'Ja sam na strogoj prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina - evo kako je to'

Časopis za mršavljenje: Profil Sanford Diet Getty Images

Dob: 27
Posao: Medicinska sestra
Mjesto: Davenport, Iowa
Trenutna težina: 153 kilograma
Ciljana težina: 125 kilograma
Visina: 5'4 '
Trajanje dijete: Jedna godina
Do sada izgubljena težina: 10 lbs.



Nakon što sam na fakultetu dobio oko 45 kilograma, pridružio sam se novoj teretani pod nazivom Kosama za osmotjedni program. Nisam mogao vjerovati dokle sam se pustio. U prvih osam tjedana smršavio sam osam kilograma i zaista sam bio ponosan na sebe. Odlučio sam se prijaviti na još osam tjedana.

Kad sam diplomirao medicinsku sestru, otprilike tri godine kasnije, spao sam na 128 kilograma. Tada sam počeo raditi noći. Ali kad mi se to oko dvije godine kasnije dosadilo, zaposlila sam se u liječničkoj ordinaciji. Počela sam jesti iz dosade i smanjivala svoje treninge na dva ili tri puta tjedno. (Dobila sam i novog dečka.) U dvije godine koliko sam radila u uredu dobila sam 20 kilograma.



Sad sam dobila novi posao u bolnici u kojoj se neprestano selim, a ovo ljeto sam djeveruša u tri vjenčanja. Znam da sam spremna za promjenu. Prije nekoliko mjeseci čuo sam za ovo visoko bjelančevina , program za mršavljenje s niskim udjelom ugljikohidrata pod nazivom Profil tvrtke Sanford. To je trofazni program. Fokus prve faze je stavljanje vašeg tijela u ketoza uklanjanjem ugljikohidrata i šećera, što je faza u kojoj sam trenutno. Drugi je dodavanje neke hrane natrag u vašu prehranu, dok težina ostaje neiskorištena, a treći je dodavanje sve hrane i održavanje gubitak težine . Trenutno se jednom tjedno sastajem s trenerom iz programa dok ne dođem do svoje ciljne težine.



Postavio sam svoju ciljnu težinu na 125 kilograma, jer sam prije samo dvije godine imao 128 kilograma. U programu sam sedam tjedana i imam 10 kilograma.

utorak

Proteinski napitak Getty Images

8:15 Budilicu sam namjestio na 8:15 kako bih stigao na a razred vježbanja u 9. Izvažem se i imam do 145,6 kilograma. U subotu sam imao 144,2, tako da je ovo stvarno depresivno. Imam proteinski shake (iz profila) i odlazim u teretanu. Današnji se razred zove K Rock. Pet minuta je intervalima kotlića, kretanje tjelesne težine i kardio. Moj pametni sat kaže da sam sagorio 500 kalorija!

10:00 sati Dođem kući i popijem još jedan proteinski šejk i odlučim za večeru staviti pečenu hranu u posudu za posuđe s talijanskom govedinom.



11:45 Shvaćam da sam gladan pa pripremam salatu sa zelenom salatom, malo celera, isjeckanim sirom i dvije žlice dresinga s ranča. (Volim ranč.) Imam i još jedan shake. (Trebao bih imati tri shake-a do ručka u programu Profile by Sanford.)

13:00. Počinjem biti gladan i popiti još malo vode. Do sada sam imao 20 unci. Moj dnevni cilj za vodu je najmanje 64 unci. Imam užinski sir za međuobrok.

15.30 sati Završavam neke mrežne module obuke za bolnicu i imam proteinsku pločicu. Imam profilnu pločicu s karamelom od pecan-a, koja ima okus slatkiša. Imam do 50 unci vode.



17:45 Moja talijanska govedina bit će gotova tek u 6:30, a ja sam gladan. U prošlosti bih grickao malo čipsa, ali s obzirom na to da imam plan, imam krišku sira. Tako mi je drago što još uvijek mogu imati sir na ovom planu - u ograničenim količinama.

18:35 Jedem talijansku govedinu, koju inače jedem na kruhu kao sendvič, bez kruha za niže ugljikohidrate i malo zelenog graha. I zapravo sam sit. Danas sam popio najmanje 64 unci vode.

19:00. Odlazim u trgovinu po stvari s mojeg popisa. Na kraju dobivam samo ono što trebam, međutim, moj dečko odluči da mu trebaju pizza, čips i ostalo smeće, što puno otežava ovaj proces.

