Je li mršavljenje doista 80-postotna dijeta i 20-postotna vježba?

80 posto dijeta 20 posto vježbanje Shutterstock

Ako ste ikad guglali, 'Je li dijeta ili vježbanje važnije za mršavljenje?' vjerojatno ste naišli na ovu naizgled proizvoljnu formulu za smanjenje kilograma: to je 80 posto prehrane i 20 posto vježbanja. Ali otkud taj omjer 80/20? I što to čini stvarno znači?

100 pitanja za upoznavanje nekoga



Da bismo riješili taj misterij, pitali smo stručnjake za njihovo mišljenje i što to znači za vaš plan mršavljenja:

Zašto su vaši obroci toliko važni
Ključ gubitka kilograma je postizanje negativnog energije ravnotežu ili unošenje manje kalorija nego što ste sagorjeli, kaže Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., suosnivač tvrtke SoHo laboratorij snage i PROMIX Prehrana . Da biste skinuli jedan kilogram, trebate postići 3.500 kalorijskih deficita. Dakle, ako slijedite omjer 80/20, trebali biste sagorjeti približno 750 kalorija vježbanjem i smanjiti dodatnih 3000 kalorija dijetom, kaže Matheny. To je ukupan deficit od 3750 kalorija za tjedan.



POVEZANO: Dijeta zbog kojih ćete dokazano dobiti na težini

Evo kako bi to moglo izgledati:

80 posto dijeta 20 posto vježbanje Alyssa Zolna



(Započnite svoju novu, zdravu prehranu s našom Jedite ono što volite: Plan obroka 80/20 za mršavljenje )

Razlog zašto je dijeta toliko učinkovitija od vježbanja je taj što je potrebno puno aktivnosti kako bi se vježbanjem stvorilo 500 do 700 kalorija. U osnovi, trebali biste trčanje sedam do 10 milja dnevno da biste izgubili kilogram tjedno, kaže Holly Lofton , Doktor medicine, docent medicine i direktor programa upravljanja težinom na Medicinskom centru Langone Sveučilišta New York. Prosječna osoba to ne može nastaviti, pogotovo bez povećanja unosa kalorija.

'To stalno vidim kod pacijenata', kaže Lofton. 'Ljudi misle:' Ako pokrenem maraton ili počnem ići u kamp, ​​izgubit ću kilograme, ali oni su često razočarani kad to ne učine. '

kako pokrenuti seks kao žena



Ne trebate postići točan omjer 80/20 i skinutih kilograma, ali važno je da se ljudi prvenstveno usredotoče na prehranu kada pokušavaju smršavjeti. 'Možete smršavjeti bez vježbanja, ali ne možete smršavjeti ako se vaša prehrana suprotstavlja vašem trošenju energije vježbanjem', kaže Matheny.

Doznajte kako vam bademi mogu pomoći u mršavljenju:

POVEZANO: KAKO SE MIJENJA VAŠ METABOLIZAM U VAŠIH 20, 30 I 40 S

Zašto je znojenje još uvijek vitalno
To ne znači nužno da biste trebali zamijeniti 60-minutni tečaj za kamp za jedan sat pripreme obroka.



Svakako, puno je lakše stvoriti deficit od 500 kalorija samo prehranom, nego sagorjeti 500 kalorija vježbanjem, kaže Lofton. Ali kada kombinirate znojnicu i zdravu prehranu, uopće ne morate unositi mnogo dramatičnih promjena. Primjerice, umjesto uklanjanja 500 kalorija mukotrpnim uklanjanjem svih mliječnih proizvoda iz prehrane, u teretani biste mogli sagorjeti 250 kalorija, a zatim smanjiti još 250 kalorija samo preskakanjem vaše noćne zdjelice sladoleda.

'Kombinacija prehrane i vježbanja najbolja je u bilo kojoj fazi mršavljenja', kaže Mathenny. “Vježbanje bi trebalo biti kombinacija treninga snage i kardiovaskularnog treninga, a ne samo kardio. Oba načina vježbanja troše kalorije i zauzvrat dovode do toga da se uskladištena masnoća koristi kao izvor energije. '

šampon i regenerator za stanjivanje kose

Imajte na umu da je tijelo sklono oduprijeti se gubitku kilograma kad počnete manje jesti, što može dovesti do visoravni, kaže Lofton. To mi zovemo način gladovanja —I to se događa svima koji uspješno bace kilograme. Iako bi se vaš metabolizam zapravo mogao početi usporavati kako gubite kilograme, možete ga ubrzati ponovno vježbanjem - a posebno treningom snage.

Donja linija: Ono što jedete važnije je od toga kako ćete to riješiti, ali kondicija će vas progurati s visoravni i pomoći vam u postizanju vaših krajnjih ciljeva.