Jillian Michaels kaže da će vam ovih 6 jednostavnih savjeta pomoći da smršavite kao da ste u 'najvećem gubitniku'

Jillian Michaels savjeti za mršavljenje Christopher Polk / NBC / NBCU Photo Bank putem Getty Images

Ako postoji jedna žena koja te može šibati u formi, to je Najveći gubitnik O.G., Jillian Michaels . TV zvijezda, fitnes guru i autor proveo je 10 godina kao trener u NBC-jevoj hit emisiji o mršavljenju, a svoju je karijeru izgradio na osnaživanju ljudi koji žele smršavjeti na zdrav, održiv način. (Sidenote: Jeste li vidjeli njezine trbušnjake?).



Povrh toga, Ona ima preko milijun sljedbenika Instagram , gdje dijeli jezične inspirativne citate i savjete za fitnes, zajedno s pričama o uspjehu ljudi koji su pratili njezine fitness programe (poput Revolucija tijela i BODYSHRED , i nju Aplikacija Jillian Michaels ).

Dakle, da, ona zna par stvari o tome što je potrebno za gubljenje kilograma i ulazak u formu. Imajući to na umu, obratili smo se guruu kako bismo dobili najbolji savjet za ispuštanje kilograma i njihovo držanje podalje.



Slijedite Osnove Alyssa Zolna

Za nju su osnove: Ne prejedajte se. Ne jedite 'sranje' koje nije hrana. I pripazite da se dovoljno naspavate. 'Ostalo je B.S.', kaže Jillian.



Da, udaranje sijena u pristojan sat iznenađujuće je važno kada je u pitanju gubitak kilograma. Istraživači Sveučilišta Columbia otkrio da ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću teže više težiti, bore se izgubiti na težini i udebljati se kako vrijeme prolazi. Stoga ciljajte na sedam do devet sati sna noću.

Povezano: 6 načina koje je stručno odobrio brzi gubitak masti

Vježbajte i jedite kako treba Alyssa Zolna

'Često ljudi rade jedno ili drugo, ali ne oboje', kaže Jillian. 'Što se tiče gubitka kilograma, jednostavno morate vježbati i pravilno se hraniti da biste postigli rezultate.'

Kaže da svoje tijelo mislite kao automobil. Ako ne vježbate ili ne jedete ispravno, obrnuti ste i vjerojatno se aktivno debljate. Ako vježbate, ali ne jedete ispravno (ili obrnuto), možete zapeti u neutralnom položaju ili potezi mršavljenja ledenjačkim tempom. Ako vježbate i pravilno se hranite, kilogrami se aktivno smiruju stalnim tempom. (Ubrzajte napredak prema ciljevima mršavljenja pomoću naše Izgledajte bolje gol DVD .) Pazite da ne popuštate ni u jednom od tih područja, kaže ona.

Odaberite vježbanje Alyssa Zolna



Jillian kaže da je 'najbolji' trening koji možete odraditi bilo koji znoj koji ćete stalno raditi. S tim u vezi, evo što ona preporučuje za mršavljenje: HIIT intervali (visok intenzitet intervalni trening ), trening izdržljivosti, pliometrija , tjelesna težina trening i pokreti koji uključuju više mišićnih skupina, poput čučnjeva, iskoraka, trbušnjaka i sklekova. Ove vježbe troše najviše kalorija tijekom i nakon treninga, kaže ona.

Također vam pomažu da najbrže uđete u formu, što je ogroman bonus, kaže ona. 'Moj Aplikacija Jillian Michaels uključuje sve ove tehnike u svaki trening - modificiran, naravno, za početnike - kako bi vam osigurao najbolje rezultate u najbržem vremenu. '

Isprobajte ovih 10 poteza snage za krajnji gubitak kilograma:



.

.

Smanjite piće Alyssa Zolna

Zapravo, Jillian sugerira potpuno odustajanje od pijenja. 'Uđite u vagon', kaže ona. 'Alkohol je najgori po pitanju metabolizma masti i zapravo ga može inhibirati za 73 posto.'

što bi trebao raditi nakon seksa

Istraživanja su pokazala da kada konzumirate alkohol, vaše tijelo daje prednost alkoholnoj pići koja metabolizira, što znači da sagorijevanje masti i ugljikohidrata zaostaju. Stručnjaci također vjerujte da alkohol razgrađuje aminokiseline i skladišti ih kao masnoću. Sve loše vijesti ako želite smršavjeti.

Povezano: 8 lijekova na recept koji otežavaju mršavljenje

savjeti za mršavljenje jillian Michaels Alyssa Zolna

Pogreška broj jedan koju ljudi čine kada je u pitanju mršavljenje slijedi intenzitet hir dijeta to nije održivo, kaže Jillian. Kaže da ovi drastični planovi prehrane u konačnici oštećuju vaš metabolizam i potiču začarani krug yo-yo dijeta.

'Odaberite prehranu koja je uravnotežena', kaže Jillian. 'Dopustite si poslastice svakodnevno. Lišavanje i ekstremi ne djeluju. Isprobajte pravilo 80/20. Neka 80 posto dnevnog unosa hrane bude visokokvalitetno, a zatim neka 20 posto bude poslastica. '

Povezano: 'Napravio sam ove male promjene u prehrani i smršavio 110 kilograma'

Savjeti za mršavljenje Jilian Michaels Alyssa Zolna

'Ključno je kako gubite [težinu]', kaže ona. 'Ako izgubite kilograme zdravorazumskim odabirom prehrane i tjelesnim aktivnostima u kojima uživate, održavanje je daleko lakše.' A to znači da je mnogo manja vjerojatnost da ćete vratiti izgubljene kilograme.