‘Plan prehrane za 21 dan pomogao mi je drastično smanjiti dnevni unos natrija - a izgubio sam 80 kilograma.’

morgan calkin mršavljenje prije i poslije Morgan Calkin

Zovem se Morgan Calkin ( @Moslimsdown ), i imam 33 godine. Ja sam iz Louisvillea, Kentucky, i masažni sam terapeut. Nakon negativnog iskustva planinarenja sa suprugom, odlučila sam se zaista koncentrirati na gubitak kilograma i podršku i zajednicu pronašla na Instagramu.

koliko dugo je jogurt dobar za najbolje po datumu



Moj najveći problem s kilažom prije nego što sam započeo putovanje bilo je to što sam imao pristup sve-ili-ništa protiv mršavljenja. Borio sam se s tim da ne odustanem čim bih osjetio glad. Sve bih koristio kao izgovor da zaustavim bilo koju dijetu koju sam radio - obiteljska okupljanja, večere ili 'Cijeli tjedan sam bio dobar!' izgovor. Istina je, jednostavno nisam bio spreman za promjenu. Toliko sam puta pokušavala i nije uspjela da sam se pomirila s tim da sam samo velika djevojčica.

Sjećam se da sam mužu rekla: 'Uvijek ću biti velika djevojka i to se nikada neće promijeniti, pa se moraš naviknuti.' Nekakvog trenutka koji me vrijeđa kada se sjetim, jer nikad nije rekao ništa o mojoj veličini ili debljanju. Sad znam da je to bila * moja * nesigurnost i činjenica da mi stvarno nije bilo lijepo biti velika djevojka. Uopće mi nije bilo ugodno u koži.



Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio Morgan (@moslimsdown)

Moja najteža težina bila je 230 kilograma (imam 5’2). A moja prekretnica bila je na Majčin dan 2018. godine.



Imala sam 30 godina i sa suprugom sam krenula u planinarenje. Započeo sam put za mršavljenje u siječnju. bio sam brojeći kalorije ali uopće ne radi. Osjećao sam se bolje i izgubio sam 25 kilograma, ali nisam bio * u formi. Očekivao sam da će pješačenje biti dvije milje, ali staza je na kraju bila duža i malo umjerenija i nagnutija nego što se očekivalo, a završila je i preko tri.

Doslovno sam neprestano padala, a koljena i stopala su me toliko boljela da je u jednom trenutku moj suprug razmišljao da pozove čuvare parka u pomoć. Bio je tako frustriran, a i ja. Osjećala sam se smiješno da nisam mogla tek tako ustati. Mislim da se nikada nisam više sramio ili sramio u cijelom svom životu. Kad smo se te večeri vratili kući, jedva sam hodao.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio Morgan (@moslimsdown)



Sutradan sam na Instagramu stvarno počeo pretraživati ​​hashtagove za mršavljenje i različite račune, pokušavajući pronaći žene koje su moja ista početna težina koja je smršavjela. Ovako sam pronašao Tiffany (@myadventuretofit) . U najtežoj je težini imala 230 kilograma i stalno je govorila o a 21-dnevni plan obroka koristila je da njezini sljedbenici mogu probati za 20 dolara. Nisam bio siguran u trošenje novca, ali ona je tražila 10 žena koje će slijediti njezin plan obroka, podijeliti svoje putovanje i biti plaćene. Poslao sam joj e-poštu, a ostalo je povijest.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio Morgan (@moslimsdown)

Plan prehrane za 21 dan uspio je za mene jer ima utvrđenu listu namirnica koje treba slijediti.

Za mene je ovo bilo tako jednostavno - jednostavno ne jedete ništa što nije na popisu 21 dan. U osnovi je eliminacijska dijeta to vam uklanja sva sranja iz prehrane i uči vas da polako dodajete stvari kako biste vidjeli utječu li na vas negativno ili ne. Naučila sam da ne samo da imam osjetljivost na gluten (u redu mi je u malim količinama), već mliječne proizvode uopće uopće ne probavljam dobro. Na planu sam napokon osluškivao svoje tijelo, jeo intuitivno i ne brojanje kalorija ... i to je bio najslobodniji dio.

