9 žena točno dijeli koliko je trebalo da izgubi 20 kilograma ili više

žene o tome koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma Candace Perkins

Jeste li se ikad osjećali kao da vam je uvijek potrebno, da odustanete od kilograma koji pokušavate izgubiti? Nisi sam.



Iako zdrave smjernice za mršavljenje kažu da biste trebali težiti gubitku jedan ili dva kilograma tjedno (bez obzira imate li pet ili 50 kilograma za izgubiti), mogu biti tjedni ili čak mjeseci kada bi vaga se ne miče , kaže Tori Holthaus, RDN, osnivač tvrtke DA! Nutrition, LLC .

'Koliko je vremena potrebno za gubljenje određene količine kilograma ovisi o toliko mnogo čimbenika, poput toga jeste li prije izgubili kilograme, zdravstvenih uvjeta i koliko težine koju zapravo trebate izgubiti i vašu razinu spavanja i stresa ', kaže ona.



Evo, žene koje izgubio 20 kilograma ili više podijelite koliko dugo zapravo uzeo ih da skinu kilograme - i što pomogao im da napokon dosegnu ciljne težine .

'Izgubio sam 25 kilograma tijekom pet mjeseci.'

žene o tome koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma Taylor Jensen



'Kad sam završio fakultet, kući sam se vratio teži nego što sam ikad bio u životu. Znao sam da moram nešto poduzeti po tom pitanju. Zakoračio sam na vagu i imao 172 kilograma. Bio sam šokiran. Sada imam 150 kilograma i napokon imam zdravu težinu jer imam 5'8 '. Za mene, odgovornost bila ključna za postizanje zdrave težine. Pronašao sam virtualni trener koji me motivirao svaki dan slanjem ohrabrujućih poruka, provjerom da li sam vježbao i odgovaranjem na sva pitanja koja sam imao. Također sam rekao mami i prijateljima o svojim ciljevima i nisam ih želio iznevjeriti. ' - Taylor Jensen , 24, 25 kilograma izgubljeno

krv u sluzi u nosu ujutro

'Trebala mi je jedna godina, plus tri mjeseca da izgubim ono što sam povratila.'

žene o tome koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma Chelsea Evans

'Izgubio sam 86 kilograma - i to se događalo u fazama. Trebalo mi je otprilike godinu dana da izgubim prvih 76 kilograma, a onda sam na kraju vratio 12. Prije otprilike tri mjeseca odlučio sam da želim postići svoj prvotni cilj i izgubio sam još 22 kilograma. Trebalo mi je malo više od tri mjeseca da dođem do te točke. Tijekom mog drugog gubitka kilograma, izrezala sam višak ugljikohidrata od kruha i tjestenine i smanjiti šećer. Također sam velika podrška intervalni trening visokog intenziteta i krugovi tjelesne težine. Iako sam imao loših dana, tjedana ili čak mjeseci, pokupio sam se, progurao i krenuo iznova. ' - Chelsea Evans , 30, 86 kilograma izgubljeno

'Tijekom dvije i pol godine izgubio sam više od 140 kilograma.'

žene o tome koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma Lindsey M. Adams

'Imao sam partner za odgovornost koji je stvorio organizirani plan u proračunskoj tablici Excel, kojeg smo slijedili svaki mjesec. Na početku, kad sam vidio mjesece koji su pred nama, osjećao sam se kao da je gubitak kilograma nemoguće postignuće. Ali nakon što smo ga razgradili iz mjeseca u mjesec, bilo je izvedivo izgubiti pet kilograma u četiri tjedna. mogao sam ostanite dosljedni čitav put. Kad pogledam unatrag, drago mi je što sam imao više od dvije godine za stvaranje novog načina razmišljanja i dosljedne rutine. Nakon što sam postigao svoj cilj, otkrio sam da se izazovi i dalje javljaju, ali uvijek znam kako se vratiti na pravi put nakon postavljanja čvrstih temelja ' - Lindsey M. Adams , 30, 140 kilograma izgubljeno

'Gubitak kilograma trebao mi je tri mjeseca nakon prve trudnoće i četiri mjeseca nakon druge trudnoće.'

žene o tome koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma Candace Perkins



'Uvijek sam imao između 120 i 130 kilograma, dok nisam imao djecu . Kad je moj sin imao oko 10 mjeseci, počeo sam prilično intenzivno vježbati s njim trening s utezima navečer i kardio ujutro, pet ili šest dana u tjednu. Na kraju sam smršavio 40 kilograma za otprilike tri mjeseca. Sa 163 kilograma spustio sam se na 123 kilograma i šokirao sam se koliko je brzo moje tijelo reagiralo na promjene koje sam napravio. Ali onda ja pogodio visoravan , i opet sam zatrudnjela! Nakon te trudnoće imala sam 182 kilograma. Nakon porođaja jako sam se trudio s malo manje kardio treninga i više treninga s utezima. Iako mi je vježbanje izuzetno pomoglo, ne bih vidio rezultate da sam nastavio jesti kao prije. Potpuno sam promijenila prehranu jedući puno nemasni protein , tone povrća, male količine ugljikohidrata u obliku zobi ili žitarica, uklanjanje prerađenih šećera , i ispijajući tone vode . I naravno, imam varalice. Sve je u pronalaženju ravnoteže koja odgovara mom načinu života. Trebala su mi otprilike četiri mjeseca da dođem do 152 kilograma sa 17 posto tjelesne masti i poprilično sam sretna tamo gdje sam. ' - Candace Perkins , 30, 30 kilograma izgubljeno

'Tijekom pet godina puno sam smršavio različitim brzinama.'

