Kako pijenje uz večeru utječe na vašu težinu

BoozeBelly1.jpg ,

Nije tajna da cuga - recimo ledena margarita za oprati malo začinjeni riblji tacos —Dodaje dodatne kalorije vašem obroku. No možda ćete biti manje jasni u pogledu ostalih načina na koje alkohol može zajebati vašu prehranu. Provjerite možete li u ovoj virtualnoj igri s dijetalnim pijenjem prepoznati činjenice iz fikcije.

Točno ili netačno: Dok pijete alkohol, vaše tijelo sve što jedete pretvara u masnoću. Lažno. Tijelo ti se ne okreće svaki kalorija hrane u masnoću samo zato što se umijete alkoholom. Međutim, u mitu postoji nešto istine.

Vaša jetra prepoznaje nusproizvode alkohola kao toksine, pa vaše tijelo prestaje obrađivati ​​hranjive sastojke iz hrane koju ste pojeli dok prvo brine o 'negativcima'. Kao rezultat, vaše tijelo sagorijeva prazne alkoholne kalorije (tj. One s niskim udjelom hranjivih sastojaka) za energiju, dok se probava hrane bogate hranjivim sastojcima stavlja na stražnji plamenik. Kada unesete više kalorija nego što sagorite (vjerojatan scenarij kada je alkohol dio vašeg obroka), vaše tijelo višak pohranjuje kao masnoću. Dok vaše tijelo pripali sagorijevanju kalorija hrane, možda mu neće trebati energija i na kraju će spremiti višak kalorija koje ste pojeli kao masne stanice. Najbolje je da pijete umjereno, pametno odabirete pića (odaberite vodku-sodu s limunom ili se odlučite za čašu vina uz slatku piña coladu) i pratite ih ukusnim, zdravim, uravnoteženim obrokom, uključujući i gomilu povrća, nešto nemasnih proteina i zdravih masti.

Tačno ili netačno: Nemoguće je smršaviti na dijeti koja uključuje alkohol. Lažno. Iako isisavanje alkoholnih kalorija može izazvati vaše napore za mršavljenje, sam alkohol izravno ne sprječava gubitak težine . Zapravo je nedavno istraživanje pokazalo da žene koje piju laganu do umjerenu količinu alkohola (u studiji definirano kao 1,5 do 3 pića dnevno) udebljale su se i imale znatno niži rizik od prekomjerne tjelesne težine u odnosu na osobe koje ne piju tijekom 12 godina. -godišnje razdoblje i dalje. Ali to ne znači da bi nepijaji trebali početi pijenje alkohola kako biste izgubili kilograme ili za zdravstvene prednosti cuge .

Vaša sposobnost ispuštanja kilograma ovisi o vašoj ukupnoj energetskoj ravnoteži ili kalorija koje unosite umanjenoj za kalorije koje vaše tijelo sagorijeva. Kad potrošite više nego što sagorite, debljate se; kad sagorite više nego što potrošite, gubite.

Međutim, lako je previdjeti višak kalorija koje unosite - i od samog alkohola i od dodatne hrane koju možete konzumirati zajedno s njim - dok ste pod utjecajem. Jedna čaša bijelog vina ili 1 1/2 unci žestokog pića daje oko 90 kalorija; obično pivo sadrži oko 150 (svijetlo pivo ima oko 110). Dodavanjem miksera poput voćnog soka ili tonične vode možete udvostručiti broj kalorija u koktelu na bazi žestokih pića. Tipični martini sadrži 210 kalorija, a piña colada može premašiti 300 kalorija. Ta čaša vina uz večeru može sabotirati vaše napore za mršavljenje.

Štoviše, istraživanja pokazuju da samo dva standardna alkoholna pića mogu usporiti proces sagorijevanja masti u vašem tijelu za nevjerojatnih 73%. (A to vrijedi za hranu visoku masnoću koju jedete dok pijete i bilo koje masnoće koje ste se pokušali riješiti prije nego što ste otpili prvi gutljaj - čak i ako ste pojeli jedan od ovih hrana koja sagorijeva masnoće .)

Točno ili netačno: Pijenje vas ogladni. Pravi. Iako alkohol sadrži kalorije, alkoholna pića ne zadovoljavaju nas na isti način kao što to čini hrana. To znači da na kraju ne konzumiramo manje kalorija hrane kako bismo nadoknadili one koje smo popili. Zapravo, alkohol nas može natjerati da želimo jesti više. Studije pokazuju da alkohol povećava apetit suzbijajući leptin, hormon koji normalno govori vašem mozgu da prestane jesti i negativno utječe na mnoge druge moždane kemikalije koje sudjeluju u suzbijanje apetita . Također nas prilično slabi zbog zabrane, donoseći odluku da uzmemo krišku pizze ili naručimo ona pileća krilca još lakše.

Točno ili netačno: Pijano jesti nikad nije dobra ideja. Lažno. U stvari, to je pomalo kvaka-22: Svakako, spuštanje dok pijete možda nije toliko sjajno za vaš struk - pogotovo zato što će vam tada samokontrola biti prigušena. Međutim, jedenje hrane - čak i ako je riječ o pizzi - tijekom pijenja usporava brzinu apsorpcije alkohola u krvotok, što rezultira nižom razinom opijenosti i otklanja trpljenje gladi koja bi vas mogla dovesti do posezanja za dijetom prihvatljivom hranom . Sjetite se samo da kalorije koje trošite dok pijete unosite zdrave.

Istina ili laž: Najbolje je piti alkohol nakon što jedete, a ne tijekom obroka. Lažno. Zapravo je vjerojatno najbolje konzumirati alkohol zajedno sa zdravim, uravnoteženim obrokom kako bi se umanjili učinci opijenosti. Također, što je veći sadržaj masti u obroku, to je potrebno više vremena da se želudac isprazni, što usporava proces apsorpciju alkohola i sprječava višak osjećaja gladi zbog kojeg možete posegnuti za dijetom prihvatljivom hranom.

foto: iStockphoto / Thinkstock Više od WH :
Pijenje i vježbanje: Kako alkohol utječe na vaš trening
Najbolja lagana piva



Napravite preko svog tijela! Kupiti Tonirajte svaki centimetar: najbrži način za oblikovanje trbuha, zadnjice i bedara!