20.30 sati Imam još jedan shake kao svoj međuobrok poslije večere. Osjećam se pomalo razočarano jer sam poduzeo samo 7.583 koraka, ali također se ponosim jer sam danas sagorio 635 dodatnih kalorija!

22:00 Odlazim u krevet prilično zadovoljna, nema boli od gladi.

Naučite kako pojačati intenzitet sljedećeg kardio treninga s par bučica od 5 kilograma:

.

.

srijeda

Vrč vode Getty Images

6:45 Moj dečko odlazi na posao i znam da moram uskoro na sastanak u 8 sati. Probudim se i imam prvi proteinski shake. Danas sam umorna i jako me boli jučerašnji intenzivni trening. Nakon što popijem šejk, napunim šalicu od 30 unci vodom i dodatkom vlakana i krenem.

9:30 Dođem kući i krenem prema svom krevetu. Čujem kako želudac gunđa, ali uključio sam alarm i probudio se u teretanu.

11:00 ujutro. Alarm mi se oglasi i ne želim ustati iz kreveta. Odlučujem da ću ići na kasniji tečaj i vratiti se u krevet.

12:00. Ustanem iz kreveta i napravim proteinski shake i salatu za ručak. Svoju salatu punim brokulom, cvjetačom i zelenom salatom, zajedno s dresingom s ranča. Završim shake i pojedem oko 75 posto svoje salate i nazovem je dobrom. Ljut sam na sebe što sam jutros spavao i nisam išao u teretanu jer sada moram pričekati do 3:30 da bih vježbao. Pijem 30 unci vode s pojačivačem vlakana Profile.

15:00 Osjećam se pomalo gladno, ali moj tečaj vježbanja je u 3:30, pa ću pričekati da završim satove kako bih dobio proteinsku pločicu. Pomiješam tri četvrtine mjerice praha prije treninga u 30 unci vode da popijem na putu do nastave, jer se danas osjećam tromo. Nisam sigurna bih li ovo trebala piti ili ne na tako intenzivnoj prehrani, ali svejedno to radim.

16:30 Današnji čas bio je kickboxing. Definitivno sam mogao osjetiti pred trening, jer sam dobio puls do 191 otkucaja u minuti, a još uvijek sam pomalo nervozan. Predavanje je trajalo 45 minuta, a sagorjela sam 454 dodatnih kalorija! Do danas sam sagorio 546 aktivnih kalorija. Moj dnevni cilj je 570, koji je moj pametni sat smislio na temelju mog tjednog sažetka. Danas sam do sada imao 60 unci vode i spremaću se da prigrizem svoju proteinsku pločicu. Dok se vozim kući iz teretane, pitam se je li zdravo za mene raditi toliko naporno kao što sam na niskokaloričnom planu. Vjerojatno ne bih trebao toliko raditi, ali vrlo sam konkurentan.

17:30 Pripremam kolače od rakova za večeru i popijem više vode, što me prevršilo granicu od 64 unci.

21:00. Preskačem večernju grickalicu (proteinski prah od pudinga ili čokoladne torte) jer sam još uvijek sit od kolača s rakovima. Ručak pripremam za sutra: salata s brokulom, cvjetačom, piletinom iz rotisseriea i rančem. Sutra radim u 7 sati, pa volim imati sve spremno kako bih se mogao probuditi i izaći van. Danas sam sagorio 635 aktivnih kalorija i prešao 7 508 koraka.

Povezano: 8 malih promjena koje dovode do velikog gubitka kilograma

četvrtak

Prijenosno računalo Getty Images

05:55 Budim se pet minuta prije alarma i zapravo nisam umoran. Moram napustiti kuću do 6:30 da bih bio na poslu do 7. Spremam se i popijem proteinski šejk. Spremim napitak od 30 unci s pojačivačem vlakana i izađem kroz vrata.

9:00 Treniram na akušerskom katu u bolnici i prvi mi je dan na jedinici. Jako sam gladan i vrijeme je za proteinski shake, ali još ne mogu predahnuti.

10:00 sati Napokon dobivamo pauzu od 15 minuta. Smanjio sam protein shake, jer ništa nisam imao više od tri sata.

13:00. Napokon stižemo pojesti ručak i tako sam zahvalan što pojedem svoju salatu. Imam i još jedan shake. Popijem 30 unci vode i napunim bocu.

