'Jillian Michaels 30-dnevni komad i 21-dnevni plan obroka pomogli su mi da spustim 120 kilograma. I izgraditi mišiće '

Odjeća, donje rublje, sportski grudnjak, grudnjak, donje rublje, trbuh, struk, ruka, rame, fizička spremnost, Jasmin roditelj

Ja sam Jasmin roditelj ( @jasminelosingit ), 30, iz Halifaxa, Nova Škotska (Kanada). Ja sam bivši medicinski socijalni radnik koji je postao utjecaj na društvenim mrežama i voditelj projekta za neprofitni program sigurnosti hrane u zajednici. Postigao sam prijelomnu točku i znao sam da želim izgubiti puno kilograma, pa sam na Instagramu pronašao plan prehrane koji mi je na kraju pomogao da skinem preko 100 kilograma.

kako izvaditi spermu iz ženskog tijela



Cijeli sam život proveo kao 'veći prijatelj'. Bavio sam se sportom i uvijek sam osjećao da, iako sam veći od svih vršnjaka, da mi je težina pod kontrolom. 2012. godine diplomirao sam na sveučilištu i zapitao se, što dalje? Ali godinu dana kasnije, nakon što je diplomirao i ušao u radnu snagu, otac je preminuo i brzo sam se okrenula hrani kao svojoj utjehi. Tu je za mene započela spirala debljanja.

Najvišu težinu dosegla sam 250 kilograma prije nego što sam zatrudnjela s prvim djetetom. Tada sam tijekom trudnoće dobila preko 50 kilograma. Nakon što mi se rodila kći, isprobao sam brojne dijetalne dijete i brze popravke koji, naravno, nisu uspjeli. 22 mjeseca kasnije dobio sam drugu kćer i napustio bolnicu s preko 300 kilograma.



Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post je podijelio Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

Moja prekretnica dogodila se u prosincu 2017. Moji prijatelji iz djetinjstva došli su u posjet u vrijeme Božića i napravili smo godišnju grupnu sliku.



Vidjevši tu fotografiju 18. prosinca 2017., pala mi je čeljust. Izbjegavao sam se fotografirati i tog sam dana shvatio zašto: uopće se nisam prepoznao.

Tada sam također shvatila da se debljam od 2013. Imala sam jake bolove u zglobovima u koljenima, probleme s išijasnim živcem koji su doveli do toga da mi je partner ujutro pomagao iz kreveta, povećala tjeskobu i depresiju. Te Nove godine odlučila sam da započnem svoje * stalno * putovanje za mršavljenje (1. siječnja 2018).

Do tog dana svaka dijeta koju sam probao nije uspjela. Isprobala sam smoothie dijetu (koja je uključivala jedan čvrsti obrok dnevno i dva smoothieja) zbog kojih sam gladovala i trpjela nakon dan-dva. Također sam pokušao unositi vrlo malo ugljikohidrata i osjećao sam se grozno.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post je podijelio Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

U konačnici sam pronašao 21-dnevni plan prehrane, s čime se zadržavam od dana kada sam se obvezao na mršavljenje.

Nakon tog odmora počeo sam na mreži tražiti programe za mršavljenje. Potražio sam na Instagramu popularne hashtagove #weightloss #weightlosstransformation i slučajno sam naletio na profil @myadventuretofit (zove se Tiffany). Tiffany je tvorac @ 21daymealplan .

Nakon pretraživanja njezina profila i stranice @ 21daymealplan, Tiffanyina vibra i njezin program osjećali su mi se izvrsno. Sve što sam razmatrao prije pronalaska ovog plana obroka bilo je ili previše restriktivno ili nedovoljno restriktivno. A za manje od 20 dolara plan se osjećao kao sigurno ulaganje. (Važno: , rezultati nisu zajamčeni u planu - samo je ono što je ona osobno učinila kako bi smršavjela i to napisala. Ona je ne nutricionist, pa svakako razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije nego započnete vlastiti put za mršavljenje ako niste sigurni odgovara li vam to.)

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post je podijelio Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

Plan sadrži vrlo malo mliječnih proizvoda i natrija, bez glutena i pun cjelovite hrane.

Jedem s popisa hrane slobodno (ono što želim, kada želim!), Sve dok su sastojci na popisu. Pruža mi dovoljno strukture da ostanem na tragu, ali i puno slobode da se ne osjećam pretjerano ograničenima.

