Ovako izgleda 1.200 kalorija na mediteranskoj prehrani

Jeste li ikad primijetili kako se čini da je 1.200 kalorija čarobni broj za toliko žena koje žele smršavjeti?



Iako je nejasno zašto točno 1.200 postaje takav broj kalorija za one koji dijetaju, to je možda zato što je to apsolutno najniža vrijednost koju biste ikad poželjeli brojati kalorija. Ako unesete manje kalorija od toga, riskirate oduzeti tijelu hranjive sastojke koji su mu potrebni i baciti tijelo u način izgladnjivanja, što će se u konačnici vratiti i usporiti vaš metabolizam, kaže Keri Glassman, R.D., utemeljiteljica NutritiousLife.com i autor knjige Nova vi (i poboljšana) prehrana .

'Rekao bih da je oko 1.200 do 1.500 ono na što biste željeli ciljati ako pokušavate smršavjeti', dodaje Glassman. Naravno, koliko kalorija trebate ovisi o tome koliko ste aktivni - i vašem jedinstvenom metabolizmu. To je veliki dio zašto Glassman zapravo obeshrabruje ljude da uopće broje kalorije.



'Više volim razmišljati o proporcijama, jesti prave vrste hrane', kaže ona. 'Kad slušate svoje tijelo i pazite na proporcije, zapravo ne trebate brojati kalorije.'



Usprkos tome, znamo da je mnogim ženama brojanje kalorija korisno za postizanje i održavanje zdrave težine. A broj kalorija može izgledati vrlo različito, ovisno o tome koji plan prehrane slijedite.

Uzmi Mediteranska prehrana , na primjer, nadahnuto načinom na koji mediteranci jedu: „puno ribe, puno zdrave masti, vino [umjereno], puno maslinovog ulja, puno povrća i voća, vrlo malo pakirano, procesirana hrana ', Kaže Glassman. Bogata antioksidansima koji se bore protiv upala i zdravim masnoćama, mediteranska je prehrana stalno povezana sa zdravstvenim prednostima. Na primjer, dok istraživanje pokazuje da mediteranska prehrana značajno poboljšava zdravlje, jedna studija objavljena u New England Journal of Medicine utvrdio da je prehrana također bolja od dijete sa smanjenom masnoćom i potiče gubitak kilograma.

kako se brzo naterati

Povezano: Ovo je vaša najbolja strategija mršavljenja, prema vašem horoskopskom znaku

Ako razmišljate o isprobavanju mediteranske prehrane, upotrijebite ovaj jednodnevni plan prehrane od 1.200 kalorija koji je Glassman sastavio kao temelj za apsolutnu vrijednost minimum količina hrane koju biste željeli pojesti u danu.

DORUČAK Mediteranski dijetni doručak naše



Započnite dan s 1 šalicom punomasnog grčkog jogurta (276 kala), pomiješanog s 1 šalicom borovnica (85 kala) i 2 žlice nasjeckanih pistacija (88 kala).

Ukupno: 449 kalorija

je Chantel i Pedro još uvijek zajedno

Bilješka: Dobivanje punomasni jogurt ovdje je važno jer će vam pomoći da se osjećate sito, kaže Glassman.

Povezano: Ovo je dijeta Jessica Alba je izgubila 11 inča u 4 mjeseca

RUČAK Mediteranski dijetni ručak naše



Poslužite salatu s 4 šalice špinata prelivenih u 1 žličicu maslinovog ulja (80 kala), s 1 rajčicom (11 kala), 1/4 šalice narezanog krastavca (4 kala), 3 žlice izmrvljene fete (75 kala), 2 žlice balzamika vinaigrette (45 kala) i 5 velikih pečenih škampa (40 kala).

Ukupno: 255 kalorija

Bilješka: Možete pretjerati sa sastojcima poput ulja i fete, pa samo budite svjesni svojih veličine porcija kada pokušavate smršavjeti, kaže Glassman. (Razbijte masnoće na trbuhu zadovoljavajućim obrocima i izbjegavajte zamorno brojanje kalorija - i dalje gubite kilograme! Pokušajte Instant ravni trbuh: jedan lonac )

SNAK Mediteranski dijetni međuobrok naše

Ovaj je vrlo jednostavan: 1/4 šalice badema (152 kala).

Ukupno: 152 kalorije

Bilješka: Orašasti plodovi sadrže zdrave masti, ali oni su još jedan sastojak kojem ljudi često pretjeruju, kaže Glassman. Četvrtina šalice približno je odgovarajuće veličine obroka za međuobrok.

sanja o trudnoći s dječakom

Povezano: 8 najboljih zalogaja za spavanje za mršavljenje

VEČERA Mediteranska dijetna večera naše

Skuhajte 4 oz bijelu ribu (poput bakalara ili morske plodove) s origanom (196 kala) i spojite s 1 šalicom rakule brokule pirjane na 1 čajnu žličicu ulja (49 kala) i 1/2 šalice kuhane kvinoje (111 kala).

Ukupno: 356 kalorija

Bilješka: Svakako izmjerite svoje maslinovo ulje! Lako je preliti!

SVAKODNEVNO UKUPNO: 1.212 KALORIJA 1200 kalorija dnevno, mediteranski dijetni plan obroka naše

Sad kad znate kako izgleda donji kraj kalorijskog spektra na mediteranskoj prehrani, zapravo se ne morate brinuti brojanje kalorija tako puno. I upamtite - uvijek možete dodati hranu vrijednu 200 ili 300 kalorija ako se osjećate gladno (i definitivno treba dodajte više kalorija ako idete u teretanu).