Kako 5 žena koje žive s depresijom ostaju motivirane na poslu

Žena koja piše na bloku za stolom Jamie GrillGetty Images

Depresija može otežati ustajanje iz kreveta ujutro, a osnaživanje tijekom radnog dana osjećati se gotovo nemogućim. Simptomi depresije - umor, ustrajna tjeskoba i tuga te osjećaji bezvrijednosti, da nabrojimo neke - mogu učiniti da se bavljenje drskim e-porukama suradnika i ludi rokovi osjećaju kao svakodnevna bitka.



Ovdje pet žena dijeli kako ostaju motivirani na poslu dok žive s depresijom. Ako i vi imate depresiju, niste sami - i velika je šansa da ćete nekoliko ovih savjeta primijeniti na svoj svakodnevni život na poslu.

najbolji šamponi za stanjivanje kose

Budite iskreni glede svoje depresije.

Svaki put kad Tiffany Yannetta započne novi posao ili upozna novog šefa, govori im o svojoj depresiji. 'Za mene je to što sam od početka otvoren i otvoren za to, čini me manje polarizirajućim', kaže ona.



Yannetta je također transparentna u pogledu liječenja depresije i kako to može utjecati na radni dan. 'Obavijestio sam [svog šefa] kada ću možda trebati otići na terapiju i što ću možda trebati učiniti ako se mučim taj dan, poput izlaska van i šetnje oko bloka.' To joj omogućuje da uzme to vrijeme da se sabere ako je potrebno, bez osjećaja krivnje.

Odredite si rokove.

Rok. Getty Images



Kako bi se držala puta i pomogla si ostati motivirana za obavljanje zadataka na poslu, Brooke Jones * određuje vlastite rokove, a zatim govori nekome drugome, tako da osjeća da je odgovorna. 'Samo govoreći to nekome drugome i znajući da znaju - ponekad me natjera da započnem s stvarima', kaže ona.

Osoba kojoj otkrijete svoje osobne rokove ne mora nužno biti vaš menadžer ili šef na poslu - to može biti drugi suradnik ili član obitelji. 'Imate nekoga tko zna i stalo vam je da vidi kako ste', kaže ona.

Meditirajte na putu na posao.

Ali OHari, uzimanje vremena da se usredsredi prije nego što uopće stigne na posao, imalo je izuzetno pozitivan utjecaj na njezino ukupno raspoloženje. 'Ako dopustim gradu i podzemnoj željeznici da dođu do mene, to daje loš ton za dan', kaže ona. 'Dakle, isključujem slušalice i radim neke mantre u glavi, usredotočujući se na svoje disanje i držanje tijela.' To možete primijeniti na svoje jutro bez obzira kako izgleda vaše putovanje na posao, bez obzira hodite li, vozite li se ili vozite javnim prijevozom.



Niste sigurni odakle početi? Razmislite o preuzimanju a aplikacija za meditaciju koji će vas voditi. Uvidomjer je popularan izbor (i to besplatan!) koji ima program za praćenje koji vam omogućuje da zacrtate svoj napredak dok krećete.

Krenite u pauzi za ručak.

Jedan savjet koji pomaže nekoliko žena s kojima smo razgovarali? Dobivanje nekog oblika vježbanja tijekom dana. (Ne mora biti stanka za ručak ako je možete stisnuti negdje drugdje)! Kad je lijepo vani, OHara se trudi izaći na sunce tijekom pauze za ručak i prošetati oko bloka. 'U zimskim mjesecima moram se osloniti na jogu kako bih održala energiju', kaže ona.

Sarah Riley * otkriva da udaranje u teretani pomaže potaknuti joj raspoloženje . 'Kad osjetim kako mi se raspoloženje okreće prekovremeno, provodim duže u teretani podižući i radeći više kardio treninga, što mi normalno vraća raspoloženje prekovremeno.'

Započnite dan popisom obveza.

Bilješka i olovka na ružičastoj i zelenoj pozadini Getty Images



'Jutra su mi obično psihički najteži dio dana, ali otkrila sam da mi uskakanje na popis obveza s nekoliko jednostavnih zadataka od vrha pomaže da krenem', kaže Yannetta. Kad na početku dana uspije postići jednu ili dvije stvari, pomaže joj da se osjeća motivirano. Prekrižavanje nečega s popisa gotovo uvijek potakne njezino raspoloženje, kaže.

Kad ujutro dođete na posao, pokušajte prvo izbaciti nekoliko malih zadataka - možda je to jednostavno kao slanje e-pošte koju ste odgodili ili zakazivanje sastanka.

Vježbajte tehnike uzemljenja.

Kad Jessie Holmes * osjeti da je tjeskoba počinje pokretati depresiju na poslu, radi tehnike uzemljenja koje je naučila od svog terapeuta. Na primjer, može se nakratko odmaknuti i zgrabiti nešto što ima teksturu (poput jastuka ili stolice) i protrljati ruku o nju kako bi se osjećala prizemljeno tamo gdje se nalazi. 'Ovdje sam, na sigurnom sam, dobro sam. To mi uvijek puno pomogne ', kaže ona.

U situacijama kad se fizički ne može odmaknuti - poput usred sastanka - oslanja se na svoja druga osjetila koja će joj pomoći prizemljiti. 'Prizemljite se slušajući otvore za zrak - samo dišite', kaže ona. 'Samo si priuštite taj trenutak dok se događa toliko ludosti.'

Usredotočite se na druge.

Kolege koji rade zajedno za stolom u uredu Getty Images

Kao menadžerica, velik dio uloge Yannette podrazumijeva slušanje drugih kako razgovaraju, pa je važno da ona uvijek aktivno sluša tijekom sastanaka ili individualnih razgovora. 'Ne samo da pruža podršku mom timu i osigurava da ostajem na zadatku, već me i izbacuje iz vlastite glave i omogućava mi da drugima postavim na prvo mjesto.'

Slično tome, Jones otkriva da joj se produktivnost na poslu povećava kada se okruži vrijednim ljudima. 'Definitivno sam motivirana i želim uskladiti njihov tempo', kaže ona.

Primite izazove frontalno.

Holmes otkriva da stres na poslu gradi njezinu tjeskobu, koja hrani njezinu depresiju, što dovodi do spirale negativnog samopričanja i osjećaja se nedostojnim svoje uloge i zadataka. U tim vremenima osjeća da ne može pobijediti - ali čak i na niskim točkama, najviše joj pomaže da ustraje i nastavi raditi na teškim stvarima.

'Tada mogu aktivno imati nešto na što bih se mogao osvrnuti i biti takav,' Sjeti se kad si se osjećao kao komadić sranja onda i mislili ste da to ne možete učiniti? Pa, uspio si, pa zanemari depresiju koja ti govori da ne želiš ustati iz kreveta i da nisi vrijedan toga ili bilo što od toga. '

Također ima na umu da čak i ako nešto ne bude išlo onako kako je očekivala (što se događa - svi smo ljudi!), I to je u redu. 'Proživjeli ste to', kaže ona.

* Imena su promijenjena.

Maya McDowell pomoćnica je urednika u HearstMadeu.