'Kombinirao sam post i dizanje utega alternativnog dana i smršavio 108 kilograma'

Odjeća, Vrat, Plava, Tirkizna, Ruka, Čovjek, Rame, Fotografija, Modni dodatak, Gesta, Rachel Sharp

Zovem se Rachel Sharp. Imam 26 godina i živim u Lees Summitu, Missouri. Pomoćnik sam hipotekarnog poslovanja u lokalnoj kreditnoj uniji. Napokon sam pronašla strategiju mršavljenja koja mi odgovara i pala sam preko 100 kilograma u godinu dana.



Imala sam prekomjernu tjelesnu težinu od malena. Zbog svega su me zlostavljali u školi. Moja me težina učinila sramežljivom i spriječila me u stvaranju prijatelja. Nedostajalo mi je samopouzdanja i samopoštovanja.

Nakon završene srednje škole isprobala sam više metoda za mršavljenje. Brojala sam kalorije, vježbala, a u jednom sam trenutku čak i na recept uzela lijek za mršavljenje. Bilo je frustrirajuće i utonulo me duboko u depresiju. Također sam bio u nasilnoj vezi od 18. do 21. godine. Nakon što je ta veza završila loše, osjećao sam se još izgubljenijim nego ikad, a činilo se da se težina gomila još više. Prije nego što sam to znao, bio sam najteži: 236 kilograma.

Moja prekretnica dogodila se prije dvije godine, kad smo moj novi dečko (a sada zaručnik!) I ja krenuli u kratko pješačenje.

Bila je duga samo dvije milje, ali jedva sam uspijevala izdržati ni kilometar. Stopala su me boljela, koljena su boljela i mučila sam se disati. Bilo je neugodno, a ja sam se toliko sramila sebe. Nešto se moralo promijeniti.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelila Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Tada sam potražio više informacija o isprekidanom postu.

Moj dečko je to radio Metoda 16: 8 iz vlastitih zdravstvenih razloga, a mi smo kratko razgovarali o tome. U početku sam bio sumnjičav. Ali nakon što sam pronašao nadahnjujući članak iz prvog lica nekoga tko je imao uspjeha koristeći isprekidani post, shvatio sam da bi to možda moglo uspjeti za mene.

Žena čiji me članak zanimao slijedila je metodu alternativnog dana posta 4: 3, gdje posti tri dana, a jede četiri, zajedno s brojanjem kalorija. Tada sam (5. rujna 2017.) dok sam grickao zalogaj miješanih orašastih plodova odlučio da ću se obvezati na IF.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelila Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Odlučio sam započeti svoj vlastiti metoda potpunog isprekidanog, alternativnog dana posta (ADF), kamo bih išla svaki drugi dan (ili 36 do 40 sati) bez jela, također brojeći kalorije dok sam išla.

slatki kupaći kostimi za velika poprsja

Kad sam prvi put pokrenuo ADF, izračunao sam kakve će kalorije biti potrebne za moje tijelo pomoću kalkulatora ukupne dnevne potrošnje energije. Tijekom svog prvog tjedna posta, dopustio sam si do 500 kalorija na dan posta da bih se odvikao od 40 sati bez hrane. U stvarnosti nisam promijenio puno onoga što sam jeo, osim što sam samo promatrao broj kalorija koje sam unosio. Drugi tjedan posta, mogao sam proći cijeli dan posta bez unosa kalorija. Povremeni post bio je * puno * lakši nego što sam mislio da će biti.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelila Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Kad sam se naviknuo na ovaj raspored prehrane, počeo sam zamjenjivati ​​manje hranjive obroke za zdravije.

Na primjer, promijenio sam sitnice, poput svojih 2 posto mlijeka u bademovo mlijeko, ili počeo mjeriti tjesteninu po porciji, umjesto da sam samo koristio cijelu kutiju. Male promjene doista mogu stvoriti puno uspjeha. U prvom mjesecu ADF-a izgubio sam 16 kilograma. Bio sam ushićen što sam napokon pronašao nešto što mi odgovara.

