'Keto i bodybuilding pomogli su mi da prebrodim poremećaj prehrane i ovisnost o šećeru'

Odjeća, rame, sportska odjeća, struk, ruka, potkošulja, donje rublje, mišići, trbuh, negliće, Ljubaznost

Zovem se Lauren Berryhill ( @keto_coach_lauren ), a ja sam 27-godišnji certificirani osobni trener i trener nutricionista u Sjevernoj Karolini, specijaliziran za ketogenu prehranu. Nakon što sam dostigao 232 kilograma i suočio se sa zdravstvenim problemima, odlučio sam promijeniti svoj način života, počevši od isprobavanja ketoa. Sad sam smršavio 103 kilograma i osjećam se zdravije i jače nego ikad.




Od ranih tinejdžerskih godina želio sam biti što mršaviji i uvijek sam se doživljavao većim nego što sam zapravo bio. Na kraju sam se razvio poremećaj prejedanje . Yo-yo sam godinama dijetio s brojanjem kalorija, promatračima kilograma i ostalim restriktivnim planovima prehrane. Oštro bih ograničila svoje kalorije, pretjerano vježbala, a onda na kraju i popila.

Otkrila sam kako se za utjehu obraćam hrani (posebno šećeru) kad život postane stresan ili emotivan. Godinama sam ponavljao ovaj ciklus i stalno se debljao. Izgubio bih kilograme, a zatim bih ih vratio odmah nakon gubitka kontrole i neprestanog prejedanja. Moje je prejedanje bilo toliko jako da bih se na putu kući s posla zaustavio na benzinskim crpkama i natovario krafne, gumene gliste i druge slatkiše. Tada bih sve to pojeo u tajnosti i odnio smeće.



Do 23. godine imao sam gotovo 50 kilograma viška. Zatrudnjela sam i dobila sam dodatnih 50 kilograma jer sam nastavila prejedati tijekom svakog tromjesečja. Dao sam si svaki izgovor ('Jedem za dvoje!') I uopće nisam bio aktivan. Imala sam 232 kilograma kad sam imala sina. bio sam preddijabetičar i imao sam povišen kolesterol. Također sam patila od depresije i anksioznosti, a problemi sa slikom tijela bili su mi najintenzivniji koji su ikad bili.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelila Lauren Berryhill | Keto trener (@keto_coach_lauren)

Kad sam postao potpuno svjestan ne samo zdravstvenih rizika s kojima sam se suočio, već i stanja svog mentalnog zdravlja, shvatio sam da moram napraviti promjenu.

Tada sam imao 23 godine i odlučio sam da ću, nakon što me liječnik izbriše, ponovno započeti dijetu. U početku sam se vratio starim navikama I-I dijeta i dalje sam se patio od prejedanja. Izgubila sam 60 kilograma, ali na nezdrav način.

Tek u prosincu 2016. godine u potpunosti sam prihvatio činjenicu da trebam istinsku promjenu načina života. Počeo sam istraživati ​​ketogenu prehranu, bogata mastima, s malo ugljikohidrata, umjereno bjelančevina način prehrane - jer sam shvatila da je moj istinski problem ovisnost o šećeru i prerađenoj hrani. Činilo se da Keto pomaže mnogim drugim ljudima da razbiju ovisnost o šećeru, kao i poboljšaju cjelokupno zdravlje, pa sam odlučio pokušati.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelila Lauren Berryhill | Keto trener (@keto_coach_lauren)

Keto sam započeo u siječnju 2017. i u roku od četiri tjedna izgubio sam oko 25 kilograma.

Moja energija prolazila je kroz krov, mentalna bistrina bila je nevjerojatna i želja za šećerom je nestala.

Masnoća me držala sitom, kao i energijom. Nikad nisam osjetio potrebu za pijanstvom, jer sam, izbacivanjem šećera i prerađenim ugljikohidratima, šećer u krvi ostao stabilan i više nisam osjećao one silne nagone za nezdravom hranom. Sada obično jedem 70 do 75 posto kalorija iz masti, 20 do 25 posto iz bjelančevina i 5 do 10 posto iz ugljikohidrata.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelila Lauren Berryhill | Keto trener (@keto_coach_lauren)

Evo što obično jedem u danu:

  • Doručak: Masna kava ( KetoLogic MCT ulje , maslac i teška vrhnja) s jajima uzgojenim na pašnjacima i slaninom bez šećera.
  • Ručak: Mješovite zelene salate s pilećim prsima, sirom, avokadom i preljevom od masnog ulja od avokada.
  • Grickalice: KetoLogic Keto Crisps , FBomb svinjski štapići / maslac od orašastih plodova / kiseli krastavci, ili Keto Brick .
  • Večera: Ribe i pržene prokulice s maslinovim uljem.
  • Desert: Obično preskačem desert, ali ako ga imam, volim Keto Brick ili FBomb maslace .
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Lauren Berryhill | Keto trener (@keto_coach_lauren)

    Otprilike šest mjeseci svog keto puta, počeo sam dizati utege u Planet Fitnessu, i brzo sam pronašao strast u bodybuildingu.

