'Dobio sam 30 kilograma mišića i odgajao plijen svojih snova'

Odjeća, bikini, donje rublje, kupaći kostimi, selfie, donji dio kupaćeg kostima, bedro, noga, fotografija, ljeto, Ljubaznošću Ca’Shawn “Cookie” Sims

Trkačkom stazom počeo sam se baviti kad sam imao 9 godina, a nastavio sam trčati sve do koledža na Državnom sveučilištu u Arizoni. Voljela sam trčati, ali imala sam i vrlo brz metabolizam, tako da mi je bilo jako, jako teško držati težinu. Imao sam 98 kilograma tijekom srednje škole i u prvim godinama fakulteta (imam 5'1 '). Kad sam pao na 90 kilograma tijekom kondicioniranja druge godine, trener mi je tražio da vodim dnevnik prehrane. Nikad nisam patila od poremećaja prehrane; Jednostavno nisam mogao zadržati masnoću. I to sam mrzila.



Uvijek sam imao ono što nazivam „spot pouzdanjem“ - određene stvari u koje sam uvijek bio siguran, poput svoje gluposti ili kako sam uvijek mogao vidjeti dobro u drugima. Ali bila sam tako nesretna sa svojim tijelom. Nisam se osjećao 100 posto ugodno sa svojim prsima jer su bila (i jesu) tako mala. Nisam se uvijek osjećala ugodno u svojoj čokoladnoj koži, jer je u većem dijelu društva nisu smatrali lijepom. Jednostavno, u cjelini se nisam osjećao samopouzdano - i mrzio sam to jer sam tako očajnički želio biti.

mjesta za seks u javnosti

Također sam mrzio način na koji će ljudi reagirati na način na koji izgleda moje tijelo - često su me maltretirali u srednjoj školi, pa čak i na fakultetu. Ali kad sam imao 22 godine, stvarno me počeo slomiti i počeo sam se osjećati depresivno. Dojadilo mi je biti mala, sitna, sitna djevojčica.



POVEZANO: 'Potpuno sam transformirao stražnjicu zahvaljujući ovoj rutini treninga'

Promjena Bikini, odjeća, kupaći kostimi, bedro, ljudska noga, mišići, noga, ljepota, natjecanje, fizička spremnost, Ljubaznošću Ca’Shawn “Cookie” Sims



Tada sam imao samo jedan cilj: htio sam magarca! Tako sam počeo istraživati ​​vježbe za rast plijena. Svi moji prijatelji i obitelj mislili su da sam lud. Svi su mi stalno govorili da je potpuno nemoguće uzgajati stražnjicu i bokove u teretani. Ali oduvijek sam volio izazov, i duboko u sebi, nešto u meni govorilo je da je to moguće. Pa sam krenuo na to.
Sve je počelo tako da sam se samo družio u 24-satnoj teretani u svom stanu, kasno kad nikoga nije bilo, pa sam mogao shvatiti kako se krećem oko strojeva. Zbog svog okvira i brzog metabolizma znao sam da trebam dizati utege kako bih napravio promjene za kojima sam žudio. Iako sam cijeli život bio sportaš, treniranje staza i dizanje utega vrlo su različiti, pa se moglo puno naučiti.

POVEZANO: 7 Pokreće se da skulptira jaču stražnjicu, a da čak ni ne ustane

Svoje 'putovanje plijenom' započeo sam odlaskom na Instagram radi inspiracije. Ali bilo je iznenađujuće teško jer je toliko žena imalo kirurški posao i tvrdilo je da su svoje rezultate postigle vježbanjem, pa je to bio čudan izazov shvatiti kome mogu vjerovati. Ali obratio sam pažnju na vježbe koje sam neprestano viđao i počeo eksperimentirati.

Kao što sam rekao, volim izazov, pa sam bio super posvećen dizanju. Sljedeće što sam znao, počeo sam se osjećati bolje i prema sebi. Jednom kad sam shvatila da mi je teretana terapija, znala sam da od nje nikad neću odustati.



I tri mjeseca zaista sam vidio kako se posao počeo isplaćivati. Prešao sam sa gluteina od 32 inča na gluteus od 36 inča i jednostavno me oduševio. Nisam mogao vjerovati da sam to zapravo napravio - zapravo sam uzgojio svoj plijen u teretani! Bio sam zapanjen, iskreno.

Vježbanje Fizička spremnost, mišići, oprema za vježbanje, vježba, vratolomije, bedro, Ljubaznošću Ca’Shawn “Cookie” Sims

Kad prvi put počnete raditi na zadnjici, svi vam kažu da su ključevi čučnjevi. Ali otkrio sam da su čučnjevi poput treninga na razini vrtića za dobivanje plijena - potrebno je puno više od jednog poteza da biste narasli stražnjicom! Iako je istina da ne možete promijeniti strukturu kostiju, naučio sam da možete ojačati mišiće fleksore kuka kako biste stvorili tu iluziju većih bokova.

