Što točno možete piti tijekom isprekidanog posta bez prekida?

izbliza prijateljica koje vani vani uživaju u pićima od ružičaste limunade čudesne slikeGetty Images

Povremeni post (IF) , stil prehrane koji je obično uparen visoko bjelančevina ili ove dijeta, postavlja puno pitanja, pogotovo ako ste novi u tome. Možda vas zanima koja vrsta raspored posta trebali biste pokušati, što legitimne zdravstvene beneficije jesu, hoćete li ih doživjeti nuspojave , i to kakav rezultati mršavljenja možete očekivati. Još jedno često pitanje je možete li popiti pića, poput kava i voda , tijekom razdoblja posta.



Kratki odgovor je: Ovisi o napitku i vrsti IF prehrane koju slijedite (različite vrste povremenog posta, od suhi post prema Dijeta ratnika , imaju različite smjernice). Ali dobro je pravilo izbjegavajte pića koja sadrže kalorije dok postite , kaže dijetetičar iz New Jerseyja Erin Palinski-Wade , RD, autor knjige Dvodnevna dijabetes dijeta.

hrana koju treba jesti prije spavanja radi gubitka kilograma

Konzumacija bilo kakvih ugljikohidrata, proteina ili masti kada pokušavate održati post, može negirati koristi od povremenog gladovanja kod gubitka kilograma, kaže ona. Smatra se da IF dijeta također dovodi do smanjenja rezistencije na inzulin i pomaže u kontroli šećera u krvi, što oboje može smanjite šanse da postanete dijabetičar . Te se dobrobiti mogu brzo otkazati ako unesete previše tekućih kalorija tijekom razdoblja onoga što bi trebalo biti natašte.



Evo što biste trebali znati o svim najpopularnijim pićima koja biste * željeli * konzumirati dok radite post s prekidima, te hoće li vas izvesti iz stanja gladovanja ili ne.

Kava



Možete ga piti crno. Crna kava je bez kalorija, pa je fino uživati ​​tijekom faze posta. Ali dodavanje šećera, vrhnja ili mlijeka najbolje je izbjegavati, jer piću može dodati kalorije koje vas mogu izvesti iz stanja gladovanja.

'Ako kavu želite aromatizirati tijekom posta, eksperimentirajte s aromom bez kalorija iz začina poput cimeta', kaže Palinski-Wade. 'Spremite dodatke za kavu za svoje nebrze prozore vremena.'

Povezana priča

Uz to, izbjegavajte uzimanje više od jedne šalice ili prijeđite na bez kofeina dok postite. Prekomjerni kofein, osobito natašte, može se povećati oni nervozni osjećaji što često može povećati apetit i želju za grickalicama, kaže ona.

Čaj



Samo naprijed. Baš kao i kava, i čaj je prirodno bez kalorija i fin ga je tijekom posta, sve dok je to jednostavno skuhan čaj koji dolazi iz vrećica čaja, lišća ili pahuljica. Ledeni čaj u bocama često je jako zaslađen, pa ako idete tim putem, pobrinite se da se odlučite za onaj koji nije zaslađen i nije pun dodatka šećera i kalorija, kaže Palinski-Wade. Kalorični dodaci poput meda, mlijeka ili vrhnja trebali bi biti rezervirani za vrijeme posta, baš kao i kod kave.

'Budući da je čaj prirodno niži u kofeinu od kave, tijekom posta možete ga dobiti malo više, ali ipak bih preporučila da se odlučite za bezkofein kada je to moguće', kaže ona.

Voda i seltzer

Popijte. Voda je prirodno bez kalorija pa je nema potrebe ograničavati, kaže Palinski-Wade. Voda je općenito a dobro ideja za pijuckanje tijekom posta osigurati hidrataciju ali i kao način da napunite želudac i spriječite glad.

Povezana priča



Ako uživate u aromatiziranoj vodi, možete dodati voćne klinove ili kapljicu soka od limuna ili limete (ili kapljicu drugog soka) sve dok je to pravi 'kapljica' (oko jedne žlice po 12 unci) i ne dodajte više od trivijalne količine kalorija, kaže Palinski-Wade. Gazirana voda / seltzer može se tretirati na isti način kao i voda, ukoliko je prirodno aromatizirana i bez kalorija.

dao sam svom dečku std

Soda

Preskoči. Ako se pitate možete li piti sodu (ili dijetnu sodu) dok isprekidano postite, Palinski-Wade preporučuje klonivši se sode općenito, čak i ako ne slijedite dijetu poput isprekidanog posta.

Redovita gazirana pića obično su prepuna šećera i kalorija, a ne nude nikakvu hranjivu vrijednost, kaže ona. Također nema dovoljno podataka i istraživanja da bi se reklo je li sok s dijetom u redu piti tijekom IF-a, no istraživanja sugeriraju da konzumiranje previše umjetnih zaslađivača (kakvih gazirana gazirana pića imaju) može povećati žudnju i apetit, kao i promovirati debljanje i skladištenje masti.

.Krajnji vodič za isprekidan postamazon.com24,95 USD Naručite danas

'Najbolje je da ograničite sve gazirane pijaće što je više moguće i zadovoljite želju za karbonizacijom seltzerom ili gaziranom vodom', kaže ona.

Alkohol

Prenesite dalje. Alkohol se nikada ne smije jesti u postu, jer se njegovi učinci mogu pojačati kada se konzumira na prazan želudac, kaže Palinski-Wade. Alkohol je također izvor kalorija, pa bi ga pijenjem prekinuo, a istovremeno potaknuo apetit i povećao glad i žudnju.

Što je s uzimanjem dodataka tijekom razdoblja posta?

To ovisi o rasporedu posta koji slijedite, a o svim dodacima trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih počnete uzimati, kaže Palinski-Wade. Ako postite određenu količinu sati svaki dan, uzimajte dodatke tijekom sati jedenja (osim ako liječnik ili dijetetičar drugačije ne naredi), jer većina dodataka poput multivitaminski bolje se apsorbiraju kada se uzimaju s hranom.

Povezana priča

Ako prakticirate isprekidan post koji uključuje post u određene dane, kao što je dijeta 5: 2, i dalje se preporučuje uzimanje dodataka kako biste bili sigurni da svakodnevno podmirujete svoje hranjive sastojke. Palinski-Wade preporučuje uzimanje a visokokvalitetni multivitamini svakodnevno kada slijedite bilo koji IF plan.

'Općenito, mala količina kalorija koja se nalazi u žvakaćem / gumiranom / tekućem vitaminu ne bi nadoknadila brzi dan', kaže ona. 'Ali, prvo porazgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste bili sigurni da možete uzimati dodatak na prazan želudac.'

Donja linija: Na kraju dana tijekom razdoblja posta želite pojesti blizu nula kalorija. Izbjegavanjem zaslađenih pića poput sode i ledenog čaja u bocama, kao i kaloričnih dodataka u toplim napicima, možete osigurati da pravilno i uspješno slijedite svoj IF plan.