6 načina za sagorijevanje više kalorija na veslačkom stroju

gubitak težine veslačkog stroja Shutterstock

Kad žudite za kardio popravite, vjerojatno se služite za ergometar ili eliptični. Samo ćemo nagađati da old-school veslački stroj u kutu od vas ne dobiva puno ljubavi.



No, prema riječima Notorious BIG-a, vrijeme je da vratimo tu staru stvar, kaže Gretchen Raddatz, trener veslača u butičnom veslačkom studiju Row House u New Yorku. 'Veslač je lakši za tebe zglobovima jer nema utjecaja, ali možete sagorjeti toliko kalorija ', kaže ona. To je zato što uključuje sve vaše mišići , od oružja do jezgra na noge, što ubrzava vaš puls maksimalno. To je poprilično vrhunski trening za cijelo tijelo.

POVEZANO: Ovo je najbolja vježba za rad SVIH osnovnih mišića

Da bismo saznali kako iskoristiti svu tu snagu usitnjavanja masti, pripremili smo Raddatza o najboljim strategijama za vaš vlastiti trening veslačkih strojeva. Pogledajte ove savjete i pripremite se za ubijanje sljedećeg reda.



1. Sjednite više

Ako želite zapaliti svoju jezgru, ključno je održavati pravilno poravnanje. 'Sjednite što više možete - izbjegavajte zaokruživanje leđa, podignite prsa, gledajte ispred sebe i ne ispuštajte glavu', kaže Raddatz. 'Na ovaj ćete način održavati otvorene dišne ​​putove i vježba će biti učinkovitija.'

lijepe boje kose za smeđu kožu



Pogledajte ovaj trening za cijelo tijelo koji će vas jako oznojiti.

.

2. Usredotočite se na svoje noge

Vozeći svoj noge u naslon pete pri svakom potezu, radit ćete više velikih mišića u donjoj polovici (poput onog plijena), što će vam pomoći sagorijevati više kalorija . 'Povezanost s nogama je ono što vam daje snagu i ubrzava sagorijevanje kalorija', kaže Raddatz. Otprilike 50 posto vašeg truda treba potjecati iz stabljika, 30 posto iz jezgre i leđa, a 20 posto iz ruku.

slike ugriza pauka na koži

POVEZANO: 7 razloga zašto se vaša bedra ne mijenjaju bez obzira koliko vježbate

3. Napravite intervale hoda snage

Nakon zagrijavanja pomiješajte tri seta onoga što Row House naziva udarcima snage. 'To su brzi i teški udarci koji eksplodiraju natrag', kaže Raddatz. Iako bi vaš ritam trebao ostati isti tijekom interval , jače ćete gurati nogama, a jače povlačiti nogama jezgra a ruke da brže veslaju. Napravite 10 poteza brzinom od 24 poteza u minuti, nakon čega slijedi 10 udaraca oporavka. Na zaslonu veslačkog stroja možete pronaći udarce u minuti ili SPM. Napravite drugi set brzinom od 26 udaraca u minuti, još jedan oporavak , i jedan završni set od 28 udaraca u minuti. (Radite na postizanju svojih ciljeva mršavljenja s našim Izgledajte bolje gol DVD.)

4. Dovršite ljestve za ljestve



Početak veslanje pri maloj brzini od 22 poteza u minuti i idite po jedan potez svakih 30 do 60 sekundi dok ne dosegnete 30 udaraca u minuti. 'Ovo vas dovodi do bržih koraka, što povećava sagorijevanje kalorija', kaže Raddatz. 'Preći ćete iz aerobne zone u anaerobnu zonu u sprint stilu.' Nakon što pritisnete 30, vratite kurs unatrag i vratite se niz ljestve , dok ne dosegnete 22 poteza u minuti.

POVEZANO: 18-minutna fitnes rutina koja će vam u potpunosti promijeniti tijelo

5. Uključite trening izdržljivosti

Na drugom kraju spektra, polako i mirno treningi izdržljivosti također može nadopuniti sagorijevanje kalorija, kaže Raddatz. Kaže da vam rad s 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca ili dovoljno jak da ne možete izgovoriti više od nekoliko riječi odjednom, dulje vrijeme može vam pomoći da sagorite gomilu kalorija. Da biste postigli one prednosti kalorije, veslajte srednje intenzitet (24 do 26 udaraca u minuti) tijekom osam minuta, održavajući dosljedan tempo. Za još više opeklina, dovršite ovaj trening izdržljivosti gore navedenim intervalima svrdla za ljestve ili snažnog udara.

6. Pomiješajte svoj plan veslanja svaki dan

Da bi vaše tijelo i dalje nagađalo, odnosno zadržalo ga u režimu najvećeg sagorijevanja masti, pokušajte svoj trening pomiješati s kraćim interval visokog intenziteta zasjedanje nekih dana i dulji redovi u izdržljivosti na drugima, kaže Raddatz. Budući da veslanje kombinira i snagu i kardio trening, super je učinkovit, kaže ona. 'Tvoj trening na veslaču ne treba biti dugačak da bi bio dobar.'