'Slijedio sam vegansku prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina - i konačno otišao na terapiju - i izgubio 100 kg.

Crna, žuta, frizura, struk, čovjek, vrat, rame, crna kosa, sportska odjeća, trbuh, Ravon-Symone Hardy-Castillo

Moje ime je Ravon-Symone Hardy-Castillo ( @iamrayysyymone ), a ja sam 28-godišnji certificirani osobni trener, kao i mentor i savjetnik za stanovanje problematičnih tinejdžera i odraslih u dopunskoj školi u Los Angelesu. Nakon što sam hospitaliziran zbog komplikacija povezanih s pretilošću, shvatio sam da moram smršavjeti. Uz pomoć svog liječnika, osobnog trenera i terapeuta, vratio sam si život i smršavio 100 kilograma.




Rođena sam s fizičkim ograničenjima na stražnjem dijelu tijela zbog kojih sam bila u bolnici od rođenja do desete godine života. Nakon nekoliko operacija i cijepljenja kože, leđa su mi ostala ozbiljno oštećena. Moja kralježnica je manje sigurna od današnje prosječne osobe. I zbog tog iskustva, uvijek su mi govorili da budem oprezan s dizanjem, skakanjem, padanjem i bilo kojim drugim kretanje visokog intenziteta —Pa sam se klonio mnogih oblika tjelesne aktivnosti.

Također sam imao teško djetinjstvo i odrastao sam oko ljudi s ovisnostima o drogama, alkoholu i hrani. Kao mlada djevojka sjećam se kako sam iz škole hodala kući, kuhala obroke i sve sama čistila. Također me zlostavljao netko od mojih nekoliko godina. Držao sam to u tajnosti, a to što sam morao proći kroz traumu privatno i bez podrške, odvelo me u depresiju. Mislila sam da su suze znak slabosti, pa sam prestala pokazivati ​​svoje osjećaje. Jeo sam umjesto da plačem.



Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

Moja prekretnica došla je u svibnju 2016. godine, kada sam tri dana bila hospitalizirana zbog komplikacija zbog težine.



Kako su godine prolazile, moja se depresija pogoršavala. Najteže sam imala 26 godina i 275 kilograma - a težina je zaista predstavljala traumu, depresiju, tjeskobu i krizu identiteta kroz koju sam prolazila. Nisam znala tko sam ili što želim biti. No, moji su se zdravstveni problemi pojavili kad sam završio u bolnici zbog simptoma koje sam imao i koji su na kraju bili povezani s mojom težinom.

Nakon što sam otpušten, na papirima sam pročitao 'ozbiljnu pretilost'. Vidjevši to, znao sam da moram smršavjeti, ako ni zbog čega drugog, osim da bih spasio vlastiti život. Stoga sam zatražila pomoć, a liječnik me počeo lijekom za suzbijanje apetita kako bi pokrenuo gubitak kilograma. Ali znao sam da ću morati promijeniti svoje prehrambene navike i vježbe, a ne samo oslanjati se na lijekove.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio Rayy Syymone (@iamrayysyymone)



Tog sam mjeseca također počeo vježbati s osobnim trenerom u 24-satnom fitnesu. Platio sam pet sesija, ali stigao sam samo do tri. Koliko god me osobni trener nadahnjivao, u tom trenutku jednostavno nisam bio spreman za promjenu. Mislila sam da će mi gubitak kilograma biti samo san.

Osam mjeseci kasnije, ipak sam donio odluku da počnem samostalno vježbati. Započeo sam s tri osnovne vježbe: usponi (koji su slični burpeesima), tapkanje ramenima i planinarske penjače. Zatim, postupno dodano u kardio i dizanju utega .

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

Jednom kad sam imao rutinu u teretani, počeo sam i s preispitivanjem prehrane.



