'Izgubio sam 100 kilograma i zadržao ga 12 godina s ovim nedostatkom kalorija i Les Mills treninzima'

priča o uspjehu u mršavljenju, gubitak kilograma prije i poslije Ljubaznost

Zovem se Kari ( @ aspire.rise.achieve ), a ja imam 32 godine. Živim u Novoj Škotskoj u Kanadi i radim kao pomoćni radnik za osobe s intelektualnim i tjelesnim invaliditetom. Cijeli sam se život borila sa svojom težinom sve dok nisam odlučila početi jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima, ostati u deficitu kalorija i vježbati na tečajevima Les Mills BodyCombat i BodyPump.




Prije nego što je započeo moj put za mršavljenje, imao sam prekomjernu tjelesnu težinu cijelo djetinjstvo i tinejdžerske godine. Sjećam se da su me zadirkivali već sa 6 godina, što je bila borba. Znala sam da izgledam drugačije i nisam bila zadovoljna svojom težinom, ali nedostajalo mi je razumijevanja kako napraviti promjenu.

Jednom kad sam bio dovoljno star da odšetam do obližnje trgovine da kupim međuobrok nakon škole, nezdrav odabir postao je češći i pristupačniji. Tada se moj problem s kilogramima pogoršao. Uvijek sam osjećao da me težina sputava u isprobavanju novih stvari ili upoznavanju novih ljudi. Apsolutno sam se bojao satova teretane. Nigdje nisam mogao pronaći odjeću u svojoj veličini, osim u specijaliziranim trgovinama veće veličine koje su imale samo odjeću za odrasle - a ne ono što bi tinejdžer želio nositi u školu.



ono što ima bjelančevine i nema ugljikohidrate

Bilo mi je najteže oko 16 godina i nisam mogao vjerovati da sam vidio 300 kilograma na vagi. Znao sam da je to veliki problem, ali osjećao sam se zaglavljeno. Samo sam mislio da će tako izgledati moj život. Nisam vjerovao da se mogu promijeniti jer nikada nisam znao ništa drugo.



Počeo sam imati i zdravstvenih problema. Obavio sam krvni rad koji je pokazivao znakove predijabetes , povišeni LDL (loši) kolesterol i niži HDL (dobar) kolesterol, kao i neravnoteža hormona . Željela sam nešto učiniti sa svojom težinom, pa bih pokušala jesti hranjiviju hranu, ali nikada nisam ostala dosljedna.

Nastavio sam sa svojim lošim navikama sve dok nisam dosegao dno na kraju prve godine fakulteta, kad sam imao gotovo 20 godina.

U tom trenutku, moj koljena uvijek bole i ispuštao bi bruseće zvukove dok sam hodao stubama. Nisam imala energije i većinu vremena bila sam nesretna.

Puno sam neuspješno pokušavao smršaviti bezuspješno, ali znao sam da je ovo vrijeme drugačije. Namjeravao sam napraviti trajnu promjenu i smršavjeti. Istražio sam i naučio o osnovama dobre prehrane, ravnoteže kalorija / energije i vježbanja.



18. svibnja 2008. godine počeo sam primjenjivati ​​stvari koje učim u svom načinu života.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelila Kari | -75 lbs i brojanje 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

Napokon sam odabrala način prehrane za koji sam znala da će biti realan i održiv.

Kao student, to bih mogao i učiniti, a da me to ne košta puno novca. Nisam želio brzo rješenje ili hir dijetu koja bi rezultirala povratom kilograma. Stoga sam se usredotočio na boravak u kalorijski deficit , učenje čitanja oznaka o prehrani , i postajući svjesniji svoje potrošnje. Usredotočio sam se na jelo hranjiva hrana što je više moguće, ali ipak dopuštena fleksibilnost jer će blagdani i događaji i okupljanja usredotočeni na hranu uvijek biti dio života.

kako smanjiti masnoće u bedru
Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Objava koju je podijelila Kari | -75 lbs i brojanje 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

Evo što sada jedem za jedan dan.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelila Kari | -75 lbs i brojanje 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

