20 slanih grickalica koje vam zapravo mogu pomoći u mršavljenju

Dizajn, Uzorak, Vegetarijanska hrana, Hrana, Jewelyn Butron

Može se činiti kontraproduktivnim ako se omirite u svom omiljenom slanom grickalice (čitaj: pomfrit) kad pokušavaš skinuti koji kilogram, ali slana dobrota ne mora biti neprijatelj, kaže Nora Minno , RD.



'Ako pokušavate smršavjeti i dobiti žudnja za slani međuobrok potpuno je u redu prepustiti se ', kaže Minno. »Sve dok ostaješ u svom kalorijski ciljevi i ne prelazite preporučenih 2300 mg natrija dnevno, i dalje ćete biti na putu za uspjeh. '

Iz kokice do pomfrit , nutricionisti dijele neke od svojih omiljenih grickalica za zadovoljenje te želje za soli bez sabotiranje vaše prehrane.




Kokice u pastelno plavoj zdjeli PokajnikGetty Images

1. Organske kokice u zraku s morskom soli



Minno predlaže kokice kao izvrsnu alternativu vrećici krumpira čips . »Udovoljava vašoj slanoj žudnji i vašoj hrskava žudnja za oko 30 kalorija po šalici! ' ona kaže. 'Ako želite dodati dodatni okus, stavite ga u lonac s ekstra djevičanskim maslinovim uljem i različitim začinima poput češnjaka, ružmarina ili kajenskog papra.'


Slatki krumpir REDA & COGetty Images

dva. Pečeni slatki čips od krompira s prahom Chipotle i morskom soli

Ne dopustite da vas riječ slatko plaši. ' Slatki krumpir su visoke u kalij , prirodni je diuretik, a sadrži i vlakna koja će vam pomoći da se dulje siti ', kaže , RD. Osim toga, složeni ugljikohidrati u slatki krumpir probavlja polako, za razliku od hrane s jednostavnim ugljikohidratima koji povećavaju šećer u krvi, kaže ona. Bacite malu, tanko narezanu slatki krumpir (s kožom) u zdjeli s jednom žlicom soka limete, jednom žličicom maslinovog ulja i 1/8 žličice praha od čipota. Pecite 30 minuta na 400 stupnjeva. Kad su gotovi, pospite ih malo soli odmah nakon što ih izvadite iz pećnice.


Dan vina za gledatelje predstavili Southern Wine & Spirits of Florida - Food Network & Cooking Channel South Beach Festival vina i hrane predstavili FOOD & WINE Sergi aleksandarGetty Images

3. Žetveni snimci Snapea Crisps

koja je dijeta 20/20



Ovo je još jedan međuobrok za one koji volim slano i hrskava, ali ovu možete pronaći u trgovini. Za oko 110 kalorija u obroku, Snapea Crisps napunit će ti slano žudnja za grickalicama , kaže Mikus. 'Uparite porciju s malom šačicom lagano slani bademi kako bi se postigla ukupna prehrana i veća snaga “, kaže ona.


Puno meksičkih tortilja od integralnog brašna JuanmoninoGetty Images

4. Nachos od cjelovitog zrna

Uzmite jednu tortilju od cjelovitih žitarica, maglu s raspršivačem ulja od repice i pospite dodir morske soli. Pecite 10 minuta na 300 stupnjeva, a zatim dodajte a 1/4 šalice crnog graha , djelomično obranog isjeckanog sira i nasjeckane ljute paprike. Tortilju pecite s preljevima dok se sir ne rastopi i prelijte sa stranicom salse. 'Vlakna iz graha i tortilje pomažu vam da se siti, dok začinjena paprika može smanjiti apetit i žudnju', kaže Erin Palinski-Wade , RD, autor knjige Dijeta sa stomaka na trbuhu .


Kale čips MaterijaGetty Images



5. Domaći vege čips

Budući da kontrolirate što ulazi u njih, ovo će vam stvoriti slanu hrskavost bez sav natrij i masnoća u pakiranom čipsu, kaže Alissa Rumsey , RD., CSCS. ' Hladni čips dobro su poznati, ali možete napraviti i čips od cikle, prokulica, batata i repe ', kaže Rumsey. Operite svoje željeni vege , a zatim ga narežite na tanke ploške. Prelijte ih žlicom ili dvije maslinovog ulja i pospite morska sol i crni papar. Složite u tanki sloj na lim za pečenje i pecite na 375 stupnjeva 15 do 20 minuta ili dok ne postane hrskava.


Crne masline u zdjeli s timijanom Westend61Getty Images

6. Crne masline

»To nije iznenađujuće Crne masline glavna su dijeta mediteranske prehrane, jer imaju malo kalorija i sadrže mono nezasićene masti zdrave za srce koje će udovoljiti vašoj želji ' Janie Zeitlin , RD. Otprilike 3/4 šalice pruža manje od 300 mg natrija i sadrži puno okusa.


