'Isprobao sam isprekidani post i Youtube treninge i smršavio 120 kilograma tijekom pandemije'

priča o uspjehu u mršavljenju, gubitak kilograma prije i poslije Brianna Oyewo

Zovem se Brianna Oyewo ( @beginwithbri ), i imam 33 godine. Živim izvan Buffala u New Yorku i radim za New York State Department of Labor.




Još od djetinjstva imao sam prekomjernu tjelesnu težinu, pa sam čak i dobio kilažu zbog svoje težine. Sjećam se da smo majka i ja zajedno s lokalnim koledžom radili program mršavljenja kad sam imao možda 10 godina, gdje su roditelje i njihovu djecu podučavali važnost vježbanja, kontrole porcija, prehrane i još mnogo toga. Izgubila sam kilograme, ali tada su me maltretirali zbog pretanke. Brzo sam se udebljao. Tada je moja majka preminula.

Moja je baka postala moj zakonski skrbnik i pokušavala mi je pomoći da donosim zdravije odluke. Tijekom moje srednje škole pridružili smo se Watchersu i uspio sam izgubiti oko 60 kilograma. Brzo sam je dobio natrag kad sam otišao živjeti u studentske domove na fakultetu. I od tada sam imao preko 200 kilograma. Vegetarijanac sam postao još 2012. godine, ali još uvijek nisam donosio zdravije izbore za prehranu. Uključio bih se u teretanu i uključio bih se u razne fitness aktivnosti poput Muay Thai-a boks , ali nikada se nisam obvezao ni za jednu od ovih stvari i zato nikada nisam vidio dugotrajne rezultate.



Nakon što sam rodila svoje prvo dijete 2020. godine u 32 godini, postigla sam svoju najtežu težinu od 281 kilograma i smatrana sam medicinski pretilom.

U sredini Covid-19 pandemija , Shvatila sam da su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom u većem riziku od ozbiljnih komplikacija ako razviju infekciju COVID-om, a to je igralo veliku ulogu u motiviranju na zdravije izbore, posebno kao prva majka dojenčadi u to vrijeme.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)

Tada sam se 23. lipnja 2020. godine, u dobi od 32 godine, sastao s prijateljem koji je bio iste dobi kao ja u šetnji obližnjim parkom. Dok smo polako šetali parkom, uzbrdo, nizbrdo i kroz četvrt, primijetio sam kako sam lako vjetrovit. Bilo mi je neugodno dok sam se borio da nastavim razgovor jer sam ostao bez daha. Bilo mi je neugodno koliko su me boljele unutarnje strane bedara od trljanja dok smo hodali.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)



Razmišljao sam o svim načinima na koje me u nedavnoj prošlosti ometala moja težina: morati tražiti produženje sigurnosnog pojasa u avionima i zabavnim parkovima, jedva uspijevajući stati u kabinu u restoranima i ne osjećajući se dovoljno samopouzdano da se obučem kako sam htio. Nisam težio različitim željama zbog svoje težine i shvatio sam koliko je život na ovoj Zemlji zapravo kratak. Željela sam to iskoristiti maksimalno i biti u blizini što sam duže mogla za svoju obitelj i pružiti dobar primjer svojoj kćeri. Nisam želio da se bori onako kako sam se mučio, pa sam znao da trebam promjenu.

Moje putovanje započelo je molitvom Bogu za ozdravljenje i pomoć. To mi je dalo samopouzdanje, nadu i motivaciju da trebam započeti put mršavljenja i držati se toga.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)

Počeo sam čitati članke i gledati video zapise o isprekidan post (IF) i odlučio pokušati.



AKO je mjesto gdje imate specifični prozor za jelo u kojem unosite sve kalorije za dan i prozor natašte. To vam može pomoći da izgubite kilograme jer vam može pomoći da unosite manje kalorija u cjelini. Stvarno mi je pošlo za rukom, jer s mojim rasporedom i već sam prirodno postio u određeno doba dana nenamjerno.

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)

Također sam naučio o važnost stvaranja kalorijskog deficita . Brojanje kalorija ili bodova također je bila ogromna komponenta programa Weight Watchers koji sam radio kao tinejdžer i znao sam da će sve što radim gdje smanjujem kalorije i povećavam aktivnost voditi gubitku kilograma - to je bilo samo stvar da se to radi dosljedno.

Također sam razgovarala sa svojim liječnikom o svojoj prehrani i planu prehrane, i uzimala sam krvne pretrage tijekom cijelog procesa kako bih bila sigurna da sam zdrava i da mi ne nedostaje ništa nutritivno.

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)

Evo što jedem u danu.