Evo što obično jedem u danu:

  • Doručak: Dva pržena jaja s paprom, vegetarijanski burger dr. Praegera, 1/2 šalice svježeg sira
  • Ručak: Tjestenina od smeđe riže, nemasna mljevena puretina i brokula pomiješani zajedno sa senfom i hranjivim kvascem
  • Grickalice: Proteinska pločica ili obični rižin kolač s bademovim maslacem
  • Večera: Falafeli, obogaćena karfiol, paprika na žaru i gljive
  • Desert: Obični grčki jogurt i borovnice
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post je podijelio Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

    Prvi dan kad sam započeo 21-dnevni plan obroka, počeo sam i vježbati - počevši od 30-dnevnog Shred DVD-a Jillian Michaels.

    Jillian Michaels - Shred 30 danaLIONSGATE amazon.com 14,98 USD8,19 USD (45% popusta) KUPITE SADA

    Trebalo mi je nešto što bih mogao učiniti s minimalnim vremenom, ali to će postići rezultate. Čula sam sjajne kritike o njenom programu, a s dvoje djece mlađe od 2 godine 25 minuta treninga kod kuće osjećalo se zaista izvedivo.

    Sada vježbam šest dana u tjednu od 1 do 1,5 sata, ovisno o danu. Dižem, trčim, radim HIIT treninge. Stvarno uživam miješati svoje treninge i raditi ono što se dobro osjeća taj tjedan. Ovaj način života postao mi je toliko zabavan i mislim da je raznolikost mojih treninga bio presudan faktor u tome.

    Ova tri savjeta pomogla su mi da uspješno putujem za mršavljenje.

    1. Piti vodu. Nikad * nisam * pio vodu, a bilo je teško započeti. Ali počeo sam polako i sada pijem četiri litre na dan, a da o tome ne moram ni razmišljati. Ovaj mali ugađaj pomogao mi je ublažiti glavobolju, povećati ukupnu razinu energije, a također mi pomaže prepoznati razliku između gladi i dosade.
    2. Recite prijatelju (ili tisućama, poput mene). Počevši od svega, morao sam * reći ljudima da sam krenuo na put za mršavljenje. U prošlosti ne bih rekao ljudima iz straha da će saznati jesam li dao otkaz ili nisam uspio. Ovaj put sam znao da trebam odgovornost koja će mi pomoći da se toga držim. Iznenadit ćete se količinom podrške i nadahnuća koje dobivate od onih koji vas vole, pa čak i od potpuno nepoznatih ljudi na mreži. Predivan je osjećaj kad znate da ljudi navijaju za vas!
    3. Pronađite razne načine za mjerenje uspjeha. Neka vaga ne bude jedino čime se mjeri vaš uspjeh. Kako stane odjeća, tjelesne mjere i fotografije uporedo mogu biti izuzetno korisne kad se vaga možda ne pomiče.
      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post je podijelio Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Uoči mog puta za mršavljenje, volio bih da sam shvatio da je hrana * gorivo. *

      Prije početka plana kojeg se sada držim, uvijek sam mislio, jedi puno manje, gubi puno više. Ali kad god bih to učinio, na kraju sam prestao, jer je moje tijelo bilo umorno jer nije imalo goriva i postao bih toliko gladan da bih jednostavno odustao.

      Hrana je gorivo zbog kojeg vaše tijelo i um rade kako treba. Ne radi se o izrezivanju hrane; radi se o pronalaženju sastojaka zbog kojih se osjećate snažno i moćno i koji vas održavaju.

      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post je podijelio Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Sveukupno sam smršavio 120 kilograma otkako sam se u siječnju 2018. obvezao na zdrav način života.

      Želim da druge žene znaju da se na ovom putovanju nikada nije radilo o mržnji prema sebi, već samo o ljubavi prema sebi. Potrebno je voljeti sebe dovoljno da se mijenjam, voljeti sebe toliko da sebe stavljam na prvo mjesto i voljeti sebe dovoljno da se toga držim!

      Prije tog sam dana, 1. siječnja 2018., * puno * pretraživao duše - puno sam pisao u časopisu i postavljao si teška pitanja. Međutim, ja to vidim kako je vaša sreća * uvijek * vrijedna vremena i truda.

      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post je podijelio Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io