15.30 sati Naša smjena je gotova i opet počinjem osjećati veliku glad. Sljedeći moram ići na tečaj računala i to bi trebalo potrajati dva sata. Odlučio sam da mi proteinska pločica bude na putu do tamo. Već sam popio 60 unci vode i napunim šalicu još. Već sam zaključio da danas neću stići u teretanu. Bit ću previše gladan i umoran kad odem.

17:00. Predavanje je trajalo samo sat vremena. Odlučim da idem na satove vježbanja u 5:30, jer znam da ću požaliti što sam preskočio kad se vozim pored teretane na putu kući.

18:45 Dođem kući i ponosan sam na sebe što sam išao u teretanu jer sada imam nalet energije. Otkad sam stigao do teretane, danas sam sagorio 661 aktivnu kaloriju - a moj cilj je 570! Jako ponosan na sebe. Napravim salatu od taco za večeru jer umirem od gladi. Koristim salatu i pola šalice taco mesa s jednom žlicom ljutog umaka i dvije žlice salse verde te sirom (tako ukusnim).

19:45 Jedem svoj snack nakon večere, a to je čokoladna torta od proteina u prahu i vode, i sjednem na kauč i opustim se. Shvaćam koliko sam zapravo bolna. Zanima me sutra koja je moja težina. Pokušavam se ne vagati prečesto jer se tada fiksiram na to.

22:30 Gledam svoj pametni sat i osjećam se malodušno jer sam prešao samo 8.723 koraka, ali osjećam se dobro zbog svojih sagorijenih aktivnih kalorija. Željan sam odvagnuti sutra.

(Ubrzajte napredak prema ciljevima mršavljenja pomoću naših Gledaj bolje goli DVD .)

petak

Jaja Getty Images

8:00 Danas sam slobodan s posla, jer moram raditi vikendom. Dođem na vagu i kaže 144.2. Sretna sam što sam smršavila, ali neprestano mislim da bih se više smršavjela da nisam varala prošli vikend. Prošle subote navečer pio sam vino i jeo grickalice poput Chex mix-a i mini havajskih sendviča s kruhom. U nedjelju sam otišao u Portillos i popio italijanski sendvič s govedinom (s kruhom) i pomfrit. Znam da je težina samo broj, pa se ne bih trebao fiksirati na njoj, ali idem osam tjedana u program i osjećam se da bih, ako je ovo krajnost, trebao imati veću težinu. Pokušavam se sjetiti da moram živjeti svoj život. Tada napravim proteinski šejk i odem u teretanu.

10:20 sati Vraćam se kući iz teretane. Današnji čas bio je kružni (najdraži). Na kraju sam sagorio 463 aktivne kalorije i preko 500 redovnih kalorija. Osjećam se ostvareno! Napravim si još jedan proteinski shake i u njega dodam malo PB2 (maslac od kikirikija u prahu). Nadam se da će me ovo zadržati do 12:30.

12.20 sati Radim salatu s krastavcem, brokulom, karfiolom i sirom s dresingom od ranča. Osjećam se kao pokvarena ploča jer izgleda kao da to jedem svaki dan. Pitam se bih li promijenio hranu ako bih brže smršaviti ? Također pijem svoj proteinski shake i prilično se brzo zasitim. Ne dovršim cijelu salatu. Pijem 15 unci vode. Sada sam do 5000 koraka.

15.30 sati Danas poslijepodne sam bio lijen i nisam puno učinio. Vrijeme je za moju proteinsku pločicu. Još sam sit od ručka, ali ionako ću pojesti bar jer tada neću gladovati do večere. Također popijem svoju drugu čašu vode od 30 unci, pa je moram ponovno napuniti.

17:30 Pripremam večeru, koja će biti muffini od jaja. Umutim šest jaja i malo sira, jer u frižideru nemam ništa drugo. Jednom kad završe, pojedem samo tri, jer, prema mojoj wellness knjizi Profile, jedno cijelo jaje je jedna unca i za večeru mogu dobiti tri unče proteina. Na njihov vrh dodam ljuti umak i avokado. Također, iz Amazona sam naručio rezač mandoline i došao je danas! Kupio sam dvije tikvice za izradu čipsa od tikvica od soli i octa. Nadam se da su dobri!

19:45 Probam malo čipsa i slani su, što je depresivno. Pretpostavljam da ću znati za sljedeći put. Imam svoj kolač od proteinske čokolade i malo čipsa od tikvica. Pitam se hoće li mi sva ta sol povećati težinu. Radim sutra u 7 sati, pa ću večeras pripremiti ručak (još jedna salata).

subota

Ručni sat Getty Images

05:55 Otpijem šejk oko 6:15 i napustim kuću u 6:30. Ručak mi je već bio spakiran i spreman za polazak. Napunim čašu vode od 30 unci i dodam joj pojačivač vlakana.

