'Kombinirao sam promatrače kilograma, intuitivno jedenje i treninge naranče kako bih smršavio 100 kilograma'

mršavljenje prije i poslije, priča o uspjehu mršavljenja Megan Shtab

Zovem se Megan Shtab ( @ megans.mission ), a imam 29. Živim u Bricku, New Jersey, i predstavnik sam poslovnog razvoja u softverskoj tvrtki. Isprobao sam Weight Watchers, praćen intuitivnim jedenjem i Orangetheory Fitness treninzima kako bih smršavio 100 kilograma i zadržao ga.




Cijeli sam se život borila s viškom kilograma. Kao dijete moji su se roditelji razveli, a mama radila noću, tako da zapravo nitko nije bio u blizini kako bi nadzirao što radim. U osnovnoj školi moj obrok nakon škole bio bi cijeli sendvič s maslacem od kikirikija i želeom, međuobrok poput umaka od voća i gusherica, te Little Debbie Nutty Bar i / ili medena punđa, sve s visokom čašom čokoladno mlijeko. Kad su se druga djeca igrala vani nakon škole, ja sam ostao unutra i gledao TV.

Premotavanje prema srednjoj školi i srednjoj školi: Počeo sam željeti smršavjeti, ali sakrio bih tablete za mršavljenje i jeo smrznute obroke moje majke za mršavljenje, da bih kasnije popio. Nikad neću zaboraviti odlazak s prijateljima u kupovinu u trgovački centar i nemogućnost isprobavanja odjeće u većini trgovina s njima. Uvijek sam zaglavila gledajući torbice ili nakit, dok su se oni zabavljali u svlačionici. Očajnički sam željela sudjelovati i osjećati se uključeno. Kad sam imao 19 godina, ljestvica je prvi put pogodila 200.

Iako sam se zakleo da je putovanje u kupovinu trenutak koji će potaknuti zauvijek promjene, zapravo je to bio samo početak spirale prema dolje. Težina mi je jako varirala u dvadesetim godinama, obično između 260 i 290 kilograma. Razvio sam apneju za vrijeme spavanja i povišen kolesterol. Uzimao sam Lipitor do 24. godine, a do 25. koristio sam i CPAP aparat za disanje da bih spavao noću. Najveću težinu od 315 kilograma postigao sam početkom 2018. godine, kada sam imao 26 godina.

kako seks učiniti zanimljivijim

Moja prekretnica bilo je Disneyjevo putovanje u studenom 2018.



Tek sam napunio 27 godina i tijekom putovanja sam se mučio šetajući parkom i često pravio pauze kako bih došao do daha. U jednom sam trenutku morao stati kako bih skinuo cipele, masirao stopala i podigao noge jer su mi gležnjevi bili tako natečeni.

Bio sam jadan zbog onoga što bi trebalo biti 'najsretnije mjesto na zemlji'. Rekao sam si da ću napraviti promjenu čim se vratim kući.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Megan 🏼 (@ megans.mission)

Nakon malo razmišljanja, ja odlučio se pridružiti WW-u (Čuvari težine).



Činilo se da program dobiva popularnost, a vidjela sam puno priča o uspjehu od žena poput mene. Prvi put u životu doista sam vjerovao u svoje sposobnosti i znao sam da ako oni to mogu i ja mogu.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Megan 🏼 (@ megans.mission)

Nedavno sam prešao na intuitivno jedenje ( ovdje možete naučiti kako to vježbati ) i učim se snalaziti u zdravom načinu života bez praćenje. Intuitivno jelo je više o jelu kada ste zapravo gladni i stupanju u kontakt s tjelesnim znakovima (poput sitosti). Učite samo vjerovati svom tijelu kada je hrana u pitanju (dok WW koristi bodovni sustav za praćenje hrane ). Intuitivna prehrana za mene je održiva.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelila Megan 🏼 (@ megans.mission)

što jesti kad si gladan

Evo što sada jedem za jedan dan.