Prestao sam jesti brzu hranu, slatkiše, prerađenu hranu, prženu hranu i slatka pića. Iako sam nekoć teško jeo meso, postao sam peščanik, zatim vegetarijanac i na kraju vegan. Do ljeta 2018., dvije godine u svom putovanju za mršavljenje, smršavio sam 100 kilograma.

kako ga pogoditi s leđa

Ovih sam se dana posvetila veganskoj prehrani s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata. Budući da sam vegan znači da moram pažljivo čitati svaku etiketu hrane, ali upozorava me na ono što unosim u tijelo. Svaki dan pripremam hranu i spakiram je, tako da neću biti sklon jesti vani.

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

Evo što jedem tipičnog dana:

  • Doručak: Prije nego što ujutro vježbam, napravim proteinski shake. Ponekad ću dodati dodatna vlakna sa sjemenkama lana ili vlaknima u prahu.
  • Ručak i večera: Jest ću doslovno sve što nije od životinje. Volim svježe voće i povrće (mislite: kvinoja i povrće na pari poput brokule, mrkve, mahuna, kelja, špinata, banana, grožđa, manga i puno orašastih plodova). Također volim zdjele acai i, povremeno, zdjelu za povrće iz Chipotlea s dodatkom povrća, guaca i čipsa na žaru.
  • Grickalice: Obožavam vege sokove i zelene smoothije (najdraži: pomiješajte šest do osam komadića manga, jednu bananu, dvije šalice kelja, dvije šalice špinata, pola naranče i pola žlice sjemenki lana i chia s malo vode). Također volim grickati pečene trpuce s kokosovim uljem i crticom morske soli i cimeta.
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    U studenom 2018. shvatio sam da želim pomoći drugim ljudima da smršave pa sam postao certificirani osobni trener u 24-satnom fitnesu.

    Sada razumijem kako se rade vježbe u ispravnom obliku i ja ljubav dizanje utega. Vježbam otprilike pet do sedam dana u tjednu i dižem gotovo svaki dan. Ako ne, imam HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) vježbanja ili 30 do 60 minuta na StairMasteru kako bih održavao kardiovaskularnu kondiciju.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    Zbog leđa se i dalje bojim da se ne ozlijedim, pa si odvajam vrijeme radeći na određene vježbe i slušam svoje tijelo. Znam kad mi je dio treninga previše i ohladim ga kad treba. Moj najnoviji cilj je izgubiti još 15 do 20 kilograma i smanjiti postotak tjelesne masti. Također razmišljam o natjecanju u bodybuilding natjecanju.

    Ljeto nakon što sam postao certificirani osobni trener, počeo sam odlaziti na terapije i počeo se kretati mimo traume kroz koju sam prošao odrastajući.

    U srpnju 2018. godine počeo sam se brinuti o svom mentalnom zdravlju i odlaziti na terapije, i dalje to nastavljam. Uz pomoć svog terapeuta počeo sam doista shvaćati kako se debljanje može povezati s traumom.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    U konačnici, terapija je za mene bila zlatna karta na mom putu mršavljenja. I osvrćući se unazad, volio bih da sam znao da gubitak kilograma može biti više mentalni nego tjelesni. Za mene je to zapravo bilo svi mentalni. Vjerujem da ova poruka nedostaje sadržaju i savjetima za mršavljenje; moramo razgovarati o težini i njezinoj povezanosti s mentalnim zdravljem.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    San mi je otputovati kako bih podijelio svoju priču, napisao knjigu i došao do drugih koji su bili na mojoj koži. Želim da se ljudi vide u mojoj priči.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    ekstra djevičansko hladno prešano kokosovo ulje

    Sada također sponzoriram 24-satni fitnes, a nedavno sam se pojavio na nekoliko bilborda i reklama širom zemlje za njihovu kampanju 'Vrijedno je' 2020.

    Također držim mjesečne i tromjesečne izazove kako bih ohrabrio i motivirao druge da izgube kilograme ili se jednostavno aktiviraju. Ako tražite motivaciju, slijedite me dalje Instagram i Youtube . Objavit ću videozapise svog putovanja, priče i života, zajedno s puno izazova za vježbanje 2020. godine - zato mi se pridružite.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io