Kako se mijenja vaš metabolizam u 20-ima, 30-ima i 40-ima

Naočale, Naočale, Njega vida, Osmijeh, Kuhinja, Sunčane naočale, Slatkoća, Hrana, Desert, Ruka,

Kad ste dijete, bez ikakvog razmišljanja možete lupiti slatkiše, brzu hranu i smrznute bagele - znate da to neće utjecati na vašu težinu. Sad ste žestoki vegetarijanac i borite se da izgubite tih dodatnih nekoliko kilograma. Zašto se to događa? Kao što vjerojatno znate, vaš se metabolizam s godinama ubrzava i na kraju utječe na vaš struk. Sad kad smo to uklonili s puta, evo svih načina na koje se vaša prirodna snaga sagorijevanja kalorija mijenja s godinama - i što možete učiniti da budete u visokoj brzini.



U dvadesetima ...

Pogodili ste svoj vrhunac
Većina žena uživa u svom najveća bazalna brzina metabolizma (broj kalorija koje sagorite tako što ste živi), u kasnim tinejdžerskim godinama ili ranim dvadesetima, kaže , Stručnjak za mršavljenje u bolnici Mount Sinai u New Yorku. Neke će žene to pogoditi malo ranije, druge kasnije, što ima puno veze s genetikom, ali vaša razina aktivnosti također igra veliku ulogu. Uostalom, što ga više kopcate po kampusu, igrate u unutarnjim timovima i udarate sveučilišnu teretanu, što ćete više mišića koji kalorija muče sagraditi i što će vaš metabolizam biti veći, kaže. Osim toga, dok ne budete imali otprilike 25 godina, vaše tijelo još uvijek gradi kosti i to taj proces sagorijeva kalorije .



što jesti kad se napuhnete
Tekst, crvena, linija, font, karmin, marka, grafika,

Ali ne traje dugo
Prema Američkom vijeću za tjelovježbu, stopa bazalnog metabolizma pada otprilike jedan do dva posto po desetljeću. 'Do kraja dvadesetih godina, mnoge žene primjećuju da ne mogu jesti iste stvari koje su koristile bez debljanja i da težina ne pada tako lako kao nekada', kaže Ochner. Budući da ovaj pad počinje točno u vrijeme kad se ljudi smjeste u (uglavnom neaktivnu) radnu snagu - i počnu gubiti mišiće - vaš bi ured u stvari zapravo mogao biti kriv, kaže on. Buzzkill .



U tridesetima ...

najbolji grudnjak bez naramenica za obješene grudi

Ciklus tova se nastavlja
Kako gubite mišiće, vaša se prirodna sposobnost sagorijevanja kalorija usporava još više. A kako gubite mišiće i nakupljate masnoće, masnoća se može razviti u mišića i uzrokuju debljanje i metaboličku disfunkciju, kaže Caroline Cederquist, MD, kreatorica i autorica knjige MD faktor . Da biste dodali uvredu ozljedama, tijekom tridesetih godina ne proizvodite toliko ljudskog hormona rasta kao prije (nema više rasta za vas!), Što također dovodi do pada vašeg metabolizma, kaže ona. Međutim, trening snage može vam pomoći da izgradite mišiće i proizvedete više ljudskog hormona rasta, što oboje održava metabolizam brzim (ili bržim nego što je bio) kada ste imali 20 godina.

Trudnoća može ići u bilo kojem smjeru
Ako odlučite donijeti dijete na brod, trudnoća može metabolizmu nanijeti nalet - ali nedovoljno da počnete jesti uobičajenu prehranu puta dva. „Da, morate jesti za sebe i bebu, ali ta beba može biti velika samo nekoliko milimetara, pa vam ne treba da mnogo dodatnih kalorija ', kaže Wesley Delbridge, R.D., glasnogovornik Akademija za prehranu i dijetetiku . Tijekom trudnoće vjerojatno ćete sagorjeti oko 200 dodatnih kalorija dnevno, kaže Delbridge. Žene koje su prije trudnoće imale zdravu tjelesnu težinu trebale bi dobiti samo oko 25 do 35 kilograma tijekom tih devet mjeseci, kaže on. Nažalost, prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Porodiništvo i Ginekologija , gotovo polovica žena se previše udeblja kad su pregeri - što može pridonijeti otpornosti na inzulin u mišićima i metabolizmu.

kako pronaći g-točku



Dojenje za spašavanje
Ogroman sagorijevanje kalorija dolazi od dojenja . Prosječna žena koja doji puno radno vrijeme može očekivati ​​da će sagorjeti dodatnih 500 do 1.000 kalorija dnevno, kaže Delbridge. Nažalost, čim počnete odvikavati svoje dijete, vaš se metabolizam vraća na razinu prije trudnoće - sve dok od trudnoće niste izgubili nijedan mišić.

U četrdesetima ...

Tvoj spremnik za hormone
Otprilike 40 godina, vaša se beba priprema da zatvori trgovinu i vašu razina estrogena, progesterona i (opet) humanog hormona rasta se smanjuje , kaže Cederquist. Dakle, nažalost, vaš metabolizam slijedi taj primjer. To znači da ćete se tijekom četrdesetih morati usredotočiti na smanjenje unosa kalorija kako biste održali težinu, kaže Delbridge. Ako vježbate, to bi moglo značiti samo jesti oko 150 kalorija manje dnevno, kaže on. Ali ako ne vježbate i ne sjedite veći dio dana, vjerojatno ćete morati smanjiti više kalorija ostati svjež.



Izgradnja mišića postaje dogovor o kojem se ne može pregovarati
U redu, dakle, to je neophodno u bilo kojoj dobi, ali oko 40. godine nastupa prirodni pad mišićne mase vašeg tijela, nazvan sarkopenija. Da bi se borio protiv gubitka mršave mase i zadržite svoj metabolizam , stvarno se morate okrenuti treningu snage. (Ali, nadamo se, već ste!) Prema istraživanju iz Harvard School of Public Health , ljudi koji dižu tegove stavljaju manje Trbušno salo kako stare nego kardio zečevi. Iako će vam bilo koja vježba pomoći da sagorite kalorije dok ste u teretani, trening snage vašem metabolizmu daje najveći poticaj nakon završetka treninga, kaže Ochner. Uz pumpanje željeza, unos dovoljno proteina (oko 100 do 120 grama dnevno) pojačat će vaše napore da ojačate. 'Žena koja je sjedila u dvadesetim i tridesetim godinama života zapravo može imati veću brzinu metabolizma u četrdesetima ako vježba i promijeni način prehrane', kaže Cederquist.