Narezana puretina Renee CometGetty Images

7. Preljev od puretine i sira s senfom

'Ovaj će vam međuobrok pružiti onaj udar soli, a istovremeno će vam pružiti i hranu protein za puninu ', kaže Minno. Posebno je sjajno za one koji pokušavaju smanjiti ugljikohidrati , ona kaže. Samo smotajte svoju omiljenu vrstu puretina i sir i ubacite začinjenu gorušicu za umakanje. Također možete postati kreativni dodavanjem salate, rajčice, avokado , humus , i niče, kaže Minno. A budući da bi vam na jednom umatanju trebalo otjesti po 100 kalorija (ovisno o dodacima), ciljajte na oko dva koluta po porciji.


razni orasi margouillatphotosGetty Images

8. Orasi i indijski orah od ružmarina i morske soli

' Orašasti plodovi sadrže vlakna i zdrave masti da budete zadovoljni ', kaže Mikus. A super ih je jednostavno napraviti, kaže ona. Zagrijte pećnicu na 450 stupnjeva, bacajte 1/4 šalice pomiješane orasi i indijski orah s jednom žličicom maslinovog ulja, 1/8 žličice soli i jednom žličicom mljevenog ružmarina. Stavite orašaste plodove ravnomjerno na obloženi lim za pečenje i pecite oko pet minuta ili dok ne postanu zlatno smeđe i mirisne.


Svježi sir sa svježom mentom AlenaKogotkovaGetty Images

9. Svježi sir

Ključ za suzbijanje apetita je odabir namirnica koje jesu uravnotežen s proteinima, ugljikohidratima i mastima, poput sira, kaže Zeitlin. 'Šalica od 1 posto svježi sir ponudit će između 200 do 400 mg natrija po obroku i ostavit ćete osjećaj sitosti. Nakon što provjerite apetit, vjerojatnije ćete se držati a plan zdrave prehrane i izbjegavajte prejedanje ', kaže ona. Ne u običnu sirnicu? Preljev poslužite lagano posoljenim badem komadiće ili sjeckani orasi kako bi zadovoljili tu želju za soli i vašu želju za drobljenjem.


Pogled pod visokim kutom sira s krekerima i voćem na stolu Daniel Kaesler / EyeEmGetty Images

10. Sir i krekeri

Spajanje sira i krekera zaista je jednostavan način da dobijete malo proteina, vlakana i cjelovitih žitarica - što će vas sve duže siti, kaže Gal Cohen , RD, dijetetičar u Philadelphiji. Njezin omiljeni kombinacija? Porcija (pogledajte naljepnicu!) Krekera od bademovog brašna Simple Mills prelivena s malo paprike ili gaude.


jogurt sa smokvama natashamamGetty Images

jedanaest. Slana smokva Savršeno

Sl sadrže puno vlakana, što je neophodno ako pokušavate smršavjeti, kaže Mikus. 'Narežite na kockice dvije smokve, prelijte ih jednom žličicom med i jednu žličicu maslinovog ulja i pospite crticom morske soli. Pecite 10 do 15 minuta na 400 stupnjeva. Zatim prelijte pet unci visokoproteinski grčki ili islandski jogurt sa svojim smokvama i uživajte.


Domaći mravi na grickalici od cjepanica bhofack2Getty Images

12. Mravi na balvanu

Mješavina slano, slatko i hrskavo savršeno je ubojica žudnje i napunit ćete tone zdravih masti i proteina kako biste podstakli gubitak kilograma, kaže Minno. Dovoljno je izrezati celer na komade od četiri inča i rasporediti jednu do dvije žlice (100 do 200 kalorija) organskih, blago posoljenih maslac od kikirikija između celera i bacite nekoliko grožđica ili suhih brusnica.


Asortiman povrća i umak sa feta sirom na drvenoj podlozi, izbliza Baranov dmitrijGetty Images

13. Umutjena feta dip i dječja mrkva

Ako ste tip čipsa i dip-a, ova zdrava alternativa je za vas. 'Prozračni umok sadrži masnoće iz fete i kada se upare s vlakno od mrkva , to će vas zasititi nekoliko sati ', kaže Mikus. Pulsirajte jednu uncu umućene fete u procesor za hranu 10 sekundi. Zatim dodajte tri žlice tučenog krem ​​sira i pire oko dvije minute (ili dok ne postane prozračan). To će izaći na oko 1/4 šalice umakanja. Uparite s 1/2 šalice dječja mrkva za pikantnu poslasticu.


