Mišićna skupina na kojoj biste trebali prvo vježbati

 Urednici WH



P: Je li bolje prvo razraditi gornji ili donji dio tijela?

—Elena P., Santa Rosa, CA

DO: Ako već nemate oružje poput Madonne, pokrenite se odozgo. Većina mišića gornjeg dijela žene slabiji su od mišića donjeg dijela tijela, pa tako i njihovi trening za gornji dio tijela možda će trebati više fokusa i truda, kaže fitness stručnjakinja Karen Joseph, vlasnica Fountain of Fitness u Valricu na Floridi.

Studije pokazuju da oranje kroz teške vježbe dok ste još svježi pomaže u sprječavanju ozljeda (jer se krećete s više kontrole) i maksimizira učinkovitost (jer nećete zaostati u formi ili brzini).

Joseph predlaže rad na velikim mišićnim skupinama, poput prsa i leđa, prije manjih (triceps, biceps i podlaktice) i izvođenje višezglobnih pokreta, poput bench pressa ili povlačenja, prije izoliranih pokreta poput biceps kovrče . Nabavite ih sve za dva ili tri puta tjedno radi vitkijeg i zategnutijeg tijela.

Više od WH
Tonirajte leđa
Trening: Blast Arm Fat
3 najveće pogreške u treningu

Trebate brzi trening za donji dio tijela? Provjeri 15-minutni trening za trbuh, stražnjicu i bedra DVD

kako se prisiliti na kakanje
foto: Comstock / Thinkstock