6 pića koja nikada ne biste trebali pijuckati ako pokušavate smršavjeti

pića koja otežavaju mršavljenje Zaliha rolete

Već znate negativce, zar ne? The mliječni šejkovi , margarite, nepotrebna sportska pića i super velike koke. Ako pokušavate smršavjeti, prilično je očito da ih morate prekrižiti sa svog popisa bev-filmova.



Ali to nije sve što zajebava vaše velike planove za ulazak u formu. Čak i neki naizgled nevini gutljaji mogu vas vratiti.

'Možete doslovno progutati stotine kalorija, a da to ni ne shvatite', kaže Karen Ansel, R.D.N., autorica knjige Ljekovite superhrane za starenje: ostanite mlađi, živite dulje . To je zato što naš mozak ne registrira osjećaj sitosti u tekućinama na isti način kao u krutim tvarima, kaže ona.



Očito je, ako pokušavate smršavjeti, puno je bolje da kalorije uzimate iz stvarne hrane, a ne iz pića, jer će vam oni pomoći da se osjećate pun dulje, kaže ona. Ali nešto nam govori da ste i vi čovjek koji pijete voda 24/7 nije super uzbudljivo u 16:00 kad te mozak boli.



Od vaše prve šalice kave ujutro do popodnevnog ledenog čaja, sastavili smo popis pića koja biste trebali izbjegavati - ili barem piti umjereno.

1. Napici od kave

pića koja otežavaju mršavljenje Zaliha rolete

Frapi, moke i latte s okusom za kojima žudite prvo ujutro neće vam pomoći da dođete do svog gubitak težine cilj brže. Ali to ne znači da morate napustiti svoje kofein ovisnost, moraš to malo izmijeniti, kaže Ansel.

Umjesto da naručite nešto napravljeno s kremom, pola-pola ili čak aromatizirano sojino mlijeko (o tome više kasnije), naručite crnu kavu, ravno gore. Zatim dodajte malo prskanja punomasno mlijeko do vaše šalice, kaže ona. To će smanjiti opterećenja kalorija od kremastih napitaka koje inače dobivate ili onih s okusom pola-pola u vašem hladnjaku.



Ako niste ljubitelj običnog kava , u redu je dodati pakiranje šećera u svoj pivo, kaže Keri Gans, R.D., autorica Dijeta za male promjene . No, dodavanje više od toga definitivno će zaustaviti vaše ciljeve mršavljenja, kaže ona. 'Ako pijete tri šalice dnevno s po tri pakiranja, kalorije će se zbrajati.'

možeš li ići na plivanje nakon tetoviranja

Ako imate ozbiljne slatke zube, bolja opcija za svakoga tko pokušava izgubiti težina je umjetno zaslađivač koji ima nula kalorija, kaže Gans.

Dno crta je da što se više udaljavate od one uspravne šalice, to je vjerojatnije da ćete se zeznuti sa svojim planovima za smanjenje kilograma.



Pogledajte najluđe stvari koje su ljudi ikad učinili za mršavljenje: .

.

2. Obrano mlijeko

pića koja otežavaju mršavljenje roletna

'Promatračka istraživanja prilično dosljedno pokazuju da potrošači Bez masnoća ili 1 posto mlijeka obično s vremenom dobije više kilograma od onih koji konzumiraju punomaslađeno mlijeko ', kaže Ludwig.

Pored izbjegavanja obrano mlijeko , on također preporučuje izbjegavanje nadomjestaka za mlijeko s dodanim šećera , poput bademovog mlijeka ili rižinog mlijeka, posebno ako više volite aromatizirane vrste.

Ako se ne možete nositi mliječni proizvodi , ili gastro borbe koje s njim dolaze, neukusno, nezaslađeno mlijeko od orašastih plodova vaša je najbolja opklada. Na primjer, jedna šalica običnog bademovog mlijeka sadrži samo 40 kalorija, dva ugljikohidrata i manje od grama šećera, a u njemu je polovica kalcij trebate za jedan dan.

Kada pokušavate ispustiti kilograme, pridržavajte se 2 posto ili punomasnog mlijeka. To su izvrstan izvor kalcija koji vam pomaže u sagorijevanju mast učinkovitije, kaže Ansel. 'I to je glavni izvor mišića -izgradnju proteina, pa je dvostruka pobjeda ', kaže ona. (Pronađite još ideja za zdravu prehranu od Ogrepsti , kuharica naše izvršne direktorice Marije Rodale!)

3. Ledeni čaj

pića koja otežavaju mršavljenje Shutterstock

Gotovo svaka vrsta prethodno zaslađenog leda čaj - iz restorana ili iz boce - obično je loša ideja.

