‘Nakon što sam prestao piti, držao sam časopis o hrani da bih smršavio i smršavio 70 kilograma u godini’

mršavljenje prije i poslije, priča o uspjehu mršavljenja Kayla Rusiecki

Zovem se Kayla Rusiecki ( @kayfit_rusiecki ), a ja imam 29 godina. Živim u Maineu, radim za UPS i trenutno studiram kako bih postao certificirani osobni trener. Prestao sam piti i počeo voditi dnevnik hrane kako bih razvio bolji odnos s hranom, podigao težinu i izgubio 70 kilograma.

koliko novca zarađuje cast pravila vanderpumpa



Borio sam se sa težinom još od prvog razreda. Zauvijek sam se osjećao poput trećeg kotača kad god sam bio u blizini prijatelja ili na društvenim događanjima. Preskočio sam događaje (poput maturalne mature), jer se nisam osjećao dobro pored svojih mršavih prijatelja.

Uvijek sam se osjećao kao da neke težine ne mogu raditi zbog svoje težine, a samo je postajalo sve gore kako sam stareo. Alkoholom sam maskirao svoje osjećaje prema tijelu, što je zauzvrat samo pomoglo skupiti kilograme. Pokušao sam donijeti zdrav izbor. Bila sam svjesna da me se smatralo medicinski pretilom, ali nikada nisam napravila odgovarajuće promjene kako bih vidjela rezultate. Dva tjedna pokušavao sam se baviti trčanjem, ali nisam vidio rezultate i zaustavio sam se. Isprobala sam videozapise Jillian Michaels, ali bili su mi preteški da bih ih prošla, pa sam dala otkaz. Isprobala sam tablete za mršavljenje, detoksikacijske čajeve, sve što je bilo brzo rješenje. Ništa od toga nije uspjelo, a ja sam se skrivala ispod velikih, lepršavih haljina, kardigana, Spanxa i alkohola.



U to sam se vrijeme također borio s graničnom hipertenzijom, što me zabrinjavalo u mladosti. Primio sam lijekove za krvni tlak u dobi od 23 do 25 godina anksioznost je također bio na vrhuncu svih vremena i mučio sam se odlazeći na javna mjesta. Patio sam i od svakodnevnih glavobolja i želudca.

U rujnu 2017. preselila sam se kod svog sada supruga. Otkrila sam kako puno jedem, pijem više i jedem vani.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelila Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)


Zatim, u veljači 2018., i moj partner i ja prestati piti alkohol potpuno iz razloga koji nisu vezani za kilograme, ali to me sigurno pomoglo da započnem putovanje za mršavljenje. Do ožujka 2018. osjetio sam da doista moram nešto poduzeti u vezi sa svojom težinom. Oduvijek sam bio XL u odjeći, ali uvukao sam se u XXL ... onda i veličine veće od toga. Znao sam da moram napraviti promjenu prije nego što mi je zdravlje izmaklo kontroli (potpuno) izvan kontrole.

U početku sam počeo raditi na svojoj prehrani koristeći sustav posuda za hranu. Naučio me kako da više pazim na svoje porcije i na ono što bih trebao dati prioritet u svojoj ukupnoj prehrani.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelila Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

Na kraju sam prestao koristiti sustav spremnika i porcija i počeo * bilježiti * svoju hranu.

Već sam imao dobru osnovu za hranu i prehranu zahvaljujući liječniku naturopatu kojeg sam ranije vidio, ali doista sam želio malo više fleksibilnosti s hranom. I vođenje dnevnika bilo izvrsno rješenje. Također sam počeo piti puno više vode. Trenutno pijem 1,5 do 2 litre vode svaki dan i osjećam razliku!

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

koliko kofeina ima u matcha zelenom čaju

Evo što sada jedem za jedan dan.

  • Doručak: Organsko zelje i proteinski napitak Kaged Muscle nakon treninga koji se koristi kao mlijeko od žitarica u Highkey proteinskim žitaricama; ili miješani shake s proteinskim prahom, nezaslađenim bademovim ili indijskim mlijekom, špinatom ili smrznutom cvjetačom i smrznutom trešnjom i / ili jagodama.
  • Ručak: Moje okretanje na 'pilećem girosu' pomoću Josipove pita, cedra ljute paprike / češnjaka Tzatziki, pržene piletine na zraku pohane u mrvicama paleo praha, Alexia slatkih krumpira i brokuli prženih na zraku. Ili, kad sam u pokretu, uvijek pripremam velike salate prepune raznih povrća i nemasnih proteina poput pilećih prsa.
  • Grickalice: Bobice ili grašak od šećera su moji sirovi zalogaji; proteinske pločice u umjerenim količinama (izgrađene pločice i Quest barovi su moje omiljene); Pametni slatkiši; Klinovi od kravljeg sira koji se smiju; svježi sir bez masnoće sa začinom 'Sve osim bagela'; ili domaći pečeni protein dobar
  • Večera: Parna brokula / cvjetača / mrkva, pržena na zraku s nemasnim proteinima (pileća prsa, nemasna mljevena puretina). Sve moje večere uključuju povrtnu bazu i nemasne proteine
  • Desert: Fage 0% grčki jogurt preliven bobičastim voćem (volim dodati cimet ili muškatni oraščić). Ponekad ću dodati 1-2 žlice mješavine pudinga od sira bez šećera i malo indijskog mlijeka za okus 'umakane' torte od sira
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu



    Post koji je podijelila Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    Također sam odmah počeo vježbati. Bilo je teško .

    U početku sam morao koristiti modifikacije za gotovo svaki potez. Doslovno sam pomislila, Mogao bih umrijeti , ali nastavio se probijati. Znala sam da je bolno u redu i da se i dalje trudim.

    Nastavio sam se svakodnevno pojavljivati ​​i ojačao. Moji su se treninzi osjećali lakše, a poslije sam se počeo osjećati jako dobro. S vremenom sam shvatila da jesam stvarno uživao u dizanju utega . Nastavio sam raditi uglavnom treninge snage, i počeo sam se fokusirati na ono u čemu uživam u odnosu na ono što su radili svi drugi. Tada sam primijetio najveće promjene. Učinio sam ono što me * najsretnije učinilo.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    U početku sam vježbao četiri ili pet dana u tjednu, po 30 do 60 minuta dnevno (tri dana za trening snage, a jedan ili dva dana za kardio). Moj trenutni raspored treninga je vježbanje šest dana u tjednu, organizirano po dijelovima tijela. Dva do tri dana su za noge, dva ili tri dana za gornji dio tijela, a jedan dan je dan za cijelo tijelo. I, naravno, jedan dan je za odmor ili rad na mobilnosti.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    tko je kći lady Gage?

    Ove tri promjene učinile su najveću razliku u mojim rezultatima gubitka kilograma.

    • Počeo sam pripremati hranu. Ovo je bilo i trenutno je od prijeko potrebnih stvari koje radim svaki tjedan da bih ostao na putu! Pripremajući obroke prije vremena i ako ih ujutro spremim za odlazak u hladnjak, olakšava izbor kad sam gladan ili ću pobjeći. Jednu stvar koju radim svaki tjedan pripremim na pari veliku količinu povrća (obično brokule), tako da ih mogu lako uvrstiti u svoje obroke prženjem ili zagrijavanjem na zraku. Također, sitnice poput pripremanja grickalica u spremnike za punjenje i punjenja boca vode toliko pomažu kad ujutro istrčim kroz vrata.
      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji je podijelila Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

      • Usvojio sam mantru: Ustati i samljeti . Oduvijek sam bila jutarnja osoba. Međutim, jesam ne uvijek bio ranojutarnji uspon i brusilica. Kad sam započeo putovanje, napravio sam vremena prije radnog dana da uklopim svoj trening, jer znam da se to nakon posla jednostavno neće dogoditi za mene. Održavanje treninga prije nego što se kuća probudi i prije svega tijekom dana, određuje moj ton dana. Daje mi vremena da se usredotočim i da maknem iz glave. Navala endorfina nije šala iz vježbanja, a nedostaje mi 10% kad se ne probudim i ne vježbam.
        Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
        Pogledajte ovu objavu na Instagramu

        Post koji je podijelila Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

        • Počeo sam slušati svoje tijelo. Kad sam započeo svoje putovanje, osjetio sam malo pritiska da slijedim taj sustav kontejnera za kontrolu porcija. Uspjelo je, ali dosadilo mi je i s vremenom je djelovalo malo manje. Tada sam počeo bilježiti hranu, što mi je otvorilo više mogućnosti hrane. Vremenom sam stjecao sve više i više znanja o vlastitom ponašanju i obrascima i davao sve od sebe da ih slušam moje tijelo . Ono što može raditi za jednu osobu ne mora značiti da će i za vas.
          Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
          Pogledajte ovu objavu na Instagramu

          Post koji je podijelila Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

          U jednoj godini izgubio sam ukupno 70 kilograma.

          Ovo je putovanje koje je najviše promijenilo život. Želim da svi znaju da sam to započeo jer sam želio smršavjeti. Ali sada se svaki dan pojavljujem i zbog svog mentalnog zdravlja. Želim da svaka žena koja ovo čita zna da i vi to možete. Ogroman moj strah umirao je mlad, a to nije zabavan strah za život.

          Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
          Pogledajte ovu objavu na Instagramu

          Post koji je podijelila Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

          Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io