pomfrit SenchyGetty Images

14 . Pečeni pomfrit

Pomfrit obično loše pogađa što se tiče gubitka kilograma, ali ne mora. 'Narežite krumpir (redoviti ili slatki) na klinove ili tanke trake i prelijte s jednom žličicom maslinovog ulja. Pospite prstohvatom morske soli i pecite na 450 stupnjeva 20 minuta, okrećući jednom na pola. Držite kožu na sebi kako biste dobili dodana vlakna, što će vam pomoći da duže budete siti ', kaže Rumsey.


japanska graha (edamame) skaman306Getty Images

15. Edamame

Pet minuta: to je sve što treba da biste popili šalicu restorana edamame spremno za grickalice. Ova grickalica gusta hranjivim sastojcima ne osigurava samo tone vlakana (8 grama po šalici!), Već je i sjajan izvor proteina koji vas zajedno dulje pune. Prelijte ga s malo morske soli i malo limuna, po Cohenu, kako biste zaista zadovoljili tu slanu žudnju.


Humus, štapići svježe mrkve i kuhani slanutak u drvenim zdjelicama. Koncept veganske hrane, svijetla pozadina, prostor za kopiranje, pogled odozgo vaaseenaaGetty Images

16. Humus i povrće

Njih dvoje idu zajedno poput PB&J, samo s više proteina i vlakana koji će vas zadržati tijekom dana. Prevara? Budući da je to takav međuobrok, može postati, pa, dosadan. 'Povremeno zamijenite povrće i poigrajte se različitim okusima humusa - samo se klonite bilo kakvih aditiva ili konzervansa', kaže Cohen. Spremnici za jednokratno posluživanje uvijek su dobra opcija za održavanje kontrole porcija, ali ako kašikate iz veće veličine, pridržavajte se 1/2 do 1/3 šalice humus .

hodaju s muškarcem 15 godina starijim

Zdravi doručak LauriPattersonGetty Images

17. Rižini kolači i maslac od orašastih plodova

U svim onim vremenima u kojima žudite za malo soli, ali ne možete odlučiti u čemu je trik, bilo što što zahtijeva malo maslac od orašastih plodova bit će sigurna oklada. Da biste izbjegli navijanje jela iz kade (hej, svi smo već bili tamo), pripremite svoj međuobrok, a zatim odložite sastojke prije jela. To znači da rasporedite dvije do tri rižine pogače od cjelovitog zrna (zdravo, vlakna!) I na vrh stavite 1 do 2 žličice maslaca od orašastih plodova (što je kraći popis sastojaka, btw, to je bolja opcija). 'Ovaj međuobrok pruža vam zdrave masnoće, vlakna i složene ugljikohidrate, koji se sporije probavljaju, održavajući šećer u krvi', objašnjava Cohen.


Vijetnamski proljetni kolutovi dijanizamirildaGetty Images

18. Spring Rolls

Želite li postati kreativni? Kanalizirajte svog unutarnjeg Top Chefa i razmutite malo proljetnih kiflica - što je lakše nego što zvuči. 'Volim dodavati razne boje - kelj, mrkvu i papriku - plus tofu kao protein, a avokado kao moju zdravu masnoću', kaže Cohen. Nakon što ste tanko narezali sastojke, zamotajte ih u malu zelenu lisnatu zelenu, a zatim zamotajte u rižin papir da se sve skupa drži. Za jednostavan DIY umak od kikirikija koji donosi pravu količinu soli, Cohen kaže da pomiješate 1 žlicu maslaca od kikirikija, 1 žlicu umaka od soje, 1 žlicu javorovog sirupa i malo vode da se razrijedi. Slobodno dodajte nekoliko pahuljica crvene paprike za malo fuega.


Punjena jaja s guacamoleom i paprikom etorres69Getty Images

19. Tvrdo kuhana jaja i guacamole

Za tanjur prepun zdravih masnoća i proteina koji će vas također zasititi, kombinirajte dva tvrdo kuhana jaja s 1/3 šalice guaca. 'Zdrave masti su ključne za rast stanica i pružaju našim tijelima energiju', objašnjava Cohen. 'Osim toga, jaja sadrže omega-3 masti, proteine ​​i kolin koji promiču normalnu aktivnost stanica i rad jetre.' Woah. Razgovarajte o tome kako ćete dobiti svoj novac: zdravi, zasitni međuobrok koji će također napajati više dijelova vašeg tijela.


Salata od tune Jennifer A SmithGetty Images

20. Konzervirana tuna

A.k.a. sjajan izvor proteina, pogotovo kad ste u pokretu. Cohen predlaže da se odlučite za limenku od 5 oz i umiješate malo majoneza na bazi avokada. Prije nego što krenete na put, uzmite vrećicu paprike i krastavaca, tako da ćete dobiti 'savršeno slani međuobrok s dodatnom škripkom'.