'Čini se tako laganim, ali sadrži toliko dodanog šećera da biste mogli popiti i soda , 'kaže Ansel. Još jedna šteta: kada kupujete ledeni čaj u trgovini, često je pakiran u boce za jednokratnu upotrebu od 20 oz, što olakšava vraćanje 175 kalorija i 11 žličica šećera, kaže ona. Jao.

Ako ćete uzeti čajni napitak dok vas nema kod kuće, pažljivo pročitajte naljepnice. Gans kaže da se prave čajevi za koje je dobro ići umjetno zaslađivača (ili uopće nema zaslađivača), a imaju malo ili nimalo kalorija, kaže ona.

Još bolje, skuhati svoj kod kuće i dodajte malo svježeg iscijeđenog limuna da smanjite gorčinu, kaže Gans.

POVEZANO: 6 navika prije spavanja koje će vam pomoći da izgubite kilograme

4. Sok

pića koja otežavaju mršavljenje roletna

Bez obzira jeste li ovisni o lokalnom baru sa sokovima ili uzimate bocu ili dvije u namirnica trgovina, trebali biste to znati i najviše prirodno sokovi se pune šećerom. Čaša od 100 posto grožđe sok ima devet žličica šećera, čaša 100 posto soka od naranče ima šest žličica, a čaša 100 posto soka od jabuke ima sedam žličica.

David Ludwig, doktor medicine, profesor na Harvard Medical School i autor knjige Uvijek gladan ?, kaže da se šećer u soku super brzo probavlja jer nema drugih hranjivih sastojaka (poput masti ili proteina) koji bi ga usporili. To dovodi do ogromnog skoka šećera u krvi i posljedičnog pada zbog kojeg žudite za šećerom i ugljikohidrati , kaže Ludwig. A budući da pijemo sok i kad nismo gladan , sve te kalorije idu ravno u skladište, kaže.

najbolje mct ulje za mršavljenje

Iako je sok definitivno bolji izbor od sode, budući da 100-postotni sok treba sadržavati samo šećere koji se prirodno javljaju i malo vlakana, ipak se morate ograničiti na jednu šalicu servirati dnevno, kaže ona. Da biste ograničili skok šećera u krvi, potjerajte ga sa pregršt protein -bogate orašaste plodove.

Također vrijedi napomenuti: Morate izbjegavati bilo kakvu vrstu koktela sa sokovima koji sadrži dodani šećer (ili zaslađivače) u sastojcima, kaže ona.

5. Smoothieji

pića koja otežavaju mršavljenje Zaliha rolete

Pomislili biste da a smoothie napravljen od voća, povrća i malo čega drugog bio bi pametan potez na dijeti, ali to nije uvijek slučaj, kaže Ansel.

Ako vaš smoothie zglob poslužuje mješavine prepune voća ili ih pripremite kod kuće, lako je pretjerati, kaže ona. »Ne biste sjeli i pojeli pet porcija voće odjednom ', kaže Ansel,' pa zašto bi to pio? '

Iako smoothieji mogu biti zdravi obrok ili međuobrok, sve se svodi na kontrolu porcija. A recept koji zahtijeva bananu, šalicu ili više bobica, šalicu jogurta i prskanje mlijeka i / ili soka skupit će kalorije i šećer, kaže Ansel.

Umjesto toga, Gans preporučuje miješanje jedne šalice proteina - spakiran običan grčki jogurt ili mlijeko da biste bili siti s jednom porcijom voća za energiju i zdravom masom koja zadovoljava, poput dvije žlice maslaca od kikirikija ili jedne četvrtine avokada. To je mješavina koja može podstaći vaše ciljeve mršavljenja. Možete ih i provjeriti osam smoothieja koji će vam pomoći da smršavite.

POVEZANO: 6 razloga zbog kojih se niste uspjeli riješiti trbušne masti

6. Energetski napici

pića koja otežavaju mršavljenje roletna

Kad sve što želite učiniti je srušiti se i izgorjeti umjesto udaranja u teretanu, možda ćete se okrenuti energetskom pucanju ili energetskom piću bez šećera bez šećera. Ali to je pogreška, kaže Gans.

Ako ste na putu sa svojim zdrav jedući, trenirajući i raspoređeni za spavanje, ne bi vam trebao nalet energije iz kofeina ili bilo kojih drugih ludih sastojaka u vašoj konzervi, kaže ona. Vaša zdravija način života sam bi vas trebao ostaviti pod naponom.

Umjesto guštanja pića, procijenite uzimate li dovoljno spavati ili jedete dovoljno kalorija da biste proveli svoje treninge, kaže ona. Prilagođavanje ovih navika tako da budete prirodno energizirani automatski će vas dovesti do željenog gubitka kilograma, kaže ona.