Kako sam izgubio 4 kilograma u 4 mjeseca bez prebrojavanja kalorija

mršavjeti Popsugar

Ovaj je članak napisao Dominque Astorino, a ponovno objavljen uz dopuštenje PopSugar Fitness



Iako izrazi „TIU“ i „partner za odgovornost“ možda nisu dio vašeg rječnika, oni su neki od Kara Hamill ključne su tajne uspjeha; kanadska mama dvoje djece izgubila je 30 kilograma u samo četiri mjeseca i osjeća se zdravije nego ikad.

The Program Tone It Up (TIU) uveo je Karu u svijet mršavljenja, zdravlja i zabave koji prije nije poznavala. Započevši putovanje krajem travnja, Kara je zabilježila ogroman napredak u otprilike 16 tjedana.



Pogledajte Karinu nadahnjujuću priču i pokupite nekoliko savjeta za svoje putovanje:

tonizirati izgubiti težinu Popsugar



POPSUGAR: Zbog čega ste odlučili započeti put mršavljenja?

Kara Hamill: Upravo sam rodila drugu bebu u roku od 19 mjeseci od prve. Bila sam najteža koja sam ikad bila, nijedna od odjeće mi nije pristajala i bilo mi je mučno i umorno od osjećaja samosvijesti. Suprug i ja imali smo svoje dvije savršene i zdrave bebe; sad je bio red da vratim svoje tijelo. Bio sam odlučan da to učinim ovaj put. Moja dobra prijateljica bila je preko jednog poslijepodneva i spomenula je da je Tone It Up započeo njihov osmotjedni izazov u Bikini seriji. Predložila je da to učinimo zajedno. Privremeno sam se složio, prijavio se, otvorio svoj TIU Instagram račun, počeo pripremati obroke i slijedio TIU raspored tjednih treninga s mojim prijateljem, poznatim kao moj „partner za odgovornost“. Tada nisam imao pojma, ali moj se život spremao drastično promijeniti nabolje.

muž i žena igre

PS: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?



KH: Ukupno tijelo! Zašto to sve ne napravite u jednom kadru? volim trening za toniranje čajnika iz TIU-a . U brzom 30-minutnom treningu postigli ste toniranje ukupnog tijela, kardio i jogu. Volim i kickbox. Moj muž posjeduje svu opremu, a ponekad ćemo nakon večere izaći van i udariti u jastučiće.

Isprobajte ove pokrete kettlebella za bolju guzu:

.

PS: Koji je vaš tjedni raspored vježbanja?

najbolji način za čišćenje pupka



KH: Uvijek pohađam jedan do dva puta tjedno jedan od dva puta tjedno sa 6 sati ujutro na biciklizmu ili biciklizmu sa svojim partnerom iz odgovornosti. Jednog dana u tjednu pohađam satove naranče, a u subotu ili nedjelju pretrčim najmanje pet kilometara. Između tih dana slijedim raspored Tone It Up, bacam malo kickboxinga, trčim stepenice i idem u teretanu sa suprugom. U prosjeku radim pet do šest dana u tjednu. Uvijek su vam potrebni ti dani oporavka i upravo tih dana primijetim najviše promjena u svom tijelu.

PS: Kako održavate treninge uzbudljivim?

KH: Raznolikost je ključna. Član sam nekoliko lokalnih fitness studija u našem susjedstvu koji nude satove biciklizma, barea, joge i kružnih staza. Dakle, onih dana kada radimo noge i plijen, ići ću na tečaj s prijateljem. Ako je kardio na rasporedu, ići ću na tečaj biciklizma. Sad kad volim vježbati, također ću označiti kad moj suprug ide u teretanu. Iako izlazak iz kuće s dvoje mališana nije uvijek jednostavan, ponekad ću odbaciti besplatne utege, zagrabiti djecu i čučati oko kuhinje! Ovaj trening dolazi uz puno smijeha!

tonizirati izgubiti težinu Popsugar

PS: Koja je bila prva velika razlika, osim broja na ljestvici, zbog koje ste se zaista osjećali ponosno i uzbuđeno?

KH: Vjerojatno su prošla dva tjedna serije Tone It Up Bikini i moj suprug i ja izlazili smo na večeru. Do ovog trenutka smršavio sam devet kilograma, a moj je ormar napokon ponovno počeo stajati. Isprobala sam gornji dio koji dvije godine nisam mogla nositi, i ne samo da se zakopčao, već je bio labav. U tom sam trenutku mogao zaplakati. Osjećao sam se tako dobro i ludo ponosan na sebe.

