'Prije Ketoa i isprekidanog posta nisam mogao stati u svoju vatrogasnu uniformu'

keto i isprekidano mršavljenje natašte Instagram

Ja sam Elizabeth McCormick ( @gritandgrace__ ) . Ja sam 28-godišnji vatrogasac iz St. Louis-a, Missouri. Sa svojih 245 kilograma, zaključio sam da je dovoljno i započeo keto dijetu i isprekidan post. Pritom sam smršavio 51 kilogram.

je sin Sam još uvijek živ



Kao vatrogasac navikao sam biti aktivan. Oduvijek sam bio avanturist. No, ozljeda na radu ostavila mi je rastrgani ACL i naknadnu kiruršku rekonstrukciju te sam bio prisiljen usporiti. Proveo sam šest mjeseci na fizikalnoj terapiji, a poslije sam bio toliko nesiguran u sebe. Osjećao sam se nesigurno u vezi sa svojim fizičkim mogućnostima i više nisam vjerovao svom tijelu da će me čuvati. Tijekom godine sam dobio preko 50 kilograma.

U početku nisam primijetio debljanje. Znao sam da se ne osjećam dobro, ali teško je primijetiti male suptilne promjene sve dok ne postanu * velike * i ne pogodiju vas u lice. Započelo je s malim stvarima, poput ostanka daha na hitnom pozivu na poslu i zbog toga što nisam mogao brzo uključiti svoju opremu kao prije.



Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Ali znao sam da su se stvari pokvarile kad sam na poslu, pred cijelom posadom, izbacio uniformu.



Znala sam da moram napraviti promjenu. Nisam davao sve od sebe da budem prednost svojoj zajednici kao osoba koja je prvi reagirala.

Nažalost, stiglo je još (i još gore!). Morao sam na drugu operaciju koljena i ostalo mi je znatno oštećenje živaca. Boljelo me. Svaki. Singl. Dan. Bilo je dana kad bi mi noga natekla i osjećao sam se kao da jedva hodam.

Nakon što sam odradio neke rutinske laboratorije u pripremi za moju drugu operaciju, liječnik me obavijestio da ne samo da sam imao PCOS (sindrom policističnih jajnika), također sam bio u fazi 2 zatajenja bubrega, s pozitivnim znakovima kronične bolesti bubrega i vrlo blizu dijabetesa. Bio sam shrvan i prestrašen, pogotovo jer sam imao samo 28 godina.



Ne postoji ništa poput straha od smrti ili nesposobnosti da natjera osobu da se spoji.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Napravio sam neke ozbiljne promjene u svom životu, posebno uključujući prehranu i treninge.

Budući da imam PCOS, znala sam da će gubitak kilograma biti znatno teži jer se žene s PCOS-om kao simptom suočavaju s debljanjem. Stoga sam odlučio probati jesti s malo ugljikohidrata i raditi to ove dijeta, zajedno s isprekidan i produžen post .



Vježbao sam svaki dan. Odradio bih sat vremena HIIT-a ili laganog treninga snage i 30 minuta brzog ili postojanog kardio treninga. Uzeo sam tri tjedna odmora kad sam imao drugu operaciju, ali održavao sam prehranu čistom i postilom.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

U devet tjedana izgubio sam 38 kilograma. U gotovo 13 tjedana izgubio sam 48. A do 14. tjedna izgubio sam ukupno 51 kilogram. Više nisam dijabetičar, simptomi PCOS-a su se drastično poboljšali, a bubrezi imaju gotovo potpuno normalnu funkciju.

Cilj mi je izgubiti još 29 kilograma prije nego što nađem težinu koju ću planirati samo održavati, ali u ovom trenutku više se brinem o svojoj razini izdržljivosti i snage. Ako trebam zamijeniti broj na vagi kako bih mogao raditi svoj posao kad zazvoni, uzet ću snage i biti sposoban za dužnost.

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Trebalo mi je vremena da pronađem rutinu koja mi odgovara, ali kad sam je jednom zavolio, volio sam je.

Nakon operacije bila sam toliko plaha i zabrinuta da ne povrijedim nogu i izgubila sam puno snage, izdržljivosti i mentalne upornosti. Kad sam prvi put započeo svoje zdravstveno putovanje, fizički me je boljelo vježbanje. Tako sam si i dalje govorio da danas malo jače guram. Podignite a malo teže. Pokrenite a malo brže. Vaš unutarnji glas mora biti jači od vanjske buke. A za to je potrebna praksa.

