Ovako izgleda 1.200 kalorija u veganskoj prehrani

Ako se čini da su dijeti opsjednuti planovima obroka od 1.200 kalorija, to je zato što mnogi jesu; postoji čak podredit pod nazivom '1200 je puno' posvećeni Redditorima koji jedni drugima pokazuju kako izgledaju njihovi 1200 kalorijski dani.

koji su profesionalci u plesu sa zvijezdama



Postoji jedna važna stvar koju biste trebali imati na umu ako razmišljate o smanjenju dnevnog unosa kalorija na 1.200 u pokušaju mršavljenja: 'Ovo bi bilo najniže što želite', kaže Keri Glassman, RD, osnivač od NutritiousLife.com i autor knjige Nova vi (i poboljšana) prehrana ). 'Rekao bih da je oko 1.200 do 1.500 ono na što biste željeli ciljati ako pokušavate smršavjeti.' (Konzumirajte manje od 1.200 kalorija dnevno, a gotovo će biti nemoguće dobiti hranjive sastojke i energiju koje su vam potrebne - a riskirate usporiti metabolizam, kaže Glassman.)

Uprkos tome, Glassman obično potiče ljude da se previše ne sustižu brojeći kalorije - čak i kad pokušavaju smršavjeti.



'Više volim razmišljati o proporcijama, jesti prave vrste hrane', kaže ona. 'Kad slušate svoje tijelo i pazite na proporcije, zapravo ne trebate brojati kalorije.'



Doduše, gornji subreddit dokaz je da se mnogi ljudi zaklinju brojanjem kalorija kako bi postigli zdravu težinu (i ostali pri njoj) - i da je puno dijeta znatiželjno oko planova obroka od 1.200 kalorija.

Povezano: 'Izgubio sam 70 kilograma, a da nisam odustao od ugljikohidrata ili se pridružio teretani'

Počnite se prilagođavati brojanju kalorija i brzo ćete otkriti da su neke namirnice kaloričnije od drugih. Zato neka istraživanja ukazuje na to da veganska prehrana - koja se obično temelji na puno niskokaloričnog povrća - može biti tako učinkovit plan obroka za mršavljenje.

Ako razmišljate o pokušaju a veganska prehrana , ovaj jednodnevni plan od 1.200 kalorija, ljubaznošću Glassmana, dobra je referentna točka za minimum količinu hrane koju biste željeli pojesti.

DORUČAK

Zeleni smoothie s proteinskim prahom naše



Ispijte smoothie s 1 mjericom veganskog proteinskog praha (130 kala), 1 šalicom nezaslađenog bademovog mlijeka (40 kala), 1 šalicom špinata (10 kala), 1/2 banane (53 kala) i 2 žličice maslaca od kikirikija (63 kala) .

Ukupno: 296 kalorija

Bilješka: Imajte na umu da nisu svi proteinski prašci veganski - morat ćete izbjegavati sastojke poput sirutke i kazeina jer sadrže mliječne proizvode. (Pokušaj ovo organski protein maslac od kikirikija u prahu od naše Dućan.)

RUČAK

Veganska salata za ručak naše



Poslužite salatu s 4 šalice špinata (40 kala), 1/4 šalice slanutka (53 kala), 1/4 šalice badema (152 kala), 1/4 avokada (77 kala) i 2 žlice vinaigrete od crnog vina (60 kala) ).

Ukupno: 382 kalorije

Bilješka: “Obavezno uzimajte dovoljno proteini na biljnoj bazi i da se utovarite s dovoljno povrća i zdravih masti pa dobivate dovoljno hranjivih sastojaka ', kaže Glassman. U ovoj salati slanutak i bademi daju proteine, dok avokado i dresing dodaju zdrave masnoće.

Povezano: 'Ja sam veganski bodybuilder - evo što jedem dnevno'

SNAK

Krekeri i humus naše

Tako lako, a tako dobro. 10 Marijinih krekera (108 kala) s 2 žlice veganskog guacamola (40 kala).

Ukupno: 148 kalorija

Bilješka: Mnogi ljudi koji postanu vegani griješe što se učitavaju u veganima procesirana hrana , misleći da su svi zdravi. U stvarnosti je veganski kolačić i dalje kolačić. 'Najvažnije je ne misliti:' Ma, nemam životinjsku hranu - popijmo dijetalnu kolu i sve smo preradili ', kaže Glassman.

Halo top sada ima veganski sladoled. Saznajte koje arome možete dobiti:

VEČERA

Veggie burger za večeru naše

Napravite hamburger: Isprobajte 1 vegetarijanski burger (115 kala) na žitarici od cjelovite pšenice (114 kala) s 1/4 avokada (77 kala), 3/4 šalice pečene tikve (62 kala) i 1/2 šalice brokule (22 kal).

Ukupno: 390 kalorija

Povezano: 14 vegetarijanskih namirnica koje sadrže više željeza od mesa

SVAKODNEVNO UKUPNO: 1.216 KALORIJA

1200 kalorija dnevno veganska prehrana naše

Budući da je 1.200 kalorija najniže što biste poželjeli pojesti, možete jesti ovo - ili par stotina kalorija više! - kada pokušavate smršaviti na veganskoj prehrani, kaže Glassman, koji dodaje da se fokusiranje na zdravu hranu u odgovarajuće veličine porcija je puno važniji od superstrogog brojanja kalorija.