  • Doručak: Jogurt s okusom vanilije s okusom vanilije s grozdovima meda od zobi Granola
  • Ručak: Vrtna salata s keljem i špinatom, crvenim lukom, rajčicama grožđa, isjeckanim oštrim sirom cheddar i začinjenim talijanskim dresingom
  • Grickalice: Krastavci s feta sirom, rajčicama, crvenim lukom, zelenom paprikom, crvenom paprikom i grčkim preljevom
  • Večera: Vegetarijanski čili s crnim grahom, kukuruzom slatkim, rajčicama, zelenom paprikom i lukom u umaku od špageta s začinom čilija, preko riže od cvjetače
  • Desert: Banana sa žlicom bademovog maslaca

    Počela sam vježbati odmah, svaki dan. Cilj mi je bio pokretati se 20 do 30 minuta dnevno.

    Započeo sam s kardio plesne rutine koje sam pronašao na YouTubeu . Bilo je teško, a ja bih se zagrijavao i razmišljao u sebi, Ovo je samo zagrijavanje ?! Ali znao sam da se moram izazvati, jer sam u prošlosti išao na vježbe koje me nisu istinski izazivale, poput hodanja na traci za trčanje ili uspona na eliptičnu. Znao sam ako želim vidjeti rezultate, moram učiniti nešto drugačije.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)

    Nakon nekoliko mjeseci umjesto kardio plesnih rutina počeo sam se baviti HIIT rutine na YouTubeu i vježbanje najmanje sat vremena dnevno, uvrštavanje slobodnih utega od 5 i 10 kilograma u moju rutinu, kao i utega za gležanj od 5 kilograma. HIIT je super zabavan i izazovan, a moja se rutina sastoji od puno čučnjeva, iskoraka, dasaka i burpea.

    Radim na daljinu puno radno vrijeme od početka pandemije, a to što sam mogao vježbati kod kuće ujutro prije početka posla ili tijekom pauze za ručak stvarno mi je pomoglo.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)

    Ove tri promjene također su uvelike utjecale na moje rezultate gubitka kilograma.

    • Počela sam ugrađivati ​​brigu o sebi u svoj raspored. Vjera mi je vrlo važna i počeo sam svakodnevno moliti, voditi dnevnike i provoditi vrijeme na otvorenom, čak i ako je to bila samo šetnja mojim susjedstvom ili dvorištem. Uz sve što se događalo s COVID-om, slušanje glazbe koja me nadahnjuje i okrepljuje, slušanje motivacijskih podcastova i čitanje osnažujućih knjiga zaista je pomoglo.
      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)

      • Uklonio sam negativni govor o sebi i zamijenio ga pozitivnim mislima. Razmišljala sam o širokoj slici: suprugu, kćeri, sferi utjecaja na poslu, crkvi, zajednici i načinu na koji želim nadahnuti druge. Moj gubitak kilograma postao je dijelom mog Svrha . Misao da moj život ima stvarnu vrijednost i značenje motivirala me na zdravije odabire. Magistrirala sam psihologiju i koristila sam puno onoga što sam naučila o pogrešnom razmišljanju i kognitivnoj bihevioralnoj terapiji. U osnovi sam postao vlastiti klijent.
        Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
        Pogledajte ovu objavu na Instagramu

        Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)

        • Postavljam SMART (specifične, mjerljive, ostvarive, relevantne, vremenski temeljene) ciljeve. Postavljam si tjedne, mjesečne i dugoročne ciljeve. Nisam se htio zaustaviti bez obzira koliko bio umoran ili malodušan dok ih nisam stigao. Obrok sam pripremio i stvorio sam dnevni raspored koji je uključivao vježbanje. Vježbanje više nije bilo opcija; bilo je to nešto što sam si rekao, poput odlaska na posao ili uzimanja multivitamina ujutro.
          Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
          Pogledajte ovu objavu na Instagramu

          Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)

          Izgubila sam preko 120 kilograma, a trebalo mi je osam mjeseci.

          Donošenje odluke da započnete s tim promjenama načina života i da budete dosljedni njima započinje ljubavlju prema sebi. Te promjene u prehrani i vježbanju nisam napravio da bih mogao voljeti sebe, već jer Volim sebe. Jednom kad sam se istinski počeo zaljubljivati ​​u sebe i brinuti o sebi, u kombinaciji s vjerom u Boga, uspio sam vidjeti transformaciju koja je započela u mom umu i duhu. Na kraju je to postalo vidljivo fizički.

          ljudi koji imaju seks pod tušem

          Otkako sam smršavio, lako mogu obavljati više zadataka: biti profesionalac s punim radnim vremenom i žena i majka, s puno više energije i discipline nego prije. Sad sam sigurna da sam sposobna postići sve što želim, što je upravo poboljšalo ukupnu kvalitetu svih područja mog života. Mogu plesati sa svojom kćeri i ići na planinarenje s prijateljima, a da ne ostanem bez daha. Ispunjen sam mirom na kraju dugog dana znajući da donosim zdravije odluke za sebe i svoju obitelj.

          Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
          Pogledajte ovu objavu na Instagramu

          Post koji dijeli beginwithBri (@beginwithbri)

          Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io