‘Nosio sam 3 različita fitness trekera kako bih vidio koliko sam kalorija izgorio’

Testiranje fitnesa za praćenje K. Aleisha Fetters

Kad su fitnes trackeri prvi put pogodili znojnu scenu, bili su to uređaji za brojanje koraka. Sada prate vaš puls, kvalitetu spavanja, sagorijevanje kalorija, postotak tjelesne masti, konzumiranu hranu i čaše vode. U sljedećim godinama moći će vam čitati misli i nagovarati vas da ne prožderete cijelu pola litre sladoleda u jednom zasjedanju (barem se tome nadamo).



Pa da, rade puno. Ali koji je smisao svih zvona ako nisu točni? Uostalom, ako sve svoje povjerenje uložite u isključeni tragač za sagorijevanjem kalorija - pomoću kojeg ćete shvatiti do koliko kalorija biste trebali pojesti smršaviti - lako biste mogli napustiti prejedanje ili nedovoljno punjenje gorivom. U svakom slučaju, rezultati nisu sjajni: debljanje, bijedni treninzi, visoravni i umor sve su na vrhu popisa mogućnosti.

Kako bih testirao fitness trekere, zaokružio sam tri najnovija od njih: Fitbit Alta HR , Withings Steel HR , i TomTom Touch Cardio + Sastav tijela Fitness tracker . Iako su svi izračunali broj otkucaja srca - što je sjajan korak prema boljem brojanju kalorija - odmah je bilo jasno da se svatko događa po svom.



POVEZANO: GREŠKA U KALORIJSKOM REZANJU KOJU NAPRAVLJA 1 OD 3 ŽENE

Postava

The Fitbit Alta HR dobio glavne bodove zbog jednostavnosti. Kucnuo sam staklenim zaslonom i mogao sam proći kroz sve svoje statistike. I unatoč tome što me tehnologija neprestano izaziva, smatrao sam da je aplikacija čista i intuitivna te mi se svidjelo što hranu mogu prijaviti izravno u aplikaciju. To je pomoglo da se postizanje kalorijske ravnoteže učini toliko lakšim.



Za mene, Withings Steel HR odmah je u nadiru osvojila nagradu za ljepotu. Visoko tehnološki tragač prerušen u glatki, seksi sat, savršeno se uklapa sa svime, od odjeće za vježbanje do odjevnih kombinacija za noćne izlaske. (Slinim li?)

Ali onda, TomTom Touch Cardio + Sastav tijela Fitness tracker pobudila me zanimanje svojim skenerom za sastav tijela. Prijeđite prstima po zaslonima tragača do znaka postotka, držite prst na senzoru i bam! Postotak tjelesne masti kao i postotak mršavih mišića preuzmite izravno u aplikaciju.

Ovo me stvarno napumpalo. Nemasna tjelesna masa (također sve u vašem tijelu koje nije masno) primarna je odrednica za bazalna brzina metabolizma (BMR) —broj kalorija koje sagorite ne radeći apsolutno ništa. Pa da, ako bi vam tragač mogao izračunati mršavu tjelesnu masu, mogao bi teoretski budite hella precizni sa svojim brojem kalorija.



Nažalost, kad sam zatražio neke informacije od TomToma, saznao sam da tragač zapravo ne koristi vašu izračunatu mršavu tjelesnu masu za određivanje bazalne brzine metabolizma (odnosno kalorija koje sagorijevate ne radeći ništa). Womp, maternica. Kao i Fitbit i Withings, koristi spol, dob, visinu i težinu. Otprilike poput indeksa tjelesne mase, ti brojevi dobro procjenjuju tjelesni sastav kod velikih populacija, ali nisu nužno u trenutku kada je u pitanju svaka pojedinačna osoba.

POVEZANO: 5 MITOVA O MASTIMA KOJI SU RETAK SA VAŠIM CILJEVIMA SMRŠAVANJA

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

Zapisivanje, praćenje i ludilo pritiskajući tipke

Tjedan dana moja su tri tragača išla svugdje sa mnom. Nosila sam ih na stalku za čučanj, dok sam kuhala u kuhinji, i u kino da ih vidim Ljepotica i zvijer . Skinuo sam ih samo za vrijeme pljuskova, iako je Withings vodootporan do 50 metara dubine.