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelio Morgan (@moslimsdown)

Evo što jedem za jedan dan:

  • Doručak: Četiri bjelanjka, jedan burger od crnog zrna graha i vegete, quinoa, žlica svježeg sira i senf.
  • Ručak: Pečena piletina sa začinom bez soli, & frac12; šalica smeđe riže i neka vrsta povrća.
  • Večera: Mljevena puretina začinjena začinom bez soli, mjericom svježeg sira, brokule i & frac12; šalica tjestenine od smeđe riže.
  • Grickalice: Šaka badema, tvrdo kuhano jaje ili rižin kolač s bademovim maslacem i bobičastim voćem.
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio Morgan (@moslimsdown)

        Kad sam počeo vježbati, započeo sam s 21-dnevnim treningom od Tijelo na plaži , koristeći * sve * izmjene.

        ŽIVOT 4beachbody.com30,00 USD

        Zaista mi se svidjela struktura Beachbody treninga i kako možete birati programe na temelju intenziteta, početnika, srednjoškolca, itd. Tek kad sam započeo program LIIFT 4, stvarno sam se počeo i uzbuđivao zbog dizanja teških i viđenja definicije mišića i rast. Ovi su me programi doveli do vrlo motiviranog razmišljanja kako vježbam barem pet dana u tjednu.

        U posljednje vrijeme ne pratim određeni program. Na YouTubeu ima toliko nevjerojatnog sadržaja koji je besplatan i strukturiran (što mi se sviđa), pa se svaki dan pobrinem da se usredotočim na barem jednu mišićnu skupinu s utezima i da ubrzam puls.

        Trenutno vježbam šest dana u tjednu (ponekad i sedam, ovisno o mom raspoloženju) minimalno 30 minuta.

        Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
        Pogledajte ovu objavu na Instagramu

        Post koji je podijelio Morgan (@moslimsdown)

        Ove tri promjene pomogle su mi da uočim najuočljivije rezultate u gubitku kilograma.

        • Promijenite jedan: drastično sam smanjio unos soli. Ovo mi je bila najveća stvar. Prije sam cijelo vrijeme bila natečena i napuhnuta i samo sam mislila da je to normalno dok nisam smanjila unos natrija i uvelike povećala potrošnju vode *. Sad odmah primjećujem je li mi bilo previše soli jer mi se svi prsti, stopala i trbuh toliko napuhuju. Sad također pijem galon ili više vode svaki dan i primijetio sam na svom putu da što je više vode pio, to je gubitak kilograma bio dosljedniji.
        • Promjena dva: Pratio sam rutinu vježbanja. Vježba me čini sretnom! Doslovno mi mijenja raspoloženje. Čak i odlazak u šetnju pomaže. Ne mora biti intenzivno, iako se kunem za mene što je intenzivniji trening, to je moje raspoloženje bolje.
        • Treća promjena: Eliminirao sam hranu zbog koje sam se osjećao loše. C izgovarajući i držeći podalje stvari koje jednostavno ne djeluju na moje tijelo (gluten, mliječni proizvodi, puno soli i jako prerađena hrana) učinilo mi se puno boljim. Kad jedem cijelu, neprerađenu hranu, moje se tijelo osjeća nevjerojatno.
          Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
          Pogledajte ovu objavu na Instagramu

          Post koji je podijelio Morgan (@moslimsdown)

          Izgubio sam 80 kilograma u otprilike osam mjeseci.

          Mislim da je važno reći da sam, a vjerojatno ću i uvijek biti, posao u tijeku. Moji se ciljevi neprestano mijenjaju. Ponekad driftam i ne jedem najbolje, ili ne pijem dovoljno vode, ali * nikad * ne odustajem.

          Ovo me putovanje uistinu naučilo da mogu raditi teške stvari. Možda zvuči tako malo, ali mogu trčati uokolo sa svojom djecom, ponijeti stubićem 40 paketa vode iz Costcoa i ući u bilo koju trgovinu i pronaći svoju veličinu. Mogu napraviti sklek i pretrčati dvije milje bez zaustavljanja. Sretna sam, ne zato što sam smršavila, već zato što više ne stavljam ograničenja na sebe.

          Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
          Pogledajte ovu objavu na Instagramu

          Post koji je podijelio Morgan (@moslimsdown)

          Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io