Ovako izgleda 1.200 kalorija na paleo dijeti

CrossFitters nisu jedini koji se vrte poput pećinskih ljudi, zahvaljujući svim priči paleo dijeta dobivam.



Bogata mesom, ribom, voćem, povrćem, orašastim plodovima, jajima, sjemenkama i zdravim uljima, ali bez mliječnih proizvoda, mahunarki, procesirana hrana , dodani šećeri, te cjelovite i rafinirane žitarice, paleo (i njegov još stroži rođak Cijeli30 ) je postala dijeta za ljude koji se bave intuitivnom, čistom hranom, objašnjava Jonathan Valdez, R.D.N., vlasnik Genki prehrana i glasnogovornik Državne akademije za prehranu i dijetetiku u New Yorku.

Osim čiste radosti jedenja poput vaših predaka lovaca, ima i puno prednosti koje dolazi s dijeta bogata proteinima . Na primjer, jedan studija Objavljeno u Američki časopis za kliničku prehranu otkrio da vam proteini mogu pomoći da zadržite više vitkog mišića dok gubite masnoće. To znači da se više sagorijeva svaki dan, po jednom studija objavljeno u Američki časopis za kliničku prehranu



Osim toga, budući da je bez zrna i bez mliječnih proizvoda, paleo dijeta izvrsna za ljude s netolerancijom ili alergijom na te sastojke.



Ovaj problem s okretanjem paleolitika za mršavljenje, međutim, jest taj što paleo ne znači nužno i način mršavljenja. Dakle, ako vaše zanimanje za paleo ima bilo kakve veze s gubitkom kilograma, brojanje kalorija kad tek započinjete može biti korisno, kaže Valdez.

Kada pokušavate smršavjeti, 1200 do 1500 kalorija dnevno otprilike je ono čemu želite ciljati, kaže Keri Glassman, R.D., osnivačica NutritiousLife.com i autor knjige Nova vi (i poboljšana) prehrana . To znači da više nema nominiranja na tanjuriće paleo odobrenih kolača u ime naših predaka neandertalaca.

Uprkos tome, Glassman obično potiče ljude da jedu na temelju toga kako se osjećaju, umjesto da se previše uvlače u brojanje kalorija i slijeđenje strogog plana - čak i kad su pokušavajući smršavjeti .

Povezano: 7 žena dijeli kako su smršavjele ne računajući niti jednu kaloriju



Smjernice paleo prehrane dovoljno su osnovne, ali uspješno vođenje špiljske radnice mora biti pametno, pogotovo kad je uključeno brojanje kalorija. Ovaj jednodnevni paleo-plan od 1200 kalorija tvrtke Glassman dobro je polazište za utvrđivanje koju paleo-prihvatljivu hranu uvrstiti u svoju prehranu.

želim imati spolni odnos s djevojkom
DORUČAK Niskokalorični paleo doručak naše

Obložite tavu s 1 žličicom ulja (40 kala) kako se 2 jaja (140 kala) ne bi zalijepila dok ih kesate. Uparite jaja s 3,5 šalice špinata (120 kala) pirjanih s 1 žličicom ulja (40 kali) i spojite s 2 oz pečenog lososa (103 kala). Ili, ako ih ne volite kajgane, napravite omlet sa preklopljenim lososom i špinatom.

Ukupno: 368 kalorija



Bilješka: Jaja očit su put za paleo jutarnje obroke. Ali ako ih ne podnosite, i drugi izvori bjelančevina poput piletine, puretine, orašastih plodova i da, čak i slanine paleo su prihvatljivi.

RUČAK Niskokalorični paleo ručak naše

Na žaru pecite piletinu od 4 oz i poslužite s 1 šalicom cvjetače (67 kala) i 1 šalicom prokulica (78 kala).

Ukupno: 331 kalorija

Bilješka: Posluživanje šalice zelenila prepunog kalcija poput Bruxellesa važno je za žene koje pale. To je zato što je moguće propustiti važne ključne hranjive tvari poput kalcij (zbog nedostatka mliječnih proizvoda) prilikom pretvaranja špiljskog čovjeka, prema istraživanje u izdanju Royal Australian College of General Practitioners.

(Saznajte kako vam koštana juha može pomoći u gubitku kilograma naše Dijeta koštane juhe .)

SNAK Niskokalorični međuobrok Paleo naše

Narežite 1 šalicu sirove mrkve (50 kala), umiješajte 1 žličicu tahinija (30 kala) i dovršite vegi mješavinu s 1/2 žličice lanenih sjemenki (9 kala).

Ukupno: 89 kalorija

Bilješka: Lan je bijes zbog visoke koncentracije omega-3 i proteini na biljnoj bazi sadržaj. Malo posipanja sjemenkama orašastog okusa dodati će tahini izdašnu teksturu i pakirati međuobrok malim udarcem proteina.

Povezano: Tajni sastojci koji su pomogli da ovih 5 žena izgubi 20+ kilograma

VEČERA Niskokalorična paleo večera i desert naše

Skuhajte 4 oz tjesteninu hranjenu travom (211 kala) s 1 žličicom ulja (40 kala) i spojite s 1 šalicom cvjetova brokule (20 kala) pirjanih na 1 žličici ulja (40 kala). Zatim zatvorite dan s 1 srednjom jabukom (95 kali) i 2 žličice maslaca od kikirikija (63 kala) za hrskavi slatki špiljski čovjek.

Ukupno: 429 kalorija

Bilješka: Ovisno o tome koju paleo filozofiju slijedite, voće može, a ne mora, kaže Glassman. No, ako uparite jabuku s mrvicom PB-a za desert, pomoći ćete vam da postignete potrebe za vlaknima, zdravom masnoćom i proteinima tijekom dana. Samo odaberite maslac od kikirikija sa što manje dodanog šećera.

krema za uklanjanje dlaka protiv napuknuća

Povezano: 'Isprobala sam ketogenu dijetu za mršavljenje - evo što se dogodilo'

SVAKODNEVNO UKUPNO: 1.218 KALORIJA Niskokalorični Paleo plan obroka naše

Prilično lako zar ne? 'Samo zapamtite: 1.200 kalorija najniže je što želite pojesti za kontinuirano mršavljenje, pa ako ste i dalje gladni nakon jednog od obroka, napunite povrće i neke zdrave masti', kaže Glassman.