Uvijek sam koristio strojeve i slobodne utege, ali nikada nisam stvarno koristio strojeve onako kako su namijenjeni. Potisnici kukova na mašini za produženje nogu, čučeći unatrag za obrnute otmičare kukova - svaki bih stroj pretvorio u stroj za vježbanje plijena. Ljudi su me znali gledati kao da sam luda!



Nakon mojih početnih dobitaka, shvatio sam da su moje noge jako istaknute i jako brzo rastu. Tako sam počeo nulirati izolacije gluteusa. Bridge ima pomoć oko srednjeg plijena, a stroj za otmice kukova zauvijek će vam promijeniti život.

POVEZANO: Kako doći do plijen koristi od bilo kojeg treninga

Hrana Odjeća, rame, ružičasta, ulična moda, ruka, noga, zglob, obrezani vrh, moda, mišići, Ljubaznošću Ca’Shawn “Cookie” Sims

Kad sam tek počeo dizati utege, najveća borba za mene bila je sigurno moja prehrana. Gotovo svaki dan jeo sam losos i obični krumpir, brokulu i smeđu rižu. I premda je sve to bila zdrava hrana, izgubila sam trbušne mišiće jer sam toliko jela da bih zaradila.

osip na donjem dijelu leđa i stražnjici

Tako sam se počeo igrati oko svoje prehrane. U potpunosti sam izrezala smeđu rižu, jer iako je to dobar složeni ugljikohidrat, svaki put kad bih je pojela, našla sam se tako napuhnuto. Sada radim jam kao svoj složeni ugljikohidrat i to mi je doslovno promijenilo život! Jedem ih svakodnevno. Jedem i puno puretine, jer je to najsirenije meso i puno prokulica.

POVEZANO: 'Ja sam veganski bodybuilder - evo što jedem dnevno'

Usredotočujem se na hranu koja me čini vitkom jer samo 'zdravo hranjenje' može dovesti do gubitka trbušnih mišića. Priznat ću da iz tjedna u tjedan jedem puno istih stvari, ali mijenjam način kuhanja kako mi ne bi dosadilo. Još uvijek imam visok metabolizam pa se pobrinem da jedem izuzetno često. Jedem puno mrkve kao međuobrok - zakleli biste se da sam bio zec koliko brzo prolazim kroz njih. Također jedem puno špinata (dodajte med i papar - čini ga slatkastim okusom pa je lakše jesti). Osim toga, volim zelene jabuke - moj mi otac kaže da mi dnevno kaže jabuku, drže liječnike podalje, i dalje mu vjerujem.

Isplata Trening s utezima, Trening snage, Oprema za vježbanje, Tjelesna spremnost, Šipka, Vježba, Teretana, Rame, Tegovi, Ljudska noga, Ljubaznošću Ca’Shawn “Cookie” Sims

Toliko sam dugo imao manje od 100 kilograma, ali kroz trening snage uspio sam dobiti gotovo 30 kilograma uglavnom mišića. Ovih dana imam između 120 i 130 kilograma, a u bokovima sam u potpunosti dobio 12 centimetara od podizanja.

Iako sam toliko silno želio dobiti plijen i bio sam šokiran da sam to uspio, veće iznenađenje bilo je koliko sam se našao u teretani. Zaljubila sam se u vježbanje i shvatila da želim pomoći drugim ljudima da se tako osjećaju, pa sam postala osobni trener.

Putovanje mi je doista pomoglo da naučim da druge ljude mogu osnažiti samo osnaživanjem prvoga sebe.

Sve što sam ikad želio odrastati bilo je samopouzdanje i ugodnost u svojoj koži. Sad jesam. Volim i uživam u svemu na sebi, a moje 'mane' nisu mane - one su samo dio onoga što ja jesam.

Sad se suočavam sa svakom nesigurnošću koju imam i nosim se s njom. Naučila sam kako se istinski voljeti i odisati samopouzdanjem bez obzira na to što nosim ili kako izgledam.

Toliko sam čudno radio na sebi, pa sam jako, jako ponosan na ženu kakva sam danas.

KOLAČIĆEV BROJ - JEDAN SAVJET Rame, ruka, zglob, tjelesna spremnost, mišići, trava, noga, bedro, zabava, ruka, Ljubaznošću Ca’Shawn “Cookie” Sims

Ne odustajte! Promjene zahtijevaju vrijeme pa nemojte biti teški prema sebi ako se rezultati ne događaju tako brzo kao što želite. Nemojte se obeshrabriti ako na svom prehrambenom planu imate previše obroka za varanje. Sve je proces učenja, pa naučite kako sljedeći tjedan možete biti bolji nego što ste bili ovog tjedna.

Slijedite Cookiejevo fitness putovanje @cookieeedough .