Uradi sam: 5 načina da si pružite nevjerojatnu masažu

masaža.jpg ,

Između razgovora, slanja SMS-ova, tipkanja i unakrsnog treninga, život zaista može uzeti danak na vašem tijelu. Nije ni čudo što lijekovi protiv bolova na recept prodaja je skočila 90 posto od 1997, prema istrazi Associated Pressa. To je puno tableta, posebno kada masaža u nekim slučajevima može biti jednako učinkovita i gotovo besplatna. Bez obzira na to je li pažnja potrebna glavi, ramenima, koljenima ili stopalima, možete si pružiti jednostavnu masažu, bez potrebe za skupim lijekovima.

Mjesto problema: Vaše ruke Rješenje: Vježbanje zgloba Cijelodnevno sjedenje za stolom može dovesti do sindrom karpalnog tunela , iritacija živca na zapešću i prstima, ali ova serija vježbi, idealno se izvodi svaki sat, može spriječiti da vam se bol uvuče u dan.

1. Držite lijevu ruku prema gore, dlanom prema van. Desnom rukom povucite prste prema zglobu dok ne osjetite istezanje i zadržite taj položaj 5 sekundi. Ponovite istezanje na desnoj ruci.

2. Pritisnite dlanove zajedno u visini prsa. Spuštajte ih prema krilu dok ne osjetite istezanje zapešća. Držite 5 sekundi.

3. Raširite prste široko 5 sekundi.

4. Na lijevoj ruci lagano povucite palac prema zglobu dok ne osjetite istezanje. Držite ga 5 sekundi, a zatim ponovite potez na desnoj ruci.

5. Savijte prste u šaku: Počnite s ružičastim prstom, a preostala četiri prsta postupno savijte u šaku. Zatim savijte zglobove prema unutra dok ne osjetite istezanje i zadržite ih 5 sekundi.

6. Masirajte unutarnju i vanjsku stranu svake ruke, a zatim ih lagano istresite.

Mjesto problema: Tvoja stopala Rješenje: Teniska loptica i smrznuta boca za vodu Bilo da imate posao koji zahtijeva da cijeli dan budete na nogama ili ste predani trkač, puno čimbenika može igrati bolovi u stopalima . Ključ za njegovo držanje je masaža i zaleđivanje stopala nakon napornog dana (ili dugog trčanja). Masirajte stopala teniskom lopticom: stavite je ispod jedne pete, a zatim stanite i spustite svoju težinu na loptu. Polako kotrljajte loptu s pete do baze nožnih prstiju, široko raširivši prste kad lopta prođe blizu. Ponovite na suprotnoj nozi. Konzerva za juhu ili loptica za golf također mogu stajati ako nemate pri ruci tenisku lopticu. Upotrijebite bocu s vodom da biste noge zaledili prema dolje, kotrljajući je naprijed-natrag ispod svake noge.

Točka problema: Vaša ramena ili leđa Rješenje: Još jedna teniska loptica Ovaj osnovni potez masaže pomoći će svima koji cijeli dan sjede pogrbljeni ispred zaslona računala ili pate od bilo kojeg oblika bol u leđima . Lezite na pod s teniskom lopticom postavljenom u blizini područja koje vas najviše boli, poput donjeg dijela leđa ili mjesta između lopatica. Kotrljajte tenisku lopticu dok ne dođete na mjesto koje je najnježnije i ležite tamo 1 do 5 minuta ili dok ne osjetite kako se mišići opuštaju.

Mjesto problema: Vaša koljena Rješenje: Pjenasti valjak Izrađen od tvrde pjene, ovi će valjci u većini trgovina sa sportskom opremom voditi vas između 11 i 19 dolara, ali možete i otići u lokalnu trgovinu hardverom i kupiti komad PVC cijevi kako biste preuzeli verziju s popustom. Kad ispod mišića stavite valjak od pjene ili cijev, pritisak daje vašim mišićima puno dublju masažu nego što ćete ih dobiti jednostavnim trljanjem.

Kako to pomaže vašim koljenima? Pjenasti valjci pomažu u masaži mišića koji, kad su zategnuti, mogu dovesti do bolova u koljenu. Jedan je vaš iliotibijalni pojas, koji se obično naziva IT pojas, koji je žilava traka vezivnog tkiva koja se proteže niz vanjsku stranu bedara, počevši od kosti kuka i spajajući se tik ispod koljena, piše dr. Jordan D. Metzl, dr. Med. the Zdravlje muškaraca Knjiga o lijekovima za sportaše . Kad se stegne, može dovesti do bolova u koljenu.

Da biste to popravili, lezite na desnu stranu i stavite desni kuk na valjak. Stavite ruke na pod za potporu. Prekrižite lijevu nogu preko desne i stavite lijevu nogu ravno na pod. Zarolajte se tijelom udesno, dopuštajući da se valjak pomiče od kuka do koljena dok masira cijelu dužinu vanjskog dijela bedra. Zatim se kotrljajte naprijed-natrag 30 sekundi. Prebacite se na lijevu stranu i ponovite s valjkom ispod lijevog boka.

Kad god dođete na bolno mjesto, zaustavite se. Primjenom dodatnog pritiska na bolna područja pomoći ćete osloboditi napetost.

Mjesto problema: Cijelo vaše tijelo Rješenje: Kul uređaji Ako imate puno mjesta koja škripe ili se boluju, možda bi bilo vrijedno uložiti u neke alate koji će ciljati određena područja (ili raditi puno više valjanja pjene; ​​pogledajte ove vježbe s valjkom od pjenastog tijela za cijelo tijelo iz Prevencija ). Evo dva naša favorita.

Spoonk Mat: Prostirka koristi akupresuru (oblik masaže zasnovan na tradicionalnoj kineskoj medicini) za opuštanje mišića. Kada ležite ili stojite na strunjači, točke plastične stimulacije vrše pritisak na živčane završetke, što povećava protok krvi i oslobađanje endorfina koji zauzvrat smanjuju razinu hormona stresa u vašem tijelu. Možete stajati na njemu, ležati na njemu ili smotati i postaviti ga iza vrata ili donjeg dijela leđa kako biste ublažili napetost u bilo kojem od tih područja. 79 USD; spoonkspace.com

PTFit Multi-Roller: Nekoliko role s ovom stvari i možda ćete razumjeti zašto psi drhte nogama kad ih ogrebete po trbuhu. Jednostavno se osjeća tako dobro! Masažer od masivnog drveta oblikovan je poput kuke s valjcima na vrhu i duž drške, tako da možete ciljati male mrlje, poput vrata ili veće mišićne skupine poput mišića teleta ili kvadricepsa (web mjesto proizvođača ima puno videozapisi s uputama kako bi vam pokazao kako ga koristiti). Djeluje poput penastog valjka koji vrši pritisak na stisnute mišiće kako bi ih masirao i smanjio bol. Otkopčan, zahvaća te teško dostupne bolne mišiće između lopatica, a šarkama (kao na slici) možete ga koristiti na nogama i donjem dijelu leđa. Ipak je bolji od pjenastih valjaka za ljude koji nisu dovoljno spretni da legnu na valjak na podu i za radnike u uredu s ukočenim mišićima - uređaj možete koristiti dok sjedite na stolici. 54,95 USD; ptfitusa.com

što vas može natjerati da brzo kakate
foto: iStockphoto / Thinkstock



Više od WH :
Vaše tijelo na masaži
Tajne blagodati masaže
77 najboljih savjeta za seks ikad