Jesu li ovih 5 Instagram poznatih treninga toliko sjajni za mršavljenje?

Instagram trening prije i poslije slika Instagram

Ako se želite pridružiti ludo popularnom fit plemenu na Instagramu, imate nekoliko mogućnosti. Težak je izbor kad vidite regram trbušnjaka tako isklesan da bi mogli nekoga porezati (zahvaljujući treninzima Kayle Itsines), a zatim OMG prije i poslije fotografije koja daje rekvizite Cassey Ho iz kampa Blogilates.



Ali ako želite smršavjeti, s kojim IG-poznatim trenerom biste trebali ići all-in? Pa, to ovisi o vašoj osobnosti na treningu, kaže Jessica Matthews , ACE certificirani trener i viši savjetnik za zdravstveno i kondicijsko obrazovanje za Američko vijeće za vježbanje (ACE).

zašto mi piercing uha miriši

'Jedna od najvažnijih varijabli koju treba uzeti u obzir prilikom istraživanja različitih rutine vježbanja je vrsta vježbanja i pokreta u kojoj najviše uživate ', kaže Matthews. To je zato što istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će se pojedinci držati uobičajene rutine tjelesne aktivnosti ako uživaju, kaže ona.



Iako je ključan pronalazak plana u kojem ćete zapravo uživati, razbijamo najpopularnije planove treninga u Instagramu kako biste pronašli onaj koji će vam pomoći da skinete kilograme.

ZNOJ S KAYLOM



Što je: Vjerojatno najpoznatiji od svih Insta treninga, australski trener Kayla Itsines ima legiju od 6,6 milijuna sljedbenika. Za neupućene, možda ste vidjeli #BBG hashtag na IG-u popraćen nekim nevjerojatnim fotografijama transformacije.

Kako radi: Itsines predlaže tri, 28-minutne seanse treninga otpora visokog intenziteta svaki tjedan (poput burpeea, skokova i penjača), zajedno s tri stabilna stanja od 35 do 45 minuta niskog intenziteta. kardio treninge (LISS), dan rastezanja i dan odmora. Mjesečno članstvo za upotrebu programa putem aplikacije je 19,99 USD .

Pogodnosti za mršavljenje: Primjetno odsutan iz Itinesova IG govori o ljestvici. Zapravo, nedavno objavljeno na IG : 'Biti zdrav nije uvijek gubitak kilograma. Zdravlje je način razmišljanja, to je briga o svom tijelu, pravilno postupanje s njim, zadovoljstvo, osjećaj samopouzdanja i ljubav prema sebi. '



No, bez sumnje, možete spustiti kilograme na ovom planu, kaže Matthews. Dok pokazuju istraživanja da su intenzivni kardio intervali bolji za mršavljenje, Matthews kaže da su tri dana niskog intenziteta u ravnotežnom stanju uz tri dana intenzivnih intervala treninga snage još uvijek dobri za mršavljenje. To je zato što vam pomaže da se više krećete i sagorijevate više kalorija. Povrh svega, BBG zajednica spojka je koja vas drži motiviranim i potiče pozitivno pojačanje.

Isprobajte i sami Kayla Itsinesov trening bez opreme, za cijelo tijelo:

.

.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelila KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

UPOZORENJE TIJELA

Što je: S 1,3 milijuna Instagram sljedbenika, Anna Victoria Posada Fit Body Guide koristi #fbggirls hashtag da podijele svoje dramatične slike napretka. Kao i Itsinesov plan, i Victoria ima obje plan obroka i vježbanje, ali ovdje ćemo se usredotočiti samo na treninge.

Kako radi: S ovim ćete planom slijediti vodič za vježbanje na 189 stranica s potezima vrijednim 12 tjedana. Tijekom svakog vježbanja provest ćete pet minuta zagrijavajući se trčanjem, biciklizmom, preskakanjem konopa ili stepenicama, nakon čega slijedi lagano istezanje i propisani vam trening za dan. Victoria dijeli treninge na tri dana usredotočena na kružni trening snage (mislite da se tjelesna težina pomiče poput iskoraka i čučnjeva jedan tjedan, a ponderirani ispadi bučica i čučnjeva sljedeći dan). Plan također uključuje tri dana usredotočena na kardio (mješavina kardio-sustava u ravnotežnom stanju niskog intenziteta, kardio-treninga srednjeg intenziteta i visokog intenziteta intervalni trening kardio). Nedjelja je rezervirana za odmor i istezanje. Većina njenih treninga može se završiti za 30 do 45 minuta. Jedan 12-tjedni vodič za vježbanje je 49,95 USD .