  • Doručak: Dva kajgana, kriška proklijalog tosta sa maslacem, kockice avokada, rajčice i kave s nezaslađenim bademovo mlijeko i Stevia.
  • Ručak: Puretina ili nemasna goveđa pljeskavica na maloj punđici od cjelovitih žitarica s kečapom i senfom bez šećera. Sirovo povrće ili salata sa strane.
  • Grickalice: DO proteinski smoothie , ili jedan do dva obična kolača od riže s prirodnim maslacem od kikirikija.
  • Večera: Domaća pileća prsa ili tofu od sezamovog đumbira, 1/2 šalice riže i brokule, sve prelivene zelenim lukom i sjemenkama sezama.
  • Desert: Nekoliko kvadrata 80-postotne tamne čokolade pomiješane sa sirovim bademima.
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Objava koju je podijelila Kari | -75 lbs i brojanje 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

    Nisam započeo nikakvu formalnu vježbu osim korištenja a Uže za skakanje isprva u mojoj spavaćoj sobi. Bilo mi je neugodno na početku putovanja ići u teretanu.

    Kad sam započeo drugu godinu fakulteta, saznao sam da studenti imaju besplatno članstvo u teretani u fitnes centru u kampusu. Nikad u životu nisam vježbao u teretani, ali bio sam jako zaintrigiran i pridružio mi se. Počeo sam ići svako jutro, od ponedjeljka do petka u 6 sati, prije cjelodnevne nastave i večernjeg rada. Nakon diplome pridružio sam se drugoj teretani i tu sam posljednjih 12 godina.

    Dugo sam bio zaljubljen u treninge snage i trčanje, ali 2012. godine otkrio sam svoju fitnes strast: Les Mills BodyCombat.

    Riječ je o grupnom tečaju nadahnutog mješovitim borilačkim vještinama. Nakon što sam dobio svoju prvu bebu 2015. godine, grupni instruktor fitnessa pružio mi je ruku i ohrabrio me da razmislim o pohađanju obuke za instruktora. Predavao sam u svojoj teretani otprilike godinu dana. I dalje do danas radim Les Mills BodyCombat i BodyPump treninge, zajedno sa trčanje i dizanje utega četiri dana u tjednu.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Objava koju je podijelila Kari | -75 lbs i brojanje 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

    može li djevojka sperma iz magarca

    Ove tri promjene učinile su najveću razliku u mojim rezultatima gubitka kilograma.

    • Ostao sam realan. Gubitku težine pristupam imajući na umu održivost i pronalazim zdravu hranu u kojoj uživam. Pokušavam većinu vremena donositi hranjive izbore, a zatim povremeno manje hranjivu hranu prilagodim kalorijskim potrebama mog tijela. Ova metoda pomaže mi spriječiti da se osjećam ograničeno ili da propustim u posebnim prigodama, događajima itd. To je još važnije sada kao zaposlenoj mami dvoje male djece.
      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Objava koju je podijelila Kari | -75 lbs i brojanje 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

      • Promijenio sam način na koji sam promatrao kondiciju. Naučio sam da vježbanje poboljšava moj način razmišljanja i cjelokupni osjećaj dobrobiti, što putovanje za mršavljenje i održavanje čini ugodnijim i pozitivnijim. Volim se izazivati ​​i vidjeti što moje tijelo može učiniti sada, a ne prije gubitka kilograma.
        • Pronašao sam odgovornost. Pronašao sam internetsku zajednicu i forum za mršavljenje. Ljudi su bili tu zbog odgovornosti, kao i radi međusobne podrške. Kasnije sam prešao na MyFitnessPal zajednici. Sada sam na Instagramu pronašao čitavu zajednicu zdravlja i fitnessa punu nadahnuća za istraživanje. Imati ljude sa sličnim ciljevima i podrškom vrlo je koristan alat za zadržavanje nadahnuća i pokreta.
          Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
          Pogledajte ovu objavu na Instagramu

          Objava koju je podijelila Kari | -75 lbs i brojanje 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

          Sveukupno sam izgubio 100 kilograma i zadržao ga 12 godina. Sad imam oko 75 kilograma dolje.

          Kroz brak i dvoje beba i dalje sam ponosna na to koliko se moj životni stil trajno promijenio. Nakon što sam rodila prvo dijete, izgubila sam kilograme nakon porođaja u prvoj godini. Međutim, moje drugo dijete imalo je ozbiljnih zdravstvenih problema, a nakon poroda 2018. godine ponovno gubim na težini iz te trudnoće.

          Zalažem se za održive metode mršavljenja, jer da se nisam usredotočio na obrazovanje o prehrani i svom tijelu, možda ga ne bih mogao održati kroz toliko velikih životnih promjena. Sad kad su se stvari posložile, napokon se opet brinem za sebe. Nadam se da će moja priča pomoći i drugima da vjeruju u sebe.

          Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io