Ovo je koliko treba većini ljudi da izgube 10 kilograma

Koliko je potrebno izgubiti 10 kilograma Getty Images

Vjerojatno ste u jednom trenutku čuli da bi ljudi trebali težiti gubitku viška kilograma brzinom od jednog do dva kilograma tjedno. Ali svi znamo da gubitak kilograma ne dolazi uvijek lako ili dosljedno.



Imajući to na umu, obratili smo se ljudima koji stoje iza popularne aplikacije za mršavljenje Lose It! da biste dobili više brojeva iz stvarnog svijeta. Prema njihovim podacima, prosječni Lose It! korisnici su izgubili 10 kilograma za otprilike sedam tjedana, a 90 posto njihovih korisnika koji su izgubili 10 kilograma to je učinilo za manje od 13 tjedana. (Sagorijevajte masnoću kao ludi s 28-dnevna masna baklja! )

krv u nosu, ali ne i krvarenje

Svakako je dobro čuti da većini ljudi treba više od pet tjedana da padne 10 kilograma (niste sami ako vam se vaga zaglavila!), A da je to izvedivo u roku od otprilike tri mjeseca. Ali ako pokušavate pasti 10 kilograma, važno je imati na umu ovo: Svatko se kreće svojim tempom.



POVEZANO: 'Ove male promjene pomogle su mi da izgubim pola tjelesne težine u 2 godine'

„Postoje izračuni za predviđanje deficita kalorija potrebnog da bi netko smršavio pola kilograma. Međutim, u stvarnosti ljudi mršave različitim stopama ”, kaže Beth Warren, R.D.N., osnivačica tvrtke Prehrana Beth Warren i autor knjige Živjeti pravi život s pravom hranom . Fatima Cody Stanford, dr. Med., Instruktorica medicine i pedijatrije na Medicinskom fakultetu Harvard i liječnica medicine pretilosti iz opće bolnice Massachusetts, slaže se s tim. 'Nije bitna stopa mršavljenja sama po sebi', kaže ona. 'To je održivost gubitka kilograma.' Na primjer, ljudi koji su pretili, mogli bi smršavjeti vrlo brzo, kaže ona, dok se drugi s manje prekomjerne težine mogu izgubiti sporijim tempom - a stvarna stopa nije toliko važna koliko nečija sposobnost zadržavanja težina skinuta.



Iako je primamljivo željeti brzo smršavjeti, Warren kaže da je važno upravljati svojim očekivanjima i krenuti u to na pametan i zdrav način. Gubitak kilograma nezdravim metodama mogao bi samo izgorjeti vodu i težinu mišića, što ćete brzo vratiti, kaže ona.

Scott Keatley, R.D., iz Keatleyjeva medicinska prehrambena terapija , preporučuje započeti s malim promjenama prije nego što prijeđete na novi izazov. Na primjer, možda ćete htjeti pokušati eliminirati naviku grickanja kasno u noć i dodati porciju povrća u svaki obrok prije nego što isprobate potpuno novi plan prehrane. 'Mnogi pacijenti žele učiniti sve odjednom kako bi izgubili na težini, ali to uglavnom nije izvedivo i ljudi odustaju nakon kratkog vremenskog razdoblja samo da bi se više kilograma vratili', kaže.

Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:



.

Melisa McCarthy kako je izgubila težinu
.

Ako ne gubite tempom kojim biste željeli, Warren kaže da vas vjerojatno nešto - ili nekoliko stvari - spotakne. 'Često s klijentima nađem da možda neće gubiti najbrže što mogu zbog malog dodatka koji zarađuju', kaže ona. To može značiti prevelike porcije, jesti tjesteninu ili kruh u svim obrocima i tijekom međuobroka, jesti previše kasnije tijekom dana ili noću ili se prečesto liječiti. 'Tipično, ako netko već pokušava smršavjeti, ne postoji jedan eklatantan problem', kaže ona. 'Umjesto toga, tijekom dana može se prilagoditi više malih točaka u vezi s njihovom prehranom.'

Što god pokušavali učiniti za mršavljenje, Stanford kaže da je važno osigurati održivost. 'Često će pacijenti reći da žele isprobati određenu prehranu ili plan vježbanja, ali kažem da ako vam ovo uspije, morat ćete to raditi do kraja života', kaže ona. Gubitak kilograma na posebnoj dijeti samo da bi je povratila može dovesti vaše tijelo do veće zadane vrijednosti za težinu, objašnjava ona - a to može otežati ponovno gubljenje svega. 'Važno je pitati se: 'hoće li ovo biti održivo unedogled?' Ako ne, preispitajte pristup', kaže Stanford. 'Pazite da je to nešto što možete nastaviti zauvijek.'

POVEZANO: Kako isključiti hormone za debljanje



Ako ste već smršavjeli i želite biti sigurni da ga ne držite dalje, Warren preporučuje vođenje dnevnika hrane i nastojanje da redovito vježbate. 'Stvarnost je takva da nakon što izgubite kilograme koje želite izgledate fleksibilnije u odabiru hrane', kaže ona. 'Vođenjem dnevnika hrane drži vas na putu da primijetite kada si prečesto dopuštate previše manje zdravih izbora ili veće porcije.' Redovito vježbanje također vam pomaže uravnotežiti vaš fleksibilan izbor hrane, a da se ne osjećate krivima za to, kaže ona.

Naravno, ljudi mršave različitim tempoima. Ako primijetite da prijatelj gubi brže od vas, nemojte se obeshrabriti - stići ćete i vi na kraju, a ako to učinite na svoj način, pomoći će vam da to ne učinite.