PS: Kako pratite gubitak kilograma?

KH: Svaki tjedan u ponedjeljak ujutro nabacim isti bikini, napravim svoje tjedne slike napretka, svoja mjerenja i stanem na vagu. Ponedjeljak ujutro pretvorio se u moj najdraži dan u tjednu! Kad se vaga neko vrijeme nije micala, tada sam otpuhao prašinu sa starih uskih traperica da vidim koliko dobro pristaju. Vaga može biti totalni kreten, ali način na koji izgledate i osjećate se u uskim trapericama pravi je test.

PS: Koji je tipičan dan obroka i grickalica?

KH: Kad sam započela svoje fitness putovanje s TIU-om, dojila sam i svoju dvomjesečnu djevojčicu i namjeravala sam to punih godinu dana. Dakle, trebalo mi je više zdravih kalorija, a osjećaj gladi nije bio opcija. Prehrambeni plan dao mi je popis zdravih kalorija i propovijedao kako trebamo slušati svoje tijelo. Cijeli dan popijem tonu vode, uglavnom zato što dojim, ali i to mi pomaže da se prije osjećam sitom. Obrok jedan: obično smoothie od bobica, špinata, bademovog mlijeka s primjesom cimeta. Obrok dva: jabuka s dvije žlice maslaca od kikirikija. Obrok tri: pileća salata s kvinojom, fetom i tonom sirovog povrća. Obrok četiri: povrće i humus. Obrok pet (jedna od omiljenih večera moje obitelji): nemasna mljevena puretina u umaku od rajčice nad zoodles (rezanci od tikvica). Ne može se pobijediti. Uvijek se trudim ograničiti ugljikohidrate za večerom, tako da ne idem u krevet s tako punim želucem.

tonizirati izgubiti težinu Popsugar

PS: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?

KH: Puno je previše stresa povezano s brojanjem kalorija! Prije sam to radio, ali brzo sam shvatio da je to sve o čemu bih razmišljao cijeli dan. Jedem čisto od ponedjeljka do petka, a vikendom se družim s nekom ugodnom hranom. Suprug i ja volimo dobru hranu i vino, u čemu ćemo zauvijek uživati ​​zajedno. Znojimo se za te noćne spojeve!

kako brzo izgubiti masnoću kuka i bedara

Povezano: Caitlinino nadahnuto putovanje za mršavljenje od 25 kilograma tako je ostvarivo

PS: Koje su zdrave spajalice uvijek u vašem hladnjaku?

KH: Proljetna mješavina organske salate, dječjeg špinata, humusa, grčkog jogurta, trakica prženih pilećih prsa na Pintievoj pećnici, kokosove vode i kombuče.

PS: Kako planirate strategiju obroka?
KH: Kad imamo priliku izaći na večeru, ne jedem strogo. Ravnoteža je toliko važna. Uživam u dobroj hrani - a to obično znači i zdravoj hrani - pa se usredotočujem na proteine, povrće i ograničavam ugljikohidrate, masti i šećer. Kao i uvijek, i tijekom obroka pijem puno vode. Ako se prepustim teškom, nezdravom obroku, moje tijelo sada slabo reagira, jer se toliko naviklo na čiste sastojke. Kad to pojedem, jednostavno mi je loše. Dakle, stvarno sam prestala jesti bilo što za što znam da ću se osjećati tromo.

PS: Koji savjet imate za svakoga tko kreće na put mršavljenja?
KH: Svatko treba negdje započeti, a nema boljeg vremena od sadašnjeg. Znajte [da] ne postoje trenutačni rezultati i morate se posvetiti reguliranom programu koji će na kraju prikazati rezultate i učiniti da se osjećate sjajno u sebi. Osjećaj koji vas obuzme kad vidite kako se vaš naporan rad isplati ponosna je sreća koju svi zaslužuju. TIU je imao najbolju liniju koja me zalijepila. Pogotovo u onim teškim tjednima kad se osjećam obeshrabreno: 'Čak i ako ne vidite rezultate čim biste se nadali, znajte da se iznutra događaju promjene - to je znanost! Jednog dana ćete se probuditi i kilogrami će se početi topiti. Vjerujte procesu i budite strpljivi. '