Pogodnosti za mršavljenje: Matthews kaže da je Victorijin program zaokružen pristup vježbanju, slično kao i Itines, jer uključuje kardio izdržljivost, mišićnu snagu i fleksibilnost. Ovaj program također koristi mrežne zajednice kako bi vas pozvali na odgovornost, što je spoj za mršavljenje, kaže Matthews. 'Socijalna podrška važna je komponenta prilikom usvajanja novog programa i važan je prediktor uspjeha programa i dugoročnih promjena u ponašanju', kaže ona.

Povezano: Točan trening za trbušnjake koji je pomogao mami June je krenuo od 460 kilograma do veličine 4

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post podijelila Anna Victoria (@annavictoria)

KLUB TRENERA HOLLYWOOD

Što je: Iako nema baš toliko Insta sljedbenika kao Victoria i Itsines, Jeanette Jenkins je obučio poznate klijente poput P! Nk , Alicia Keys, Serena Williams, Amber Rose i Kelly Rowland . Kao dio nje Program hollywoodskog kluba trenera , Jenkins je stvorio internetsku knjižnicu s više od 330 treninga, 150 zdravih recepata, plus motivacijski savjeti.

Kako radi: Kada kupite program, Jenkins vam daje tjedni plan vježbanja sa šest dnevnih treninga koji se kreću između 30 i 35 minuta. Uzorak tjedna uključuje kardio kickboxing, Vinyasa jogu, kardio skulpturu (mislite: daske i sklekovi), pilates, kardio kamp (krugovi stvari poput trčanja na mjestu, zvjezdastih dizalica, visokih koljena) i plesni trening . Bilo kojeg dana možete se prijaviti na druge treninge iz njene knjižnice. Također možete voditi njezine treninge za tisak prilagođene printerima da biste ih odveli u teretanu. Ti treninzi također uključuju Jenkinsove preporuke za ponavljanja i težinu. Mjesečno članstvo je 19,99 USD .

Povezano: Otplešite svoj način kako se uklapate Plesni kardio visokog intenziteta , prvi ikad socanomics DVD!

Pogodnosti za mršavljenje: Ovaj program sadrži sve što vam je potrebno za postizanje gubitka kilograma, kaže Tyler Spraul, C.S.C.S., glavni trener za Vježba.com . Video treninzi u ovom planu uključuju dobru mješavinu kardio i joge, koja pomaže sagorijevanju kalorija, dok omogućuje tijelu da se oporavi, kao i tjelesna težina i trening s slobodnom težinom, za izgradnju mišića za jačanje metabolizma, kaže Spraul. Uz to, treninzi za ispis u planu omogućuju vam da se usredotočite na glavne mišićne skupine i prilagodite ih svojoj kondiciji. To znači da možete povećavati poteškoće tijekom napredovanja, značajke koja pomaže kod kontinuiranog gubitka kilograma, kaže Spraul. Ovaj je plan dostupan svima, ali vremenom ga može učiniti izazovnijim kako bi pomogao ljudima da nastave mršaviti, kaže.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio The Hollywood Trainer Club (@hollywoodtrainerclub)

PIIT 28

Što je: Osnivačica Blogilatesa Cassey Ho dosegla je internetsku slavu na YouTubeu visokoenergetskim Pilates treninzima, ali ima i solidnu bazu obožavatelja Instagrama s 1,3 milijuna sljedbenika i broji. Nju Program PIIT 28 , što je skraćenica od Pilates Intense Interval Training, je 28-dnevni plan kondicije dostupan putem e-knjiga. Uz vašu kupnju dolazi pristup njezinu web mjestu, tako da možete pratiti video treninge i vidjeti GIF demonstracije svakog poteza.

