Je li kokosov orah ključ mršavljenja?

Može li vam jesti više kokosa sve pomoći da smršavite? Shutterstock

Baš kao i u svijetu mode, i prehrambeni trendovi fluktuiraju svake godine. A za 2017. godinu Predviđala je cjelovita hrana bit će godina svega kokosa. Prolazi daleko od vaše osnovne kokosove vode. Razmislite o kokosovom maslacu, čipsu, sladoledu. Kokosov orah, svugdje.

koliko će trebati izgubiti 20 kilograma



Ali ako mislite da je novo hir zdrave hrane je ključ za smanjenje kilograma ove godine, možda biste željeli pročitati sitni tisak. Razgovarali smo s nutricionistima kako bismo saznali ide li se za njima kokos vrijedi hype.

To može pomoći u suzbijanju žudnje

Kako se ispostavilo, kokos ima svojstva koja vas mogu duže siti. „Sadržaj masti u kokosu je srednji lanac trigliceridi , što pomaže kod sitosti ', kaže Lisa Cohn, R.D. savjetnica za miVIP kirurški centri . Osim toga, voće osigurava šećer za brzu energiju, dok se mast polako probavlja. Ta dobitna kombinacija daje vam dugotrajnu energiju i sprečava glad i žudnju zadržavajući svoju šećer u krvi razine u provjeri.



Cohn preporučuje dodavanje jarka ili svježeg kokosa u sokove i smoothieji , i kokosove pahuljice uz vruće ili suhe žitarice, svježe salate i kuhana jela. (Počnite se oznojiti naš DVD izgleda bolje gol .)

POVEZANO: 'Izgubio sam 65 kilograma nakon što sam počeo slijediti ovaj plan vježbanja i prehrane'

Sadrži malo ugljikohidrata



Bonus: Ako to pokušavaš smanjiti na ugljikohidrate da bih smršavio, kokosov orah ima prilično malo tog makronutrijenta. Primjerice, žlica nezaslađenih kokosovih pahuljica sadrži samo 3,5 grama ugljikohidrata, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. A budući da je šećer u kokosu aromatičan, lako se apsorbira i neprerađuje, dobro se miješa sa svježe pripremljenim smoothiejima i kuhanom hranom koja odgovara vašoj plan s malo ugljikohidrata .

POVEZANO: 8 najboljih zalogaja za spavanje za mršavljenje

Veličina porcije je izuzetno važna

Međutim, morate pripaziti na potrošnju kokosa, kaže Toby Amidor , R.D., To je zato što je, unatoč blagodatima žudnje i smanjenom udjelu ugljikohidrata, kokos još uvijek visokokalorična hrana s puno zasićenih masnoća, kaže Amidor. Ako ćete kokosov orah uvrstiti u svoju prehranu i smršaviti , Amidor kaže da svoj dnevni unos ograničite na 10 posto prehrane. Dakle, ako jedete 1.600 kalorija dnevno, to je oko 160 kalorija kokosa.

kako imati dobar orgazam

Osim kalorijskih smjernica, Amidor preporučuje da konzumaciju kokosovog ulja držite na jednoj žlici dnevno (120 kalorija), a dijelove nezaslađenog kokosovog čipsa ili pahuljica na dvije žlice dnevno (oko 110 kalorija). Kad je riječ o kokosovom mlijeku, držite veličinu laganog nezaslađenog kokosovog mlijeka, napravljenog s filtriranom vodom, na jednu šalicu (oko 110 kalorija). Ako volite bogatije stvari, ograničite porciju čistog kokosovog mlijeka na porciju od 90 grama kako biste zadržali unos zasićenih masnoća i kalorija.

POVEZANO: Vaš vodič za mlijeko: prednosti i nedostaci 8 različitih vrsta

Znanost još nije potvrdila svoju snagu miniranja masti



'Masnoća u kokosu nešto se razlikuje od tradicionalnijih masti koje jedemo', kaže Susan Bowerman , R.D. 'Izvor je srednjelančanog triglicerida koji se strukturno razlikuje od većine masnoća koje jedemo.' To znači da se metaboliziraju drugačije od masti duljeg lanca poput one u njima maslinovo ulje ili meso, kaže ona. Za razliku od masti u toj hrani, ona se ne pohranjuje kao masno tkivo, već se koristi za energiju, kaže Bowerman. Teoretski, to bi vam moglo pomoći u mršavljenju, kaže ona, 'ali ne postoje klinička ispitivanja koja dokazuju da konzumacija kokosa donosi gubitak težine . '

Pogledajte neke od najluđih dijeta koje su zapravo postojale kroz povijest.

.

Presuda

Konzumiran u malim količinama, kokos se može pozitivno integrirati u a plan mršavljenja držeći se pravila od 10 posto i promatrajući veličine porcija. Međutim, jedenje kokosa, sve osim nezdrave prehrane, neće imati pozitivan učinak na struk.