PRAVI način upotrebe nadomjestaka obroka za mršavljenje

zamjenski obroci za mršavljenje Shutterstock

Vjerojatno ste vidjeli oglase za shakeove za mršavljenje koji pušu vaše Instagram i Facebook feedove s nevjerojatnim slikama prije i poslije. Ali možete zamijeniti svoj doručak ili ručak za shake zaista vam pomažu da postignete željenu težinu?

najbolji poklon za djevojku na daljinu



'Kratki je odgovor da', kaže Marisa Moore , R.D.N., registrirani dijetetičar za prehranu sa sjedištem u Atlanti. Evo dokaza: Sudionici u Spektar dijabetesa studija koja je dva obroka dnevno zamijenila shakeom, vrućom čokoladom ili juha izgubili 7,8 posto tjelesne težine nakon tri mjeseca. Skupina s više slobodnog prostora za ono što su pojeli izgubila je samo 1,5 posto tjelesne težine dok je unosila jednaku količinu kalorija.

Još jedna analiza iz Međunarodni časopis za pretilost i srodne metaboličke poremećaje pregledali su studije koje su uspoređivale dijete s smanjenom kalorijom i one s teškim nadomjescima obroka. Obje su skupine izgubile na težini s tromjesečnih i jednogodišnjih oznaka, ali skupina koja je zamijenila obrok izgubila je više.



Ovih sedam savjeta odobrenih od strane R. pomoći će vam da osigurate da zapravo vidite rezultate (tu je i nešto više od: otvoreni protresi, popij promućkati):

zamjenski obroci za mršavljenje Amanda Becker



Obratite pažnju na tu oznaku prehrane! Grami proteina u vašem shakeu uvijek bi trebali biti veći ili jednaki količini ugljikohidrata koju konzumirate, kaže Jamie Mass, R.D. 'To sprječava vaše šećer u krvi od pada i drži vas duže sitima ', kaže Mass.

Ako vam nedostaje proteina, dodajte prilog orašastim plodovima, puretinu ili tvrdo kuhano jaje, kaže ona. Ili, ako vaš shake ima manje od 10 grama ugljikohidrata, slobodno dodajte komad voća.

zamjenski obroci za mršavljenje Amanda Becker

Kad ste zalijepljeni za svoj stol i nemate vremena za ručak, šejkovi mogu biti zdrava, prikladna opcija , kaže Rob Sulaver, certificirani sportski nutricionist za BandanaTraining.com. Držite zalihu u svom radnom hladnjaku za one dane kada je automat vaš jedini izbor.

POVEZANO: ISTINA O detoksikaciji

zamjenski obroci za mršavljenje Amanda Becker



'Ljudi se stvarno trude dobiti bjelančevine na ručku , tako da pijenje šejka bogatog tim hranjivim sastojcima s malom salatom može biti idealno ', kaže Mass. Samo pripazite da vaš shake ima oko 200 kalorija, dok vaša salata sadrži oko 200 do 300 kalorija, tako da ne idete prema vašem proračunu kalorija za taj dan, kaže ona.

zamjenski obroci za mršavljenje Amanda Becker

Isti taj shake bogat proteinima (ispod 200 kalorija!) Savršen je način da se odbije od tri sata popodne. napad gladi, kaže Mass. Zapamtite, zadržavajući svoj šećer u krvi stabilna je ključna za mršavljenje, kaže ona.

zamjenski obroci za obrok Amanda Becker

Popijte pola napitka za zamjenu obroka 30 minuta prije udaranje u teretanu , a zatim ostatak nakon toga, kaže Mass. Ako vježbate tijekom pauze za ručak, ovo je sjajan način da osigurate da ste napunjeni gorivom i siti. (Da biste postigli još veću težinu u ciljevima mršavljenja, pogledajte ove poteze sagorijevanja masti naš DVD izgleda bolje goli .)



Ovu strategiju možete isprobati i tijekom odlaska u teretanu nakon posla. Na taj način nećete biti previše proždrljivi nakon znojenja da biste podstakli a zdrav din , kaže misa.

POVEZANO: Dijeta zbog kojih ćete dokazano dobiti na težini

zamjenski obroci za mršavljenje Amanda Becker

Želju za sladoledom možete smiriti miješanjem shakea (ili pola) s ledom i ekstraktom vanilije, kaže Mass. Nećete propustiti pad šećera koja dolazi s pola litre B&J.