'Zamijenio sam detoksikacijske čajeve za pravilo 80-20 - a izgubio sam 50 kilograma'

Odjeća, Grudnjak, Struk, Trbuh, Donje rublje, Želudac, Ruka, Donje rublje, Vrat, Rame, Gen Coco

Zovem se Gen Coco ( @gensgym ). Imam 25 godina i dovoljno sreće da živim u prekrasnom i sunčanom San Diegu. Izvršni sam direktor i osnivač tvrtke Gen’s Gym, internetske tvrtke za treniranje zdravlja i kondicije koja pomaže ženama da se odreknu mentaliteta prehrane i prevladaju negativan odnos s hranom kako bi mogle voljeti svoje tijelo i život - baš kao i ja.




Odrastajući, u svom sam akademskom svijetu bio kronični uspjeh, ali kad sam bio u pitanju zdravlje i wellness. Također sam sebe smatrao neugodnom i imao sam problema sa sklapanjem prijatelja. Moji su se roditelji razišli kad sam imala samo 7 godina, i bilo je stvarno teško. S ocem i braćom i sestrama počeo sam se viđati sve rjeđe, sve dok mama na kraju nije dobila puno skrbništvo. Postao sam tih i neemotivan, jer sve što sam želio bilo je da se svi slažu i budu sretni - ali s tim je došla i vrlo stvarna usamljenost.

U vrijeme dok sam išao u osnovnu i srednju školu, okrenuo sam se hrani kako bih pokušao popuniti tu prazninu koju sam osjećao iznutra. Kad sam imala 16 godina, počela sam izlaziti s tipom i on me obasipao ljubavlju i naklonošću za kojom sam toliko dugo žudjela. Ali naša je veza bila nezdrava i zbog mene sam se osjećala slomljenijom i praznijom nego ikad, a trajala je četiri i pol godine.



Opet sam se okrenuo hrani. Cijele pizze. Pune kace sladoleda. Obiteljske vrećice čipsa. Mislim da je dio mene nekako pomislio da ću rješenje problema naći na dnu vrećice. A kako je vrijeme prolazilo, moji su problemi postajali sve gori i gori. Tijekom te veze dobila sam preko 30 kilograma.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelio GEN | FITNESS | GUBITAK TEŽINE (@gensgym)

Moja prekretnica dogodila se na moj 21. rođendan, kad sam stao na vagu i prvi put ikad vidio broj 200 kako zuri u mene.

Te sam noći sjedio na podu kupaonice i plakao satima dok sam se zbunjeno i ljutito gledao u ogledalo. Shvatio sam da moram napraviti ozbiljne promjene. Nisam mogao nastaviti jesti Dominoovu pizzu i pola litre sladoleda svake večeri i očekivao sam da ću biti sretan.

Dakle, prijavila sam se u teretanu i uklonila nezgodnu hranu iz svoje kuće. Ali još uvijek nisam znala lizati gubitak kilograma. Već sam puno puta pokušala izgubiti kilograme * toliko puta, koristeći sve metode kojih ste se mogli sjetiti. Kupio sam članarine u teretani i nikad nisam išao. Mjesec dana sam brojao kalorije i onda odustao. Napravio sam sedmodnevna čišćenja kako bih pokušao izgubiti 10 kilograma u tjedan dana, a zatim sam se toliko napio da sam se vratio 12 kilograma. Isprobala sam mršave detoks čajeve. Isprobala sam čak i ove stvarno šarene tablete za 'pojačavanje metabolizma'.



Na kraju sam shvatila da mi dijetalne dijete neće dati rezultate koje sam željela. Znao sam da moram pronaći nešto realno ako ću izgubiti ovu težinu i trajno je zadržati. Pa kad sam počeo istraživati ​​pristupe mršavljenju, tražio sam nešto što zvuči legitimno i održivo.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio GEN | FITNESS | GUBITAK TEŽINE (@gensgym)

Unesi: pravilo 80/20 , koji je kada 80 posto kalorija dobivate iz cjelovite, zdrave hrane, a ostalih 20 posto iz omiljenih poslastica.

Prije bih se obvezala na dijetu i rekla si da moram biti 100 posto savršena i ne bih mogla napraviti pogrešku u prehrani *. Bez šećera. Nema ugljikohidrata. Bez alkohola. Nema života. Znao sam da, da bi stvari funkcionirale, napokon, moram imati fleksibilnost i ravnotežu u prehrani da bih uspio - a to omogućava prilagodba načina razmišljanja pravila 80/20.



