Grickalice nakon treninga koje će vam pomoći da brže smršavite

mršavljenje zalogaja nakon treninga Shutterstock

Ako ozbiljno razmišljate o mršavljenju, možda ćete se odlučiti za pristup kosim crtama i opeklinama-jesti zdravo za rezanje kal i preznojavati se sagorijevati masnoće . Ali ovdje je veliko pitanje: Hoće li punjenje gorivom nakon znojenja potpuno poništiti vaš trening? Jednom riječju: NE.



Instinkt bi vam mogao biti da potpuno preskočite grickalice - ali posljednje što želite učiniti nakon vježbanja je uskratiti se. Noshing umjereno odbija opijanja i to je presudno za vaše opće dobro.

POVEZANO: 5 presudnih stvari koje treba učiniti ako vježbate za mršavljenje

Grickalice nisu otpad
'Nakon što vježbate, spremnik benzina za tijelo je prazan', kaže Misha Biden, R.D., dijetetičar iz kliničkog centra za upravljanje tjelesnom težinom Scripps u San Diegu. 'Potrošili ste dragocjeno gorivo da biste se prošli kroz tu aktivnost.' A dobivanjem savršene prehrane nakon vježbanja pojačat ćete energiju, minimalizirati umor , i ojačajte svoje tijelo za buduće treninge. To nam ne zvuči kao protraćen trening!



Iako vam se čini da jedete samo da prožderete malo zapaljene dijelove, zamotavanje omiljenog znojnika nekim grickanjem zapravo može povećati ukupni gubitak kilograma.

kako izvaditi mrlje od razdoblja



Pojačajte se nakon znojenja
Evo kako to funkcionira: dok vježbate, vaše tijelo iscrpljuje zalihe glikogena (vašeg glavnog izvora energije). Ako te razine ne nadopunite do konzumirajući ugljikohidrate , osjećat ćete se iscrpljeno. I svi znamo da pospanost dovodi do loših odluka (vidimo vas, sladoled od metvice čokolade).

Također vam pomaže u izgradnji tog vitkog mišića. 'Dok vježbate, vaši mišići razvijaju mikro-suze', kaže Sharon Richter , R.D., dijetetičar iz New Yorka. 'Jelo protein nedugo zatim popunjava te ogrebotine ', kaže Richter. 'Tako izgrađujete mišiće i postajete jači.' Osim što kipate za ruke vrijedne grama, toniziranje poboljšava vaše držanje tijela, što čini da izgledate mršavije, a da pritom ne izgubite jebeni kilogram. (Radite to tijelo poput woaha s ovim potezima iz naš DVD izgleda bolje gol .)

A budući da protein proteini nakon vježbanja pojačavaju mršavu tjelesnu masu, on pokreće vaš metabolizam. Dio toga je zahvaljujući efekt izgaranja , kada vaše tijelo nastavlja spaljivati ​​kalorije dugo nakon završetka treninga. 'Konzumacija adekvatnih proteina također osigurava gubitak kilograma iz masti, a ne iz mišićnog tkiva', kaže Biden.

POVEZANO: 7 poteza snage koji će vam pomoći da sagorite više kalorija tijekom trčanja



Što jesti
Imajući to na umu, težite jesti 100 do 150 kalorija međuobrok koji sadrži najmanje 10 grama ugljikohidrata i 10 grama nemasnih proteina, kaže Amanda Figge, R.D., dijetetičarka na Springfield Clinic u Illinoisu. Ta kombinacija priprema vaše mišiće da se ponašaju poput spužve tako da apsorbiraju glukozu i aminokiseline, što pomaže u sprečavanju gubitka mišića, kaže Figge.

Međuobrok 15 do 45 minuta nakon vježbanja, tada je vaše tijelo u stanju najučinkovitije koristiti hranjive sastojke. Oh, i ne brinite se hoćete li izmijeniti svoj sljedeći obrok kako biste nadoknadili one kalorije ili ugljikohidrate. Hrana vrijedna 150 kalorija samo je bonus za energiju i izgradnju vitkih mišića, kaže Richter.

Posljednje, ali ne najmanje važno, sjetite se nagrizite najmanje osam unci od H20 dok se spušta. 'Naši mišići sastoje se od 80 posto vode i ako ih ne hidratizirate, neće ojačati', kaže Richter.



Dohvatite jednu od ovih brzih, ukusnih opcija koje zapravo mogu poboljšati vaše rezultate:

  • Čokoladno mlijeko vrijedno 150 kalorija (odlučite se za marku s niskim udjelom šećera koja ne sadrži aditive), plus nekoliko orašastih plodova sa strane
  • Kriške jabuke ili mala banana s dvije žlice maslac od orašastih plodova (Nekako smo opsjednuti Justinovim čoporima.)
  • Spremnik humusa s jednom mrkvom
  • Običan grčki jogurt posuta granolom i svježim bobicama
  • Četvrtina šalice orašastih plodova i suhog voća (prije vremena podijelite ih u vrećice)
  • Kriška kruha od cjelovitih žitarica prelivena s pola šalice svježeg sira i rajčice