9:00 Počinjem osjećati glad, ali naučio sam da će mi vrijeme jutarnje grickalice na poslu sada biti oko 10 sati, pa proguram.

9:45 Imam drugi proteinski shake. Donijela sam i pregršt čipsa od soli i octa koji sam napravila sinoć. Sad su slani i pokisli. Bruto.

12.30 sati Imam još jednu pauzu za ručak. Popio sam 30 unci vode, pa napunim drugu bocu za ručak i popodne. Imam još jedan proteinski shake i, naravno, svoju uobičajenu salatu. Spakirao sam i kiseli krastavac, jer sam zaboravio da ga mogu imati u prehrani, a ja volim kisele krastavce! Jedem i ostatak slanog čipsa. Netko je ispekao Nutella kolačiće i svi u salonu buncaju oko njih. Koristim snagu volje i kažem ne (u ovom trenutku jedan kolačić ne vrijedi). Prevalio sam dug put da bih došao do ove točke. Nakon ručka u čašu od 30 unci za popodne dodam tri četvrtine mjerice pred treninga. Idem trčati nakon posla, jer danas je lijepo.

15.30 sati Dovršim svoju drugu čašu vode od 30 unci prije treninga i krenem do kuće moje prijateljice kako bismo mogli trčati biciklističkom stazom kraj nje. Jedem svoju proteinsku pločicu i krećemo. Idemo tri milje, ali ja trčim samo dvije od tri (još uvijek mi dobro).

17:15 Dolazim kući od dana i gledam svoj pametni sat. Gotovo sam dostigao svoj cilj od 570 aktivnih kalorija. Danas sam također poduzeo 10.944 koraka i osjećam se tako sjajno zbog toga! Počinjem biti gladan, ali večeras se sastajem s mamom na večeri u restoranu. Ovo će definitivno testirati moju snagu volje.

18:15 Moj dečko i ja nađemo se s mamom u lokalnom restoranu, ali to će čekati sat vremena. Počinjemo hodati do drugog restorana i zaustaviti se u ovom novom vinskom baru. Špiljem i uzimam čašu rizlinga. Popijemo jedno piće, odemo i odemo u ovaj drugi bar, koji je više prizor bara. Mislila sam da ću na jelovniku moći pronaći nešto što bih mogla pojesti ( visoko bjelančevina ), ali to je izravna hrana u baru. Obično sam sve ovo, ali idem s hamburgerom. Nemaju salate, pa ne mogu naručiti ni sporednu salatu. Moram po kupusovu salatu. Skidam kiflicu i samo pojedem meso i pojedem dva zalogaja kupusa. Naručujem votku-vodu s limunom jer ima najmanje kalorija.

20.30 sati Moja mama želi otići u ovaj drugi bar sa živom glazbom i kažem joj da, jer ne želim da ide sama. Moram raditi ujutro. Imam još otprilike tri vodke i krećemo u 10:30.

bolovi u pazuhu nakon vakcine protiv gripe

23:00 Vraćamo se kući i spremam se za spavanje. Ponosan sam na sebe jer bih se obično zaustavio na Taco Bellu, uzeo pizzu ili pripremio neku vrstu pijane hrane i pojeo je. Ovaj put samo dođem kući i popijem malo vode, uzmem dva ibuprofena i nazovem noć!

Povezano: Ovo su najbolja vina za piće ako pokušavate smršavjeti

nedjelja

Čaša piva Getty Images

05:55 Alarm mi se oglasi i odmah se kajem zbog svih tih vodica. Oči su mi natečene i osjećam otečen ! Mrzim taj osjećaj! Spremam se za dan i popijem svoj proteinski shake. Srećom, spakirao sam ručak kad sam se sinoć vratio kući, pa je spremno. Nemam više vlakana u prahu, pa svoju šalicu vode od 30 unci pomiješam sa zelenim čajem jer će mi trebati sav kofein koji danas mogu dobiti.

10:00 sati Uzimam jutarnju pauzu i pijem drugi proteinski shake. Danas je sporiji dan na poslu, pa nisam usao puno koraka.

12.30 sati Uzimam svoj ručak (salata, proteinski shake i kiseli krastavac) da začinim stvari!