  • Doručak: MorningStar vegetarijanska kobasica, jaje i kriška sira Velveeta na laganom engleskom kifli sa začinom Sve osim bagela. Sa strane imam malo 1 posto svježeg sira i jagoda.
  • Ručak: Omotajte salatu od jaja s nečim hrskavim sa strane, poput Pirate Booty ili Snacklins.
  • Grickalice: Bar za ronjenje, paprika sa plavim sirom Bolthouse ili bijeli rižin kolač od čedara preliven laganim sirom Laughing Cow i svim začinima od bagela.
  • Večera: Jednostavno miješanje pržite u jednoj tavi. Zagrijavam malo svježeg češnjaka i dodam smrznutu mješavinu za miješanje, a zatim umiješam svoj protein (obično smrznute škampe ili tofu). Dalje, dodam umak od soje, pahuljice crvene paprike, mljeveni đumbir i malo maslaca od kikirikija u prahu kako bih dobio blagi okus umaka od kikirikija. Na kraju, gurnite sve i razmutite jaje sa strane, pomiješajte sve zajedno i uživajte.
  • Desert: Proteinska zob (zob, bademovo mlijeko, proteinski prah) prelivena čipsom Lily’s čokolade i maslacem od orašastih plodova.
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Megan 🏼 (@ megans.mission)

    Dva mjeseca nakon pokretanja WW-a, odlučio sam pohađati besplatni tečaj kod lokalca Narančasta teorija . Sad sam sve od treninga kod kuće.

    Skoro sam otkazao odlazak na tečaj Orangetheoryja u zadnji tren, ali navukao sam hrabro lice i ušao. Bio sam šokiran izvan vjerovanja da sam zapravo prošao. Osjećao sam se sposobnijim nego ikad i odlučio sam kupiti članstvo kako bih mogao ići dva puta tjedno.

    Nakon dva mjeseca, Power sam prohodao / džogirao svojih prvih 5K i shvatio da mogu sve ako uložim posao. Odlučio sam se nadograditi na neograničeno članstvo i odlazio sam četiri do pet puta tjedno dok se teretane nisu zatvorile zbog pandemije.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Megan 🏼 (@ megans.mission)

    U podrumu sam gradio kućnu teretanu i to je postalo moje malo područje za bijeg. Praktičnu i pristupačnu opremu pronašao sam na Amazonu, Facebook Marketplaceu, Big Lotsu i Kohlu. Neke od mojih najdražih stvari dolje su moj veslač, TRX trake , i trake otpora . Za treninge ideje dobivam s Instagrama, YouTubea, a koristim i Whitney Simmons Aplikacija Alive . Puno sam i treninga bez opreme.

    Nisam se vratio u Orangetheory od pandemije, ali treningi kod kuće jednako su učinkoviti. Definitivno vam nije potrebno skupo članstvo da biste iskusili napredak!

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Megan 🏼 (@ megans.mission)

    Ove tri promjene učinile su najveću razliku u mojim rezultatima gubitka kilograma.

    1. Napustio sam mentalitet sve ili ništa. Nekad sam razmišljao: 'Ako se prejedem u petak navečer, moram samo reći' zezni to ', a možda bih i poludio ovaj vikend i jednostavno pokušao ponovo u ponedjeljak.' Na kraju sam shvatila da nitko ne može biti savršen cijelo vrijeme. Sad znam da mi nikada nije ostalo više od jednog obroka da se vratim na pravi put.
    2. Prihvatio sam da neću uvijek biti motiviran. Nekad sam kao izgovor koristio nedostatak motivacije. I dan danas često nisam motiviran. Ali nije stvar u motiviranosti - već u tome da budete posvećen . Samo zato što to ne želim učiniti ne znači da ne bih smio. Odgovorna sam za svoje postupke.
    3. Počeo sam uživati ​​u hrani koju sam jeo. Da bih dugoročno bio uspješan, znao sam da moram jesti hranu u kojoj sam zapravo uživao. U prošlosti sam se uvijek vraćao starim navikama poput svakodnevnog jedenja piletine s roštilja s povrćem i smeđe riže. Ali ovo nije održivo. Zapitajte se: 'Mogu li jesti na ovaj način do kraja života i ne biti jadan?' Ako je odgovor negativan, to nije promjena načina života, to je prehrana.
      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji je podijelila Megan 🏼 (@ megans.mission)

      Izgubila sam nešto više od 100 kilograma, a težinu održavam od kraja 2019. godine.

      Planiram nastaviti. Ali ja nemam ciljni uteg; moj je cilj biti zdrav i nastaviti se poboljšavati u svakom pogledu.

      koliko kalorija u vrećici kokica s maslacem

      Ponekad ćete čuti kako ljudi govore: 'Neće biti lako, ali vrijedit će.' A kakav je kliše, toliko je istinit. Izmjena loših navika za bolje navike je tako teška. Toliko je toga što možete poništiti i ponovno naučiti. Ali sada živim život za koji nikada nisam znala da postoji i koji je izvan mojih najluđih snova. Jedino što me kočilo sve te godine bio sam ja sam. Bio sam sposoban cijelo vrijeme.

      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji je podijelila Megan 🏼 (@ megans.mission)

      Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io