10,75 g ugljikohidrata, 5,5 g vlakana, 3 g proteina

Nabavite recept


11. Čokoladni puter od kikirikija s niskim udjelom ugljikohidrata

hrana, milkshake, piće, kuhinja, jelo, irska krema, sastojak, desert, bezalkoholno piće, smoothie, Wholesum Yum

Možemo li se svi složiti da ništa ne ide zajedno bolje od čokolade i maslaca od kikirikija? Sada si možete priuštiti svoj omiljeni dvojac s okusom za doručak bacajući nekoliko spajalica u ostavu u blender. Molim.

Po porciji: 435 kalorija, 41 g masti, 10 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 4 g vlakana, 9 g proteina

Nabavite recept


12. Čisti i zeleni smoothie

keto smoothie Stuart Petrie

Kad pomislite na smoothie, vjerojatno ne predstavljate slanu poslasticu prepunu začinskog bilja, kurkume i svježeg soka od limuna, ali ovaj recept potpuno mijenja igru. Ne samo što je prepuno masti iz avokada i MCT ulja, već ima i protuupalne sastojke poput lisnatog povrća i kurkume za pomoć probavi, kaže Devine.

Po smoothieju: 360 kalorija, 33 g masti, 10 g proteina, 12 g ugljikohidrata, 8 g vlakana

Nabavite recept


13. Smoothie od minty zelenih proteina

keto smoothie Mama bez šećera

Keto twist na sladoledu od čipsa od metvice, ovaj recept čini ukusnu poslasticu za doručak. Kakao pecivi dodati će malo teksture ovom kremastom smoothieju napravljenom od avokada. Odlučite se za svježu metvicu umjesto za steviju ako želite rezati umjetna sladila, preporučuje Devine.

Po smoothieju: 282 kalorije, 20 g masti (2 g zasićenih masti), 269 mg natrija, 14 g ugljikohidrata, 9 g vlakana, 2 g šećera, 14 g proteina

Nabavite recept


    14. Zeleni smoothie za doručak s niskim udjelom ugljikohidrata

    keto smoothie Ukusni alkoholičari

    Ako želite piti povrće, umjesto da ga jedete, ovaj je smoothie dobro mjesto za početak. Uz krastavac, celer i špinat dobit ćete vlakna koja će vas držati sitima. A zahvaljujući avokadu, ovaj zeleni napitak uklapa se upravo u vaše keto ciljeve. Želite li dobiti više masti nego proteina? Poslužite protein u prahu na pola, kaže Devine.

    Po smoothieju: 375 kalorija, 25 g masti, 30 g proteina, 4 g neto ugljikohidrata

    Nabavite recept


    15. Smoothie s tropskim ružičastim nizom ugljikohidrata

    hrana, pitaya, smoothie, zdravstveni shake, sok od povrća, piće, milkshake, sok od jagode, sok, superhrana, Keto dijetalna aplikacija

    Ako žudite za nečim voćnim, zmajevo voće (poznato kao pitaya) izvrsna je opcija s niskim udjelom kalcija i vitaminom C. Pomiješan s proteinima u prahu i kokosovim mlijekom, ovaj tropski smoothie brzo će vas napuniti.

    tko sada radi s ariana grande

    Na 1 porciju shakea: 403 kalorije, 28,6 g masti, 17 g ugljikohidrata, 4,9 g vlakana, 24,6 g proteina

    Nabavite recept


    16. Smoothie od badema s maslacem od badema s niskim udjelom ugljikohidrata

    keto smoothie Savršeni Keto

    S 20 grama masti i samo osam grama ugljikohidrata, ovaj je smoothie savršen za keto dijetu. Sadrži tone okusa od nezaslađenog acai, avokada i bademovog maslaca, pa Devine kaže da preskoči dodatna umjetna sladila navedena u receptu.

    Po smoothieju: 345 kalorija, 20 g masti, 8 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 15 g proteina

    Nabavite recept


    17. Šejk za doručak od maslaca od badema s keto cimetom

    keto smoothie Savršeni Keto

    Doručak napunite lanenim obrokom i peptidima kolagena za proteine ​​i dodajte tone zdravih masti od maslaca od badema. Samo malo soli u ovom receptu uvelike donosi slatkoću iz cimeta. To je bogat, ukusan način da započnete dan.

    Po smoothieju: 326 kalorija, 27 g masti, 11 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 19 g proteina

    Nabavite recept


    18. Srednji zeleni Matcha proteinski šejk

    piće, sok, aojiru, zeleno, zdravstveni šejk, sok od povrća, hrana, limunana, smoothie, matcha, Savršeni Keto

    Kokosovo mlijeko, avokado i kokosovo ulje daju ovom smoothiju od zelenog čaja kremastu, zadovoljavajuću teksturu koja će vas ispuniti do ručka. MCT ulje u ovo piće ubacuje još više zdrave masti (ključno za keto dijetu), a špinat dodaje kalcij i željezo.

    Po smoothieju: 334 kalorije, 24 g masti, 13 g ugljikohidrata, 10 g vlakana, 19 g proteina

    Nabavite recept