Kako radi: Ho kaže da je svoj program osmislila dok je putovala i nije imala vremena stići do teretane. Izazvala je sebe da smisli plan koji bi se mogao izvesti na malom prostoru samo pomoću joga prostirke ili ručnika. Rezultat je rutina u kojoj se izmjenjuju kardio i pilates pokreti. Svaki se potez izvodi 45 sekundi, a nakon njega slijedi 15 sekundi odmora. Na primjer, prvi trening u redu je niz planinarskih penjača, trbušnjaka, visokih koljena, trbuha, dizalica, sjedećih vjetrenjača i bočnih skokova. Svako znojenje mora biti završeno za 28 minuta i 40 sekundi, šest dana u tjednu. Vodič od 28 dana je 39 dolara .

Pogodnosti za mršavljenje: Kombinacija Pilates pokreta i vježbi snage za vježbanje tjelesne težine poput čučnjeva, iskoraka i dasaka izvrsna su za ljude koji su novi u vježbanju i žele započeti s jednostavnim potezima za koje nije potrebna oprema, kaže Spraul. 'Za gubitak težine , rezultati će ovisiti o tome odakle svaka osoba polazi ', kaže. 'Netko tko redovito vježba i već prati a zdrava dijeta vjerojatno će vidjeti više dobitka na snazi ​​nego gubitka kilograma ', kaže. 'Ako je netko tek počeo vježbati, samo vježbanje pružit će neke koristi za mršavljenje.' Spraul također voli snažni naglasak koji Ho stavlja na zagrijavanje i hlađenje, jer ćete tako ostati bez ozljeda na duge staze, što je izvrsno za vaše dugoročne ciljeve mršavljenja.

Sveukupno je plan dobro zaokružen, posebno za početnike, kaže. Ali ako udarite na visoravan, možda bi vrijedilo dodati malo težine nekim pokretima cijelog tijela, poput čučnja i iskoraka. 'Korištenje medicinskih kuglica, bučica ili kotlića s tim potezima povećalo bi vaš potencijal mršavljenja', kaže on.

Povezano: Prema nauci, ovo je najbolji trening za mršavljenje

TONE IT UP Bikini serija

Što je: The Tone It Up Djevojke , Karena i Katrina (kao što se vidi na Bravo's Tonirano ), imaju milijun sljedbenika na Instagramu, a njihov je feed prepun bezbroj fotografija žena i žena koje su isprobale svoj dvomjesečni 'fitness i lifestyle izazov', Bikini Series.

Kako radi: Ovo osmotjedno online program sadrži dnevne treninge (koji se mijenjaju iz tjedna u tjedan), plan prehrane i osam videozapisa o vježbanju koje treba slijediti kao dio vašeg svakodnevnog treninga. Kada se prijavite za Bikini seriju (34 USD, toneitup.com ), dobivate pristup svemu tome. Zatim se svaki tjedan vratite na web mjesto kako biste dobili tjedni raspored treninga, koji obično uključuje 30-minutni video zapis o vježbanju, plus 15 minuta kardio treninga. Karina i Katrina također objavljuju treninge uživo koje će pratiti putem svojih Instagram priča.

Pogodnosti za mršavljenje: Treninzi su kombinacija pokreta tjelesne težine (kalistenika, joga i pilates pokreti) i nekih ponderiranih vježbi, kaže Spraul. Pokreti su oblikovani u obliku kružnog treninga, pri čemu se svaki potez izvodi za određeni broj ponavljanja prije nego što se prijeđe na sljedeći. To znači da vam neće biti dosadno, kaže.

Uz raznolikost svakog dnevnog vježbanja, pokreti obično uključuju glavne mišićne skupine koje pomažu u sagorijevanju više kalorija za manje vremena, kaže Spraul. Vježbe koje baklje masti, poput čučnjevi , mrtvi liftovi, bočni iskoraci, redovi, preše za glavu, ovdje su uključeni. 'Imat ćete puno vježbanja iz svakog treninga', kaže.

I dok bi vas ti potezi trebali postaviti za uspjeh, jedan od glavnih gubitaka kilograma je internetska i društvena zajednica Tone It Up, kaže Spraul. 'Osjećate se kao da' svi smo u ovome zajedno ', što vas drži odgovornima i motivirajima', kaže.

kakva je vrsta vježbe čučanj
Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio Tone It Up (@toneitup)

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io