    Stekao sam certifikat za osobni trening da bih zaista stekao znanje potrebno za postizanje svojih ciljeva. Vježbao sam u nevjerojatnoj lokalnoj teretani pod nazivom SuperFitness Gym, gdje moj režim vježbanja nalikuje bodybuildingu / powerlifting stila i dižem što je teže moguće. Dizanje teškog tereta omogućuje mi da se pomaknem izvan svojih unaprijed stvorenih granica - i to mi se sviđa. Trenutno mogu dizati mrtvo dizanje 280 kilograma, bench press 150 kilograma i čučati 260 kilograma!

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelila Lauren Berryhill | Keto trener (@keto_coach_lauren)

    Primjer mojih tjednih treninga:

    • Ponedjeljak: Deadlift / pokreti leđa
    • Utorak: Pokreti klupe / prsa i tricepsa
    • Srijeda: Čučanj / četverokutni pokreti
    • Četvrtak: Hamstrings i biceps
    • Petak: Dan počinka
    • Sub / Ned: Kardio ili hodanje (samo se pobrinem da se pokrenem!)
      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji je podijelila Lauren Berryhill | Keto trener (@keto_coach_lauren)

      Moje putovanje za mršavljenje ne bi bilo uspješno bez promjene razmišljanja o zdravlju, prehrani i kondiciji.

      Promjenu prehrane doživljavao sam kao promjenu načina života. Ja izbacio šećer i eliminirao prerađenu hranu. Sada jedem cijelu prehranu na bazi hrane koja sadrži puno zdravih masti, što me pravilno napaja. Unos hrane više ne ograničavam na temelju kalorija.

      Za udobnost sam se također prestala okretati hrani. Eliminirajući svoju okidačku hranu (šećer) uspio sam pronaći alternative za rješavanje stresnih situacija poput vježbanja, meditacije i joge. I počeo sam se fokusirati na to da se osjećam snažno, umjesto da samo pokušavam biti mršav. To mi je pomoglo da se riješim problema sa slikom tijela na * ogromne * načine.

      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji je podijelila Lauren Berryhill | Keto trener (@keto_coach_lauren)

      Izgubio sam 103 kilograma u dvije godine.

      Potpuno sam keto tri godine i osjećam se nevjerojatno. Jesam opuštena koža i strije sa svog putovanja, na koje sam * tako * ponosan. Moj Instagram pokazuje 100 posto transparentnosti, a ja s velikom strašću promičem normalizaciju stvarnih tijela, jer će većina onih koji izgube značajnu težinu imati i stvari poput opuštene kože i strija. Često osjećaju potrebu za operacijom kako bi je ispravili. Ali želim da žene i muškarci znaju da također mogu prihvatiti rezultate svog napornog rada točno onakvi kakvi jesu. Oni su simboli onoga što smo prevladali.

      zašto žene vole analni seks?
      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji je podijelila Lauren Berryhill | Keto trener (@keto_coach_lauren)

      Mama sam četverogodišnjaka, supruge i vlasnice tvrtke koja je jednostavno odlučila da mi je dosta mrziti tko sam i kako izgledam. Bila sam normalna djevojka koja je odlučila jednostavno ići na to. Trebalo je vremena, a nije bilo lako. Putem sam griješio, ali od jedne stvari nikada nisam odustao.

      Shvatila sam da moram još toliko živjeti (svog sina, supruga, svoju budućnost) i neću se zadovoljiti životom koji me nije usrećio. Jednom kad sam se počeo brinuti o sebi, svi ostali oko mene mogli su od toga imati koristi. Bila sam bolja mama, supruga i sveukupno sretnija osoba.

      Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
      Pogledajte ovu objavu na Instagramu

      Post koji je podijelila Lauren Berryhill | Keto trener (@keto_coach_lauren)

      Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io