Za mene je još jedan ključ održivog mršavljenja bilo učenje kako kuhati zdravu hranu koja je ujedno bila i ukusna . Odvojivši vrijeme za učenje i savladavanje zdravih spajalica, počeo sam se veseliti jedenju svojih zdravih obroka i prestao sam žudjeti za manje zdravim opcijama.

Planirala sam sve obroke prije vremena i pazila da kupujem namirnice nedjeljom. To mi je pomoglo da zajamčim da neću zaglaviti u situaciji u kojoj nisam pripremio zdravu hranu i trebam izaći jesti.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio GEN | FITNESS | GUBITAK TEŽINE (@gensgym)

Evo što obično jedem u jednom danu:

  • Doručak: Tri jaja sa salsom.
  • Ručak: Piletina i povrće. Obično pojedem oko 6 unci piletine s prženim batatom i brokulom.
  • Grickalice: Grčki jogurt s voćem, šakom badema, jabukom s maslacem od kikirikija ili proteinskim shakeom.
  • Večera: Turske taco zdjele. Volim koristiti začin taco na mljevenoj puretini, pirjati malo luka i paprike, te ga baciti na krevet salate s kuglicom riže i graha.
  • Desert: Moj desert je smrznuta banana, mjerica proteina u prahu od vanilije ili čokolade, šalica nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije i cvjetić vanilije. Pomiješan zajedno, kunem se da je baš poput Wendyine smrznute.
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio GEN | FITNESS | GUBITAK TEŽINE (@gensgym)

    Što se tiče vježbanja, dajem sve od sebe da iskoristim nevjerojatno vrijeme u San Diegu.

    Na primjer, volim psa voditi u šetnju. Šetam ga tri puta dnevno, svaki dan, obično oko 30 minuta. To je stvarno jedini 'kardio' koji radim. Doista vjerujem da trebate voljeti treninge koje radite ... inače ih nećete raditi. Dakle, ne bavim se trčanjem, biciklizmom, stepenicama, itd., Jer iskreno, ne uživam u tim aktivnostima.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio GEN | FITNESS | GUBITAK TEŽINE (@gensgym)

    Uz šetnje pasa i druge aktivnosti na otvorenom, radim i tri do četiri treninga otpora tjedno. Ovo će izgledati ili kao brzi 30-minutni HIIT trening gdje radim puno vježbi visokog intenziteta s vrlo malo razdoblja odmora ili duži 60-minutni trening dizanja utega.

    Prvo sam otkrio HIIT treninzi kad sam bila previše sramežljiva za vježbanje u teretani. Iako su bili izazovni, volio sam da ih mogu raditi u privatnosti svog doma bez faktora plašenja u teretani. Kako sam stvorio osnovu za svoju snagu i počeo graditi samopouzdanje, prijavio sam se u teretanu i počeo dizati veće utege. Volim kako se osjećam snažno i loše, igrajući se sa svim mrenama i slobodnim utezima na podu teretane.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio GEN | FITNESS | GUBITAK TEŽINE (@gensgym)

    Izgubio sam 50 kilograma u devet mjeseci - ali toliko sam više stekao u ljubavi, poštovanju i samopouzdanju.

    Napokon se mogu pogledati u ogledalo i reći da se zaista volim. Mogu ući u sobu i osjećati se potpuno uvjereno da tamo pripadam. Znam svoju vrijednost što se tiče mojih veza i ne prihvaćam manje od onoga što zaslužujem. Ne bojim se povisiti glas, podijeliti svoju priču i predstaviti se ostatku svijeta, jer znam koliko vrijednosti imam za ponuditi.

    Budite strpljivi i budite jednostavni. Prestanite kupovati proizvode za mršavljenje koji obećavaju brze rezultate i prečace bez napora. Ne postoji tajna tableta koja će vam pomoći da izgubite 30 kilograma u 30 dana. Gubiti kilograme i biti zdrav puno je puno više od pukog mršavljenja. Riječ je o ljubavi prema sebi iznutra prema van. Tek kad sam se stvarno usredotočio na tip osobe kakvom želim biti, umjesto na tip osobe na koju sam želio izgledati, uspio sam uspjeti na svom putu mršavljenja.

    zašto je yolanda ubila selena quintanilla
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio GEN | FITNESS | GUBITAK TEŽINE (@gensgym)

    Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io