žene o tome koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma Chantelle rivera

'Kao i većina ljudi koji su se borili s kilogramima, i ja se mnogo izgubio, a zatim ga više puta vratio . Tijekom posljednjih pet godina imao sam 200 kilograma, 180 kilograma, a zatim 216 kilograma. Nakon što sam se zauzeo poslom, selidbom i djetetom, vidio sam kako mi se težina vratio natrag. Tako sam shvatila da moram napraviti zdrave promjene kojih bih se dugoročno mogla držati. U proteklih pet mjeseci smršavio sam još 20 kilograma da bih dostigao trenutnu težinu od 173 kilograma. Radio sam to polako, izrađujući male, održive promjene u mojim prehrambenim navikama, poput zamjene pomfrita za bočnu salatu i jedenja smeđe riže umjesto bijele. Također sam napravio brzo hodanje moj glavni oblik vježbanja jer mrzim trčati. ' - Chantelle rivera , 28, Izgubljeno 43 kilograma

kako se mokri po naredbi za test na drogu

'Izgubio sam 50 kilograma u prvih šest mjeseci, ali gubitak kilograma trajao je dvije godine.'

žene o tome koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma Travnja Mudra

'Dvije godine nakon što težim 276 kilograma, sada imam 209. Izgubio sam 50 kilograma u prvih šest mjeseci usredotočujući se na to da se hranim ispravno kako bih smršavio. Tada sam se zaljubila u dizanje utega i odlučio započeti izgradnju mišića. Prestao sam se vagati neko vrijeme i gledao kako se moje tijelo drastično mijenja. Ono što mi je najviše pomoglo u procesu je to što sam ostao dosljedan. Čak i ako zabrljam s prehranom, šest sam dana u tjednu bio u teretani. ' - Travnja Mudra , 27, 67 kilograma izgubljeno

'Izgubio sam 135 kilograma u pet godina ukupno.'

žene o tome koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma Kristyn Dorney



'Najteže sam imao 283 kilograma. Moja trenutna težina je 148 kilograma. Tijekom tri godine izgubio sam više od 50 kilograma uz malo vježbanja i brojeći kalorije . Tijekom tog razdoblja moja težina je stalno bila yo-yo'd. U listopadu 2014. znao sam da je vrijeme da učinim nešto više kako bih stabilizirao svoju težinu. Počeo sam raditi s trenerom za snagu, kondiciju i prehranu. Naučio me kako pravilno napajati tijelo, najboljem načinu vježbanja i držao me odgovornom. U prvih nekoliko mjeseci rada sa svojim trenerom razbijao sam ciljeve iz tjedna u tjedan. No, na kraju broj na ljestvici nije padao tako drastično. Bilo je frustrirajuće, ali naučila sam da stres, nedovoljno sna , i klizanje s moje prehrane utjecalo je na moj napredak. Nakon dvije godine rada s njim, izgubio sam gotovo 80 kilograma i 13 posto tjelesne masti. ' - Kristyn Dorney , 36, 135 kilograma izgubljeno

'Trebalo mi je šest godina da izgubim 53 kilograma.'

žene o tome koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma Andy Martinez

'Prvih 10 bilo je vrlo lako izgubiti. Jednostavno sam prestao jesti kolačiće, bombone i čips. Ali i dalje je bilo teže gubiti kilograme, a ponekad sam i povratila. Kad imam vremena, vježbam oko dva sata, četiri puta tjedno. Otprilike pola mog radnog vremena provedem radeći kardio . Nije lako, ali kad sam vidio promjene na sebi, osjećao sam se motivirano da nastavim postavljanje i postizanje novih ciljeva . Samo bih volio da sam prije počeo vježbati. ' - Andy Martinez , 23, 53 kilograma izgubljeno

'Tijekom proteklih 10 godina smršavio sam 80 kilograma.'

žene o tome koliko im je trebalo da izgube 20 kilograma Megan Gilmore

' Bilo je to prilično putovanje. Najteže mi je bilo oko 250. Nekoliko sam godina radio na svojoj prehrani i polako integrirao kondiciju. U proteklih godinu dana ozbiljno sam se počeo mršaviti i počeo svakodnevno vježbati. Od tada sam smršavio 30 kilograma i trenutno imam 170 kilograma. Neki bi mogli reći da je moj vremenski raspored za mršavljenje zaista dugačak, ali nisam ponovo stavio težinu, što mi pokazuje da ove promjene će se držati . Znao sam biti frustriran kad bih stigao na visoravan. Promijenio sam svoje treninge ili ponovno procijenio što jedem. Ali sada na to gledam kao na svojevrsno postignuće. Moje tijelo ima novu osnovu za funkcioniranje. ' - Megan Gilmore, Izgubljeno 29, 80 kilograma