Sjebao sam se puno puta. Napustio sam neke treninge. Imao sam nekoliko dana varanja. Ali na kraju sam se umorio od opravdanja, i tada je prekidač prebacio. Tada je moj unutarnji motivator preuzeo prednost i počeo sam si postavljati prioritet da radim te stvari za sebe. Vježbanje je postalo nužno, baš poput kupnje namirnica ili nabave benzina za moj automobil.

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Trenutno radim Andy Frisella 75 Tvrdi izazov , i snimam ga na svom IGTV-u kako bih se smatrao odgovornim i omogućio ljudima da pođu sa mnom na putovanje ako odluče. To je izazov mentalne čvrstoće od 75 dana, gdje radim dva puta dnevno. To je ekstremni izazov, ali i sam sam ekstremist, pa mi to uspijeva.

Što se tiče zdrave prehrane, obično preskočim doručak.

Znam da bi to moglo zvučati ludo, ali jedem samo između 11 i 19 sati. ili 12 sati. i 20 sati, ovisno o mom rasporedu posta.

Dan prehrane mogao bi izgledati ovako:

  • Obrok 1: Muffin od borovnice od bademovog brašna ili dva jaja sa špinatom, 1/4 šalice isjeckanog sira, jalapeño paprike i dvije žlice salse, dvije trake slanine ili šalica sjeckanih pilećih prsa
  • Obrok 2: Ramen s malo ugljikohidrata. Sve što trebate su trakice odreska, brokula, gljive, šalica vode, jedna ili dvije goveđe kocke od juhe i tjestenina sa špageti rezancima od tjestenine (napravljene od konjak brašna, keto-friendly, veganskog i bez glutena). Drugi puta ću pripremiti pileću salatu s rotisserieom s prelivom od masnog ranča. Moram krenuti kad trebam nešto brzo, jer sam uvijek u pokretu.
  • Grickalice: Imat ću kupine, štapiće od sira, jagode i krem ​​sir, a povremeno i tamnu čokoladu. Također ću svako malo jesti keto „poslastice“, poput Quest Protein Ranch Tortilla Chipsa ili Smart Sweets gumenih medvjedića koji imaju malo ugljikohidrata i keto-friendly.
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

    Više ne krivim ništa, pogotovo ne svoje treninge.

    Prije nego što je moje putovanje započelo, sporadično sam vježbao. Osjećao sam se kao i dok sam osjećao nešto Bio sam dobro. Sad shvaćam da moram imati plan kako se postaviti za uspjeh.

    Planiram koje ću dane uzeti HIIT klasa u svojoj teretani, i kojih dana ću raditi trening s utezima ili samo kardio. Sve je važno planirati. Možete se prebaciti na različite rutine kako biste bili uzbudljivi sve dok je zakazano.

    Budući da sada radim dva puta dnevno, ne mogu si priuštiti da nemam plan igre. I sada sam više usredotočen na izdržljivost, pokretljivost i snagu, umjesto da se trudim samo za estetiku. Želim da moje tijelo bude moćno.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

    Kad se poskliznem, slabost vidim više kao priliku, a ne kao problem.

    Svaki put kad se suočite sa žudnjom ili kada morate birati između zdrave ili nezdrave prehrane, smatrajte to testom. Imate priliku prijeći na sljedeću razinu svog zdravstvenog i kondicijskog putovanja svaki put kad prođete. A u slučaju da test ne prođete prvi put, imate priliku ponovno procijeniti, resetirati i pokušati više kada se test ponovo predstavi.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

    Budite iskreni prema sebi oko toga gdje ste na putu mršavljenja. Niste preko kilograma dobili preko noći, a nećete je izgubiti ni preko noći. I to je sasvim u redu. Stoga, umjesto da se ljutite zbog svog produženog vremenskog slijeda, pokušajte uživati ​​u svom napretku. Cijenite pobjede izvan i izvan razmjera. Kupite si novu odjeću, ako možete. Nosite nešto što prije niste voljeli nositi. Odjenite se pijeskom i cijenite novo tijelo koje gradite. Odjeća je za mene sjajna mjera napretka.

    Moći se vratiti u svoju uniformu haljine klase A u kojoj sam diplomirala na Vatrogasnoj akademiji bio je najbolji osjećaj na mom putu mršavljenja do sada. Kad sam diplomirao, to je bila najbolja forma u kojoj sam ikad bio, i najseksi i najmoćnija koju sam ikad osjetio.

    Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io