Evo što obično jedem u jednom danu:

Doručak: Zob preko noći ili zobene pahuljice od banane

Ručak: Riža od cvjetače s škampima od limunovog papra ili pirjanom govedinom, ili špinat sa slatkim krumpirom, tvrdo kuhanim jajem i salsom

Grickalice: Miješani orašasti plodovi ili proteinska pločica ili također pravim vlastiti čips od tortilje s Xtreme Wellness tortiljama s visokim udjelom vlakana i ugljikohidratima

Večera: Pizze s tijestom od dva sastojka ili pečena piletina s povrćem

Desert: Breyers sladoled od vanilije s niskim udjelom ugljikohidrata s umiješanim maslacem od keksa ili smrznutim voćem pomiješanim u procesoru hrane (zdrav sorbet!)

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Nakon sedam mjeseci isprekidanog posta i smanjenja kilograma, odlučio sam da želim početi dodavati tjelesnu aktivnost u svoj život.

Prije isprekidanog posta nikad nisam vježbao. Sad kad sam smršavjela, nisam se osjećala toliko teškom i mislila sam da ću se zapravo uspjeti pogurati i pomoći svom tijelu da postane još jače i zdravije. Počeo sam koristiti pokrenutu aplikaciju couch-to-5k i uzeo sam vremena, ne baš slijedeći program, ali mi je izuzetno pomogao. Prešao sam od toga da dvije minute nisam mogao trčati, pa sve do 20 do 28 minuta bez zaustavljanja.

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Na kraju, nakon godinu dana ADF-a, trčanja svaki dan i gubitka 98 kilograma, također sam u svoj život uveo dizanje utega uz pomoć svog dečka. Prilagodila sam se trenutnoj rutini vježbanja. Trčim svaki dan posta i pokušavam na pauzama na poslu pješačiti dvije milje. Podižem danima u kojima jesam ne post. Otkrio sam da je ovo savršena ravnoteža za mene.

Dakle, trčim ponedjeljkom, srijedom i petkom, a dizanje utega utorkom, četvrtkom i subotom. Nedjeljom se odmaram.

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

ne želim imati spolni odnos sa svojim partnerom

Kad god se osjećam malodušno ili nemotivirano, sjetim se zašto sam započeo.

Bilo je trenutaka kada sam jednostavno želio odustati i više me nije bilo briga. AKO nije lako; treba vremena i strpljenja. Odlazak bez jela može biti težak. Ali za mene je imalo toliko više zdravstvenih blagodati, osim gubitka kilograma.

Također sam otkrio da ću, ako sam zauzet u dane posta, puno vjerojatnije da ću ga se i držati. Ali ako trebate, možete pojesti do 500 kalorija, a da to ništa ne ometa. Slušali ste znakove svog tijela. Ali ako te nagovara, samo jedi. Definitivno je u redu.

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Nisam ista djevojka koja sam bila prije ovog putovanja.

Moje iskustvo mršavljenja otkrilo je istinitog mene i nikad se ne želim vratiti djevojci koja sam bila. Volio bih da znam da cijelo vrijeme u sebi imam ovu vrstu volje i snage jer sam od početka svladao toliko prepreka da nikada nisam mislio da ću ih postići.

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

A volio bih i da znam da će biti ljudi koji su me i dalje kritizirali nakon mršavjeti. Kritike koje dobivam nisu toliko zbog moje veličine, koliko zbog moje metode. Ljudi imaju tendenciju obeshrabriti ono što ne razumiju ili se s čime ne slažu, a smatram da je AKO jedna od onih škakljivih tema. (Napomena: Plan posta možda neće odgovarati svima, a postoje prednosti i nedostatke koje treba razmotriti , pa prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom! Upravo mi je to pošlo za rukom i volim biti potpuno iskren s ljudima i svojim sljedbenicima na društvenim mrežama u vezi s mojim pristupom.)

Kad pronađete ono što vam odgovara, sve dok ste fizički i mentalno na dobrom mjestu dok to radite, to je sjajno. Jednostavno ih morate ignorirati i vjerovati procesu. Nitko ne može kontrolirati vaš život osim vas.

Od pokretanja ADF-a, smršao sam 108 kilograma tijekom jedne godine i dva mjeseca. Prikupljam mišiće, a tijelo mi se i dalje mijenja svaki dan.

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io