‘Skontao sam svoj deficit kalorija za mršavljenje i jesam li YouTube treninge smršao 109 kilograma’

priča o uspjehu u mršavljenju, gubitak kilograma prije i poslije Ashley Kincade

Zovem se Ashley Kincade ( @ashleyloveebugg ), i ja sam 25 godina . Živim u Chandleru u Arizoni i operativni sam menadžer. Bila sam umorna od bolova u koljenu i bez energije, pa sam surađivala sa svojim liječnikom kako bih stvorila deficit kalorija za mršavljenje, a kod kuće sam radila YouTube treninge i satove u teretani da bih izgubila preko 100 kilograma.




Prije svog puta za mršavljenje borila sam se s prejedanjem, ovisnošću o hrani, emocionalnom prehranom i jo-jo dijetom. Uvijek sam bio previše umoran za vježbanje i na kraju bih odustao od vježbanja jer sam smatrao da je to preteško.

Stalno me bole stopala i noge, a bio sam u ranim 20-ima. Imao sam i ozljedu koljena, a kretanje po njoj s tjelesnom težinom spriječilo je potpuno zacjeljivanje. Znao sam da ću, ako izgubim kilograme, skinuti pritisak s nogu i koljena. Osjećao sam se nelagodno i bez daha, čak i radeći jednostavne aktivnosti poput obavljanja poslova, kao da mi je tijelo potpuno iscrpljeno energijom.



Otišao sam doktorici i ona mi je objasnila da mogu razviti druge zdravstvene probleme. Nisam željela biti nezdrava sa samo 23 godine.

Dakle, odlučio sam donijeti novogodišnju odluku u siječnju 2018. i to je bila jedina novogodišnja odluka koju sam zapravo ostvario.



Ono što je ovu rezoluciju razlikovalo od ostalih jest to što sam sa svima podijelio kako znam da započinjem put mršavljenja. Reći svim svojim prijateljima i obitelji ono je što mi je pomoglo da budem odgovoran. Samo sam željela da se mogu pogledati u ogledalo i da se opet dobro osjećam.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

Ja sam alergična na mliječne proizvode i soje, pa sam se mučio kad sam prvi put započeo put mršavljenja jer nisam bio siguran što bih jeo. Uvijek bih išao za nezdravom hranom jer je to bila najbrža i najlakša stvar koju sam mogao jednostavno zgrabiti i o kojoj ne moram razmišljati.



Kad sam započeo svoje zdravstveno putovanje, razgovarao sam sa svojim liječnikom o tome koje vrste hrane trebam uključiti u svoju prehranu, a ona mi je rekla da uvijek budem u deficitu kalorija. Sada se pokušavam kloniti što više prerađene hrane, a također pokušavam ne jesti puno ugljikohidrata. (Ne slijedim nužno a dijeta s malo ugljikohidrata ili bilo što drugo, ali pokušavam se držati podalje od nepotrebnih ugljikohidrata.) Trebalo je puno pokušaja i pogrešaka kako bih pronašao ono što će me ispuniti i što bih mogao brzo napraviti, budući da radim na malo.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

Počeo sam s promjenom onoga što sam svaki dan doručkovao. Jednom kad sam to shvatio, promijenio sam ono što sam jeo za ručak, nakon čega su slijedile grickalice i večere.

Sada se dobro hranim za dijetu od oko 1.400 do 1.600 kalorija dnevno. (Razgovarao sam sa svojim liječnikom i pitao je koja bi bila zdrava količina kalorija za mene, pa bi možda bilo drugačije za nekoga drugog.)

Povezana priča



Također imam dva varana obroka (ne dana!) mjesečno. Obrok stavljam u svoj kalendar i radujem mu se i uživam. Uvijek se pobrinem da je to nešto uzbudljivo. Pomaže mi da se hranim zdravo znajući da sam si ugradio oproštaj i nikad se ne osjećam uskraćenim za manje hranjivu hranu koju još uvijek volim.

Evo što jedem u jednom danu:

  • Doručak: Sendvič za doručak Jimmy Dean, a to su bjelanjak i pureća kobasica na žitnoj žemlji (vadim sir). Ili ću popiti krišku pšeničnog tosta s polovicom avokada i tri bjelanjka.
  • Ručak: Omotaj puretine na tortilji s niskim udjelom ugljikohidrata i povrćem (poput zelenog graha, brokule) ili salata s piletinom sa žara i narezanim bademima.
  • Grickalice: Obično pojedem dva međuobroka dnevno, jedan nakon doručka i jedan nakon ručka. Moji najdraži su: paketić obične zobene pahuljice s porcijom proteinskog praha, naručite gotove proteinske napitke, razmislite! proteinske pločice, rižin kolač sa žlicom maslaca od kikirikija ili banana s maslacem od kikirikija.
  • Večera: Riža od cvjetače ili posuda sa smeđom rižom sa začinjenom piletinom sa žara, polovicom avokada i limunovim sokom. Ili, pravim sezonsku piletinu u fritezi sa prilogom od povrća.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

    Vježbanje u početku bilo mi je malo teško. Ali zavoljela sam to.

