7 navika pijenja zbog kojih se debljate

navike pijenja.jpg Shutterstock

Hrana dobiva veliku ulogu u raspravi o mršavljenju (i s razlogom ). Iako su krutine očito glavni izvor kalorija i masnoća, unesene tekućine također mogu u velikoj mjeri utjecati na vagu. 'To je tako pritajeno jer je to tako suptilan učinak', kaže Dana James, mag. Dr. Sc., Certificirani dijetetičar, nutricionist i osnivač Trener hrane NYC . 'Ljudi ne procjenjuju ono što piju na isti način, pa ne shvaćaju koliko konzumiraju.' Ovdje vam sedam različitih načina otežavanja postizanja ciljeva smanjenja kilograma otežava.



Downing zeleni sokovi
Grabanje zelenog soka za brzi je način da se osjećate kao da dobro radite svoje tijelo, ali može imati skrivene nedostatke. 'Toliko zelenih sokova ima zaista voćnih sokova u kojima je začinjeno nešto poput spiruline kako bi izgledao zdravo', kaže James. To ih pretvara u nevjerojatno guste šećerne bombe koje u jednu porciju mogu upakirati stotine kalorija. Nema sumnje da je voće prepuno hranjivih sastojaka, ali sok donosi puno blagodati. 'Kad pojedete komad voća, vlakna usporavaju vaš glikemijski odgovor, a to je način na koji vaše tijelo obrađuje glukozu', kaže James. 'Kad pijete voće u obliku soka, vlakana više nema, tako da dobivate tone šećera bez puno načina da regulirate njegov učinak na vaše tijelo.' Umjesto da kupite predpakirani ili unaprijed pripremljeni sok, uradi sam. Utovarite tone povrća i dodajte jabuku (jedinstvenu) za slatki okus koji neće spakirati kalorije.

VIŠE: 3 nevjerojatna soka za mršavljenje



Ne pije se dovoljno
'Mnogi ljudi ne shvaćaju da je voda antioksidans', kaže James. Točnije, vodik u napitku pomaže u zaštiti vašeg tijela od slobodnih radikala. Stvar je u tome što ga većina ljudi nema dovoljno (trebali biste ciljati na oko šest čaša od 12 unci dnevno). 'Toliko ljudi brka žeđ za glađu', kaže James. Najgore je što se vaše tijelo može naviknuti na dehidraciju, pa pokušava trčati manje nego što mu treba. Hoćete osjećati dobro, ali čak dva posto dehidracije umanjuje performanse, kaže James. To uključuje vježbu, tako da nećete u potpunosti iskoristiti sve prednosti.

kako imati najbolji orgazam



Pretjerujući s pivom
Alkohol se općenito predstavlja kao zamka za debljanje, ali još uvijek postoje načini da se prepustite bez nanošenja prevelike štete struku. 'Najbolji izbor su vino, šampanjac i neka vrsta alkoholnih pića sa sodom', kaže James. Pivo je ipak malo nezgodnije. Bez obzira jesu li to ugljikohidrati ili nerealizirana osjetljivost na gluten, pivo može izazvati upalni odgovor koji dovodi do velikih kolebanja težine ili, u najmanju ruku, intenzivnog nadutosti. Uz to, budući da ćete vjerojatno morati popiti više toga da biste osjetili zujanje nego što biste to učinili od drugog alkohola, unosite više kalorija.

VIŠE: Piće koje bi vam moglo pomoći da manje jedete

Nadjačavanje vaših smoothieja
'Volim smoothieje - za debljanje', kaže James. 'Dajem ih mnogim ženama koje trebaju udebljati 10 kilograma jer ih stvarno možete napuniti.' Smoothieji mogu biti savršen način za nadoknađivanje zdravih sastojaka, ali su i dobar način za brzo unošenje puno kalorija. 'Iako su izvrsni u umjerenim količinama, dodaci poput maslaca od orašastih plodova, chia sjemenki, lanenih sjemenki i kokosovog ulja znače da odjednom možete dobiti smoothie od 800 kalorija prije nego što to shvatite', kaže James. Umjesto da sastojke za oči stavljate u blender, odvojite dodatno vrijeme da ih izmjerite kako biste bili sigurni da nećete pretjerati. Još jedno rješenje? Dodavanje malo proteina u prahu. Pomaže vam ispuniti i nadoknaditi nepravilan glikemijski odgovor, tako da se nećete nositi sa žudnjom izazvanom šećerom.



Pijenje gaziranih pića
Ne pogriješite: iako u svom nazivu ima riječ 'dijeta', dijetalne gazirane pijaće jednako su loše za vas kao i uobičajene stvari. 'Istraživači su identificirali receptore slatkog okusa na jeziku, ali i na sluznici naših probavnih tragova', kaže James. 'Kad ih se stimulira, oni proizvode inzulin, koji je hormon za skladištenje masti.' Budući da dijetna soda ima zamjene za šećer, tehnički ne bi trebala stvoriti takav odgovor. Iz nekog razloga ima. 'Nije tako jednostavno kao unošenje kalorija u kalorije', kaže James. 'Riječ je o hormonskom odgovoru koji okida dijeta soda.' Dijeta soda također zapravo mijenja način na koji vaše tijelo reagira na šećer. Lažna sladila kreću se od 300-600 puta jače nego što je stvarna stvar, pa vam otupljuju okusne pupoljke. Zauzvrat, skloni ste uzeti više samo da biste osjećali isto zadovoljstvo.

VIŠE: Kako soda uništava vaše tijelo

Davanje sebi želja za koktelom
Svi su bili tamo: Nakon izleta prepunog balavih koktela, teško je odoljeti pozivu ponoćne pizze. Krivi cugu! 'Alkohol utječe na kemiju vašeg mozga na način da poželite nezdravu hranu', kaže James. Znanost nije shvatila točan mehanizam, ali postoji nekoliko teorija: Može poboljšati okus hrane ili zapravo otežati punjenje jer je vaše tijelo pokušava tako brzo metabolizirati. Kombinirajte to sa smanjenim inhibicijama koje su svojstvene nekoliko pića i dobili ste recept za ugušivanje kalorija napunjenih poslastica.



O.D. na kavi
Dobar potres Java zapravo može biti izvrstan način da poboljšate svoje performanse u teretani i u uredu, sve dok ne pretjerate. Kava vas drži na putu, jer proizvodi adrenalin, koji vam daje mentalnu oštrinu i pomaže vam da bolje trenirate. Ali ako imate više od tri šalice dnevno, oporezujete nadbubrežne žlijezde. 'Umorit ćete se i nećete moći primiti tu adrenalin kad vam zaista treba, kao tijekom sprinta tijekom vježbanja', kaže James. Osim toga, iako vam obična kava neće težiti, svi ti dodaci mogu. Između sirupa i mlijeka, vaša je šalica joea prepuna dodataka koji mogu dovesti do debljanja. 'Ako dnevno unesete dodatnih 120 kalorija povrh onoga što vaše tijelo treba, možete dobiti 13 kilograma u godini', kaže James. 'To je samo po sebi malo latte - dodajte malo sirupa i prije nego što to shvatite, možete dobiti do 250 ili 300 kalorija u samo jednom piću.'

VIŠE: 8 savjeta koji olakšavaju prestanak jesti kad se siti