Na početku svakog treninga postavila sam Withings i TomTom trackere u način rada. Na kraju sam iskoristio vrijeme početka i završetka u ta dva trekera kako bih ručno prijavio svoj trening u Fitbit, koji nema način vježbanja u modelu Alta HR.

kako reći da imate temperaturu bez termometra

Sagorite više kalorija s ovih 10 poteza snage za konačni gubitak kilograma:

.

.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

Pokretanje brojeva

Uprkos svim njihovim razlikama, ukupni udio sagorijevanja kalorija u većini je dana bio dosljedniji nego što bih mislio. Na primjer, jednog dana, Fitbit spalio kalorije za moj dan na 1.847, Withings na 1.812 i TomTom na 1.986.

Međutim, kad sam ih odlučio testirati s klasom SoulCycle, Fitbit je registrirao moje ukupne dnevne sagorijevane kalorije na 2.230, Withings na 1.710 i TomTom na 1.925. Da, tamo nema puno dogovora.

Iskreno nisam bila iznenađena. U jednom JAMA studija istražujući točnost 12 tragača kod ljudi koji obavljaju planirane aktivnosti, tragači su izračunali kalorijske izdatke kao 278 kalorija nižih na 204 kalorija većim od ukupnog broja koji je proizašao iz njihova vremena obavljanja istih aktivnosti u metaboličkoj komori (O.G. tracker sagorijevanja kalorija).

Dakle, bez da me gurnete u metaboličku komoru na 24 sata, nema načina da uistinu znate koji su od moja tri tragača - ako ih uopće ima - bili točni. Ali sumnjam da se događalo podcjenjivanje sa sva tri tragača.

Na temelju moje razine vitke tjelesne mase (i visoko znanstvenog testa bazalne brzine metabolizma koji sam radio prije nekoliko godina), moj BMR iznosi oko 1.600 kalorija. To znači da svaki dan sagorim oko 1.600 kalorija prije nego što uzmem u obzir stvari poput razgovora, hodanja i vježbanja.

Međutim, svi tragači stavljaju moje osnovno sagorijevanje na oko 1.200 kalorija, što je stvarno prilično standardno za žene poput mene - 5'2, '120 kilograma, starih 30 godina. Međutim, kao trener snage provodim puno vremena podižući se i imam relativno višu razinu vitke mase u usporedbi s prosječnom galicom. A više mišića znači brži metabolizam.

POVEZANO: 12 OSNAŽIVANJA NAČINA PRAĆENJA VAŠE SPOSOBNOSTI I NAPREDA SMANJENJA TEŽINE - BEZ KORAČENJA NA VEZI

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

kako prestati jesti kad niste gladni

Tvoj potez

Iako su trackeri definitivno zabavni i u trendu, još uvijek imaju put. Međutim, to ne znači da biste ih trebali isključiti kao način da dosegnete svoje gubitak težine ciljevi.

Nekim ljudima oni mogu biti izvrstan motivator za vježbanje i više kretanje tijekom dana. (Možete čak postaviti Fitbit da vas podsjeća da ustanete i prošetate uokolo, što je stvarno super značajka.)

Pa čak i ako brojanje kalorija nije 100 posto točno, relativno je dosljedno - što znači da ako dva dana zaredom radite potpuno istu stvar, sagorijevanje kalorija treba čitati isto. To je presudno za omogućavanje da vidite kako svakodnevne aktivnosti utječu na vaše sagorijevanje kalorija i mjere vaš napredak. (Ubrzajte napredak prema ciljevima mršavljenja pomoću naše Izgledajte bolje gol DVD .)

Upravo zato volim fitnes trekere: Oni podižu svijest i mogu vas približiti napretku. Tek kad stvarno postanete svjesni svog polaznog stanja, možete ga učiniti zdravijim. Dakle, sljedeći put kad pogledate svoj tragač, zapitajte se, Jesam li ovaj tjedan sagorio više kalorija u odnosu na prošli tjedan? Jesam li poduzeo više koraka? Jesti više hranjive hrane? Želite li bolje spavati?

Međutim, nemojte koristiti taj tragač za kalorijama kao osnovu za koliko pojedete taj dan. Umjesto toga, pokušajte napuniti povrće tanjura povrćem pri svakom obroku, jedite kad ste gladni i prestanite jesti kad ste siti. To će vam pomoći da preciznije odredite koliko jesti nego što vam može reći bilo koji tragač za sagorijevanjem kalorija.

Na kraju su to stvari koje su zaista bitne. Osim toga, tko stvarno želi provesti ostatak svog života prateći svaku pojedinu kaloriju unutar i van?

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io