    Nisam imao izdržljivosti i stalno sam bio umoran. Imao sam i ozljedu koljena, ali nisam dopustio da me to koči! Počeo sam jako malo i samo sam eliptično radio 15 minuta svaki dan. Gradio sam ga svaki tjedan, dok nisam svaki dan oko sat vremena radio eliptiku.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

    prednosti sklekova za žene

    Nakon otprilike dva mjeseca počeo sam to raditi videozapisi o vježbanju kod kuće na YouTubeu (Još uvijek sam bila previše sramežljiva da bih otišla u teretanu). Svaki dan bih radila video zapis o treningu od 45 minuta ili sat vremena, u rasponu od plesa i gimnastike do kickboxinga i tjelesnih utega.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

    Nakon godinu dana svakodnevnog treninga kod kuće, smršavio sam 90 kilograma. Nakon te godine rada kod kuće, odlučila sam početi ići u teretanu. Sada radim satove kardio, dizanja utega, trčanja i teretane. Moj omiljeni tečaj u teretani je High Fitness, a ja ću zapravo dobiti certifikat za instruktora High Fitnessa.

    Najbolji savjet koji mogu dati za vježbanje je da je svaki trening bolji od nikakvog.

    Ove su četiri male promjene uvelike utjecale na moj ukupni gubitak kilograma.

    • Nisam se obeshrabrio ako bih pojeo nešto što nije zdravo. Uvijek sam se podsjećao da sutra mogu početi ponovno iznova. Ovo je bila promjena načina života i treba vremena da se na to naviknem. Sve se vrti oko dječjih koraka.
    • Pronašao sam načine kako smanjiti žudnju. Sve s mentom ili zelenim čajem pomaže mi u žudnji i spriječilo me da se prejedem. Volim žvakaće gume da mi usta budu zauzeta. A ako sam dobio noćne želje, pijenje čaja od mente pomoglo im je da splasnu.
    • Pratila sam unos hrane. Ne shvaćate koliko jedete dok to ne vidite ispred sebe. Također vam pomaže zadržati kalorijski deficit. Koristim aplikaciju Samsung Health i pratim sve što jedem. Također mi je pomoglo da se klonim binginga, jer kad bih ga stavio u aplikaciju, shvatio bih detalje kao što je cijela vreća čipsa količina kalorija koju bih trebao pojesti tijekom cijelog dana. Praćenje mi je dalo puno perspektive i znanja.
    • Bacio sam vagu. To me spriječilo da opsjednem broj na ljestvici i vidim svoja postignuća po načinu na koji sam se pogledao u zrcalo, mjerama tijela i kako se osjećam u odnosu na broj. Uzbudilo me je i zbog vaganja, jer je to bilo samo jednom mjesečno, i vidio sam veći napredak u odnosu na jednom tjedno.

      Ukupno sam smršavio 109 kilograma.

      Sa 254 kilograma prešao sam na 145 kilograma i trebalo mi je oko godinu i pol. Sad ga održavam godinu i pol.

      Gubitak kilograma je vjerojatno najbolje što sam u životu radio. Postupak je bio težak, ali posljedice su nevjerojatne i toliko se vrijede. Najveća prepreka koju sam prevladao bila je trenirati mozak da jede samo kad sam gladan i da se ne prejedam i ne opijam.

      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji je podijelila Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

      Nikad se nisam osjećala tako energično i lijepo. Želim da druge žene znaju da si lijepa takva kakva jesi, ali u redu je raditi na sebi i imati stvari s kojima nisi zadovoljna. Samo ne zaboravite i dalje voljeti sebe istovremeno dok prolazite kroz proces. Pokušajte ne biti tako strogi prema sebi - svi se trudimo najbolje! Prolazeći kroz ovo putovanje naučio sam kako voljeti sebe. Na prvom sam mjestu sa svojim zdravljem i dobrobiti. Izgradnja samopouzdanja najbolji je osjećaj na svijetu.

      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji je podijelila Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

      Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io