15:00 Silazim s posla i jedem svoju proteinsku pločicu na putu kući. Moj dečko i ja smo odlučili otići na vožnju biciklom kad se vratim kući, ali stvarno bih mogao odspavati.

15:45 Odlučujemo se samo odjahati do prijatelja i družiti se. Malo vježbanja je bolje nego nikakvo. Jedem sir od niza prije nego što krenemo.

18:45 Kad dođemo do kuće našeg prijatelja, on kod susjeda ima nedjeljnu fundaciju. Odlučujemo se pridružiti. Tri piva kasnije, odlučimo se odvesti do restorana po hranu. Imam jedno craft pivo i dva Bud Lightsa. Moj gubitak težine cilj polako umire za ovaj tjedan. Imam otprilike tri do četiri pileća krilca i stvarno sam sit. Spustio sam i dvije čaše vode od 16 unci.

20:00. Vratio sam se kući i iscrpljen sam. Idem se okupati i opustiti ostatak noći. Žalim za svim alkoholom koji sam upravo konzumirao zadnja dva dana jer mi je težina padala i siguran sam da ću sutra ustati. Ma dobro, pozitivne misli, možda sam neke izgubio sa svim vježbanjem. Danas naravno nisam ispunio svoje ciljeve i sagorio sam samo 309 aktivnih kalorija od 570, a poduzeo sam samo 5542 koraka. (Uvijek postoji sutra.) Pa, evo želje za razmišljanjem da dolazim sutra ujutro. Prekriženi prsti!

Povezano: 7 razloga zbog kojih niste mogli izgubiti 10 kilograma

ponedjeljak

Mjerenje gubitka kilograma na skali Getty Images

8:00 Budim se nakon spavanja oko 11 sati! Osjećam se osvježeno i spremno započeti svoj dan. Zakoračim na ljestvicu i porastao sam za 4,6 kilograma na 144,6, što nije toliko loše koliko sam očekivao. Novi je tjedan pa se jednostavno moram držati plana. To samo pokazuje koliko alkohol može utjecati na dijetu. Samo razmišljam da ne pijem zadnja dva dana, vjerojatno bih pao još jedan kilogram. Ali, ovaj sam tjedan ipak izgubio kilogram. Imam prvi proteinski shake.

10:00 sati Imam wellness sastanak sa svojim trenerom kroz program Profile. Naučio sam neke nove stvari koje se mogu promijeniti u mojoj plan prehrane . Također je promijenila moj plan da uključi više kalorija kako bi vidjela hoće li mi to pomoći da izgubim više kilograma dok nastavim vježbati. Oni zapravo ne preporučuju naporno vježbanje kao ja dok sam u prvoj fazi ovog programa, ali neću odustati od vježbanja jer će biti teško početi ponovno raditi nakon što završi prva faza. Sada, umjesto da imam drugi shake sredinom jutra, umjesto toga ću imati proteinsku pločicu od 15 grama. Veselim se ovome i nadam se da će pomoći.

12.45 sati Vraćam se kući iz teretane. Tijekom 40-minutne nastave sagorio sam 300 aktivnih kalorija, što je sjajno. Umjesto salate, imam ostataka muffina od jaja s ljutim umakom, salsa verdeom i avokadom. Ja sam varanje s ovim obrokom jer nemam nikakve salate. Barem je ovaj varalica zdrav. Do sada sam imao gotovo 54 unci vode. Spremit ću se za kupovinu.

17:00. Vraćajući se kući iz kupovine, jedem svoju proteinsku pločicu. To je malo kasnije, tada ga normalno jedem, ali nisam umirao od gladi. Dođem kući i započnem punjene paprike u meksičkom stilu. Radim ih bez riže za niže ugljikohidrate.

19:00. Mogao sam dobiti dvije paprike, ali imao sam samo jednu, jer sam bio sit nakon jedne porcije. Sad sam popio 75 unci vode i sagorio 533 od svojih 570 aktivnih kalorija danas.

20.30 sati Svoje proteine ​​napravim od čokoladne torte, iako ne osjećam glad. Sveukupno gledano, današnji dan bio je vjerojatno jedan od jednih u ovom tjednu kada nisam osjećao glad. Danas sam sagorio 584 aktivne kalorije i poduzeo 8.454 koraka. Mislim da će moj cilj od sutra biti pokušati doći do 10 000 svaki dan. Definitivno osjećam razliku u raspoloženju i energiji otkako sam počeo jesti čisto.