To je točno kada biste trebali stati na vagu kako biste pratili napredak u mršavljenju

Ikona trudnoće na ljestvici težine bortonijaGetty Images

Imate cilj mršavljenja . Imate plan za ostvarenje tog cilja. A u kutu kupaonice imate vagu koja prati vaš napredak. Dakle, dobro je krenuti, zar ne?



Ne tako brzo: samo zato što povremeno stanete na vagu, ne znači nužno da je koristite na produktivan način. Ne možete se točno uskočiti kad god raspoloženje zavlada i od njega očekujete dobivanje značajnih informacija.

Postoji mnoštvo mogućih razloga zašto vaša težina može oscilirati iz dana u dan . Dakle, ako ćete koristiti vagu kao alat za praćenje, morate znati nekoliko najboljih praksi. Ne postoji samo najbolje doba dana za vaganje, već i idealna učestalost kada je u pitanju vaganje. Oh, i postoji najbolji način da kontekstualizirate broj koji ste pročitali, pa čak i a najbolja * vrsta * razmjera za precizno i ​​jednostavno mjerenje.



Povezana priča

Naprijed, doslovno sve što ste ikada željeli znati o samovaganju kako bi se pomoglo u praćenju zdravstvenog cilja ... a neke stvari niste ni znati željeli ste znati.

Ako znate da su vaganja korisna za vas, tada ih trebate učiniti i koliko često.



The samo kad bi se trebao vagati je prva stvar ujutro, nakon što odete u kupaonicu, bez odjeće, kaže Charlie Seltzer , Dr. Med., Liječnik za pretilost i stručnjak za tjelovježbu u Philadelphiji.

Želite poduzeti što je moguće kraće mjere bez ikakvih nepotrebnih unci koje vas odmjeravaju (zamišljena igra riječi). Na taj način dobivate najtočnije moguće čitanje. (Razmislite o tome: ako ste jednu večer nosili tešku haljinu i cipele na vagi, a sljedeće jutro izvagali se bez odjeće, vidjeli biste druge brojeve, zar ne?)

koja je hrana koja najviše sagorijeva masnoće
Povezana priča

Dr. Seltzer također preporučuje dobivanje na ljestvici svaki dan radi dosljednosti, imajući na umu da će se brojevi prirodno povećavati i dolje bez obzira na to što ste jeli ili koliko ste vježbali dan ranije. 'Pojedinačna tjelesna težina određenog dana nije bitna', kaže. 'Morate sagledati trendove s vremenom, tako da jednodnevna težina bude jednostavno podatak.'



Drugim riječima, ne želite se probuditi, izvagati i prihvatiti da sada izmjerite točan broj na vagi (ili, još gore, presudite se jer ste težili kilogram ili dva više nego jučer ujutro). Idealno bi bilo da svakodnevno pratite svoju težinu tijekom nekoliko tjedana i mjeseci, a zatim pogledate prosječni trend smanjenja, ne fiksno smanjenje vaše težine tijekom samo nekoliko dana.

'Gubitak masnoće spor je proces i dramatičan gubitak kilograma ne događa se svakodnevno', objašnjava dr. Seltzer. 'Želite vidjeti kako se vaša težina smanjuje brzinom od oko jednog kilograma tjedno, ali znajte da svaki tjedan možda neće biti savršen, a taj cilj može biti drugačiji ovisno o početnoj težini.'

Ne treba vam vaga s tonama zvona i zvižduka.

Može biti primamljivo pregledavati Amazonov izbor potpuno futurističke vage koji vam govore sjajne detalje poput postotka tjelesne masti i uzimaju u obzir šire promjene koje bi se mogle dogoditi vašem tijelu ako trenirate s utezima ili gradite mišiće. Ali osnovno je bolje za većinu ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini i vide gubitak masnog tkiva, kaže dr. Seltzer.

Amazon7506 Digitalna vagaTaylor precizni proizvodi amazon.com 34,99 USD27,19 USD (22% popusta) KUPITE SADA



'Očitavanja tjelesne masti [na mnogim ljestvicama visoke tehnologije] nisu točna, a tjelesne masnoće gubite brže nego što ionako možete izgraditi mišiće', objašnjava. 'Dakle, ako gubite masnoću, svejedno biste trebali vidjeti te promjene na vagi.'

To je rečeno, ako volite određenu pametnu vagu i želite je se pridržavati, to je potpuno u redu - samo napravite detaljnu raščlambu broja s rezervom. Pa, uzmite * bilo koji * broj ljestvice s rezervom, uzimajući u obzir da znamenke na osnovnoj ljestvici predstavljaju vašu težinu koja se sastoji od mišićne mase, masti i kostiju - tako da ne predstavlja uvijek točno vaše zdravlje (ali to znate) .

