Djeluje li Jumpstart to Skinny Diet?

mršavljenje-300x239.jpg ,

Ako imate tri tjedna, imate dovoljno vremena da svoje tijelo dovedete u izglednu formu - barem što dalje Najveći gubitnik zabrinut je trener Bob Harper.Ranije ovog tjedna, Harperova nova knjiga, Skok do Mršavog , pogođene police—I obećava nevjerojatno brze rezultate. Govorimo o 20 kilograma za rezultate tipa 21 dana.



Naravno, morate slijediti neka prilično stroga pravila da biste tako brzo smršavili. Svi vaši obroci moraju sadržavati 40 posto ugljikohidrata, 40 posto proteina i 20 posto masti - a dnevno možete unijeti samo 800 kalorija. Štoviše, složeni ugljikohidrati dopušteni su samo za doručkom, a pet dana u tjednu morate odraditi 15-20 minuta vježbi 'jumpstart' navedenih u knjizi, uz 45 minuta dnevnog kardio treninga.

Dobra vijest je da Harper dopušta neograničeno povrće i ne računa se u dnevnu kaloriju. Kad se Harper u ponedjeljak ujutro pojavio u emisiji DANAS kako bi promovirao svoju knjigu, naglasio je da je ovo kratkoročno strategija namijenjena samo kada trebate brzo spustiti kilograme.



Hoće li vam Harperov plan umanjiti vrijeme za ljeto? I je li uopće sigurno?



'Jedući 800 kalorija dnevno tijekom tri tjedna neće vam' naštetiti ', kaže Mike Roussell , Dr. Sc., Osnivač tvrtke Naked Nutrition i voditelj prehrambenih usluga u teretani Peak Performance u New Yorku. 'U to vrijeme nećete razviti nedostatak vitamina ili minerala.' Caroline Apovian, dr. Med., Ravnateljica Klinike za prehranu i kontrolu tjelesne težine u Bostonskom medicinskom centru i autorica knjige Dijeta preko noći slaže se.

No, iako je ovaj plan siguran, možda neće biti što učinkovitiji. Deficit kalorija govori vašem tijelu da smršavi, ali ako tako visok postotak kalorija potječe od ugljikohidrata, stvara se inzulin, zbog čega tijelo zadržava masnoću. 'To je kao da istovremeno vozite nogom na benzinu i kočnicu', kaže Roussell, koji preporučuje ograničavanje ugljikohidrata na 20 posto kalorija. Nekih od preostalih 20 posto, za koje je Harper sugerirao da bi trebali ići na ugljikohidrate, zapravo bi se bolje potrošilo na proteine ​​i masnoće, kaže Roussell.

Da, debela. Žena koja slijedi Harperove preporuke dnevno bi pojela samo 17 grama masti. Da to stavimo u perspektivu, samo jedno jaje ima šest grama masti. Istraživanje koje je proveo naša inicijativa ukazuje na to da je nevjerojatno teško držati se tako nemasnih dijeta. 'Morate biti liberalniji s masnoćama kako biste prehranu učinili izvodljivom, a da ne budete gladni', kaže Apovian.

kako se riješiti znoja pazuha



U svojoj knjizi Harper kaže da njegov plan 40/40/20 pomaže u sprečavanju ciklusa mršavljenja i debljanja - ali stručnjaci se s tim ne slažu. 'U literaturi nema ničega što bi to potkrijepilo', kaže Apovia. Kad god tako drastično smanjite kalorije, postajete skloniji yo-yo dijeti, kaže Roussell. 'Unatoč tome što jedete puno povrća po ovom planu, i dalje ćete biti gladni', kaže. Kao rezultat toga, vjerojatno ćete krenuti ravno prema hrani s visokim udjelom masti nakon što prestanete s Harperove prehrane - i povratiti svaku izgubljenu težinu.

Skok do Mršavog možda nije savršeno, ali ima nekoliko korisnih stvari za ponijeti:

Veg van
Možda ne biste htjeli omamiti povrće (ono ipak sadrži kalorije), ali Roussell preporučuje konzumiranje povrća uz svaki obrok - po mogućnosti zeleno. 'Nećete se ugojiti jedući brokulu ili jabuke', kaže on, 'ali možda ćete se napuniti tom brokulom.'



Pojačajte se s proteinima
Pazite da 40 posto vaših kalorija dolazi iz proteina pomoći će vam da se vaše tijelo napaja i postavi vas da mršavite. Dijeta s visokim udjelom proteina i tjelovježba pomažu u izgradnji tjelesne mase - što je najbolji način za pojačavanje metabolizma, kaže Apovian.

Promijenite svoje ugljikohidrate
Zamijenite rafinirane ugljikohidrate za cjelovite žitarice, voće i povrće, kaže Apovian. Imaju više hranjivih sastojaka i manje kalorija - win-win!

Ne zaboravite na kondiciju
Harperov plan dijetalima se bavi svakodnevnim vježbanjem tijekom cijelog trotjednog razdoblja - pametan potez s obzirom na to da fokusiranje na dijetu i tjelovježbu istovremeno daje veće rezultate gubitka kilograma od dodavanja kondicije u unaprijed uspostavljenu prehranu, prema nedavno istraživanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford .

ideje za dan zaljubljenih za njega
foto: iStockphoto / Thinkstock

Više od našeg:
Recepti prepuni proteina za mršavljenje
Priče o uspjehu u mršavljenju
13 načina da ostanete motivirani za smanjenje