5 načina pijenja više vode može vam pomoći da smršavite

kako pijenje vode pomaže u gubitku kilograma Shutterstock

Voda je vrlo vjerojatno najcjenjenija hranjiva tvar - pogotovo kada je riječ o njoj gubitak težine.



Svakako, 'kalorije u odnosu na kalorije van' i dalje su stvar, ali koliko vode popijete, igra veliku ulogu u određivanju na koju stranu te jednadžbe izađete, kaže Leah Kaufman, R.D., dijetetičarka iz NYU Langone Medical Center Program upravljanja težinom . Čak ima i sve svoje pacijente da preuzmu aplikaciju, poput ili , što će ih podsjetiti da neprestano piju vodu tijekom dana. 'Pijenje dovoljno vode tako je lako zaboraviti, ali to je presudno za uspjeh u mršavljenju', kaže ona.

Evo pet sjajnih načina na koje vam hidratacija može pomoći da sagorite više kalorija, zaustavite prejedanje i skinete kilograme.



kako pijenje vode pomaže u gubitku kilograma Shutterstock / Amanda Becker

Ako ste dehidrirani, i treninzi i rezultati (ahem, gubitak masnoće ) će patiti. Nažalost, ne počinjete osjećati žeđ dok u vodi ne izgubite oko dva posto tjelesne težine. To je zapravo ista točka u kojoj vaše izvođenje vježbanja trpi glavu, pokazalo je istraživanje objavljeno u Američki časopis za kliničku prehranu .



Iako preporučuje da aktivne žene (vi!) Piju 2,7 litara vode dnevno, Kaufman preporučuje piti 16 tih unceva prije udaranja u teretanu i još osam unci svakih 30 minuta tijekom vašeg znojenja. To je više od osam čaša dnevno! ( Ubacite ciljeve mršavljenja u visoku brzinu pomoću ovih treninga naš DVD izgleda bolje gol .)

Kako biste bili sigurni da ste potpuno napunjeni H2O, izvažite se prije i poslije treninga (samo se pomokrite prije nego što stupite na vagu), kaže dijetetičar iz Floride Jaime misa , R. D. Ako je vaša težina nakon treninga dva ili više posto manja od težine prije treninga (na primjer: 150 kilograma prije, 147 kilograma poslije), ne pijete dovoljno. Potaknite hidrataciju još više.

kako pijenje vode pomaže u gubitku kilograma Shutterstock / Amanda Becker

Znojnice sa strane, voda pojačava vaše kalorijsko sagorijevanje -razdoblje. To je zato što svaki put kad jedete ili pijete, vaše tijelo mora raditi (tj. Sagorijevati kalorije) kako bi preradilo sve što dolazi. Zove se 'termogeneza izazvana dijetom', a za vodu djeluje otprilike na isti način na koji djeluje za sve što sadrže kalorije .

POVEZANO: Što je uopće težina vode?



U jednom istraživanju zdravih muškaraca i žena, objavljenom u Časopis za endokrinologiju i metabolizam , popivši oko 16 unci vode, privremeno je povećao metabolizam za 30 posto. Istraživači su zaključili da bi povećanje unosa vode za 1,5 litre (oko šest čaša od osam unci) dnevno povećalo dnevno sagorijevanje kalorija za oko 200 kalorija.

kako pijenje vode pomaže u gubitku kilograma Shutterstock / Amanda Becker

Vjerojatno ste čuli cijelu „vodu čini vama osjećati se sito ”Spiel prije. Ali sposobnost vode koja vam pomaže odrediti razinu gladi još je korisnija od sposobnosti punjenja. Često mislimo da smo gladni, ali zapravo smo samo žedni, kaže Mass. Na primjer, mnogi osjećaji povezani s gladom, poput praznog, klokotajućeg želuca, niske razine energije, pa čak i vrtoglavice , štrajkajte i kad vam ponestane vode.

POVEZANO: Ovoliko sam smršavio nakon što sam popio 2 čaše vode prije svakog obroka tijekom 2 ravnoga tjedna

Kad osjetite da nastupa 'glad', pijenje vode može vam pomoći utvrditi koliko ste zapravo proždrljivi. Jedan Studija iz 2015. godine sa Sveučilišta u Oxfordu otkrili su da su pretile odrasle osobe koje su popile oko 16 unci vode 30 minuta prije obroka na kraju pojele manje kalorija i izgubile 2,6 kilograma više od onih koji su jednostavno zamislili da su im želuci puni prije nego što su sjeli za obrok. Kaufman navodi da njezini pacijenti slijede istu taktiku prije obroka od 16 unci.

kako pišati tamponom u

kako pijenje vode pomaže u gubitku kilograma Shutterstock / Amanda Becker



Energija i gubitak kilograma dva su graška u izuzetno svježoj mahuni. Kad vam se poveća razina energije, vi drobiti treninge , kosi želje, i općenito je puno vjerojatnije da maknete stražnjicu s kauča. Tu ulazi voda - koja čini gotovo 70 posto ljudskog tijela - ona održava vaše stanice pucaju, mišiće hrani kisikom i hranjivim tvarima, a mozak usredotočen na rad prema onima ciljevi mršavljenja , kaže Kaufman.

Na dijeti za mršavljenje? Isprobajte ovaj zdravi međuobrok:

.

.

Drudging svoj put kroz 15:00 pad? Umjesto da trčite do automata za popravak šećera, pokušajte popiti malo vode. Dehidracija se voli maskirati kao umor.

kako pijenje vode pomaže u gubitku kilograma Shutterstock / Amanda Becker

Koliko god je voda sama po sebi izvrsna, još je bolje kada je usporedite s drugim pivima, poput soda i jako razmućena pića od kave (iako volimo a frap koliko i sljedeća osoba). Srećom, 2015 BMC javno zdravstvo studija na više od 1.100 odraslih otkrila je da svaka 3,4 unci obične potrošnje vode rezultira smanjenjem kaloričnih pića za 0,7 unci. Više vode i manje soda ? Ček.