Zbog toga dr. Seltzer također predlaže da klijenti odvoje par testnih hlača - tj. par koji se osjeća malo ugodno, ali koji još uvijek možete staviti i zakopčati - za upotrebu zajedno s vagom. Ako se s vremenom ugodnije uklapate u svoj par i / ili vidite kako se vaša težina smanjuje kako prolaze tjedni, možete biti sigurni da ste na pravom putu sa svojim ciljevima.

Osobna preporuka dr. Seltzera? Sve što je napravio Taylor . (Sam dr. Seltzer koristi Taylorovu ljestvicu od 20 dolara koja mu doslovno govori samo o njegovoj težini.)

Zapamtite: vaganje je u potpunosti osobni izbor.

Ako se trudite smršavjeti, vjerojatno želite znati rade li vaše prehrambene navike i navike vježbanja. Vaga je jednostavan način za procjenu tih stvari za mnoge ljude.

Neka istraživanja čak podržavaju ulogu redovitih vaganja za postizanje ciljeva mršavljenja; studija iz 2018. objavljena u časopisu Cirkulacija utvrdio je korelaciju između većeg gubitka kilograma u razdoblju od 12 mjeseci i češćih vaganja (nekoliko puta tjedno) u odnosu na vaganja samo jednom tjedno ili manje. Druga istraživanja nisu pronašla takvu povezanost.

'Za većinu ljudi nema ništa loše u tome da stanu na ljestvicu', kaže Erika Doukas, PsyD, klinička psihologinja koja se bavi liječenjem poremećaja prehrane. 'To može biti korisno nekome tko ima prekomjernu težinu i slijedi odgovoran plan mršavljenja ili nekome tko je već ispunio svoje ciljeve i želi održavaju svoju težinu . '

Povezana priča

No dok vaga nekima djeluje, drugi se ljudi mogu boriti s tim skakućući na ljestvici svaki dan. To može biti zbunjujuće, pogotovo kada brojevi ne idu u smjeru u kojem želite (ili se mijenjaju onoliko brzo koliko želite). Zbog toga može biti primamljivo baciti ručnik kad se čini da se vaš trud ne isplati na jasan, mjerljiv način. Ili, to može imati negativan učinak na vaše samopoštovanje i mentalno zdravlje.

Sve dok razumijete principe normalnih kolebanja težine i nećete se osjećati uznemireno promjenama težine koje vidite, kaže Doukas, vaga može biti izvrstan alat. Ako vas osjeća obeshrabrujuće, možda nije najbolji tragač za vas.

Još jedna iznimka: Osobe s anamnezom poremećaja prehrane trebaju razgovarati sa svojim zdravstvenim radnicima prije nego što koriste vagu kod kuće. Za ljude koji su imali posla s poremećaj prehrane , samo-vaganje može povećati tjeskobu ili čak biti pokretač, objašnjava Doukas.

Ako se u bilo kojem trenutku zbog vaganja počnete osjećati prokleto, zaustavite se.

Ne stavljajte svoje mentalno zdravlje u opasnost za svoje tjelesno zdravlje. Oboje su jednako važni i trebaju surađivati.

„Kao i kod bilo koje druge intervencije za mršavljenje, ako vaganje ima neutralan učinak na vaš život ili ga poboljšava, trebali biste to učiniti - ali ako ima negativan utjecaja na koji definitivno ne biste trebali ', kaže dr. Seltzer, koji dodaje da, ako vam je ulazak na vagu zaista uznemirujući, razmislite o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste utvrdili zašto.

Doukas se slaže i preporučuje razmišljanje o tome koju ulogu redovito vaganje zapravo igra u vašem životu. Kako se osjećate kad se vagate? Je li to više obeshrabrujuće nego nadahnjujuće? Povećava li vašu anksioznost? Da li se poslije vrijeđate uvredljivim unutarnjim monologom?

Ako imate negativnu reakciju na svoje tijelo ili samopoštovanje svaki put kad zakoračite na vagu, nema razloga da to i dalje radite - pogotovo ne kada postoje drugi načini da ostanete u tijeku sa svojim ciljevima mršavljenja. Umjesto toga, možete se usredotočiti na zdravu prehranu i koristiti časopis o hrani, održavati aktivan životni stil i prijaviti svoje treninge ili se jednostavno prijaviti i prepoznati kako se osjećate u svojoj koži. 'Kako ti osjećati o sebi može utjecati na to kako opažati sebe ”, kaže Doukas.

Povezana priča

U konačnici, vidjet ćete spremnike za pripremu obroka složene u hladnjaku, zatvoriti one prstenove aktivnosti na Apple Watchu ili pratiti vašu težinu, možda će vas energizirati i napumpati o napretku. Ako je to slučaj? Učini svoje, damo, i slavi svoja postignuća jedno po jedno.

Ključno je ovdje izvagati se samo ako je dio odgovornog plana mršavljenja. (A ako to učinite, svaki dan ujutro i u zabavi!) Inače, odbacite vagu i prvo promijenite način razmišljanja - zdrav duh često dovodi do zdravog tijela - pa učinite sve što je potrebno da vaše putovanje za mršavljenje postane pozitivno.