Što treba znati prije uzimanja tableta od jabučnog octa za mršavljenje

Organizam, font, uzorak, Getty Images

Vjerojatno već znate da je cijelo tvrđenje 'pijenje jabučnog octa može vam pomoći u mršavljenju' prilično lažno. Eto nema pravih znanstvenih dokaza da ACV ima neke veće zdravstvene pogodnosti, a iako to nije nužno opasno , ulazak u stvari može imati neke neželjene nuspojave . (Samo stavite na salatu , narod!)



Ali * baš kad ste pomislili da je problem prebačen u krevet, pojavile su se ACV tablete - dodaci prehrani koji sadrže dehidrirani jabučni ocat - i pokrenula slična pitanja: Jesu li tablete od jabučnog octa za mršavljenje učinkovitije od ispijanja stvari? I još bolje, je li oblik tableta siguran?

kako se riješiti zaljubljenosti u prijatelja

Potpuno valjane stvari o kojima treba razmišljati. No prije nego što izdvojite mjesečnu zalihu dodataka, evo nekoliko stvari koje biste trebali znati o upotrebi tableta od jabučnog octa za mršavljenje.



Što su zapravo ACV tablete?

Znate kako je čak i gutljaj jabučnog octa osjećaj kao da unosite čistu kiselinu? Pa, s ACV tabletama, ocat se dehidrira i stavlja u oblik tablete ili kapsule - tako da se pomičete s problemom slabog okusa. Uzimajući ih, možete * navodno * dobiti sve zdravstvene prednosti pijenja ACV-a bez opeklina jednjaka.

Povezana priča



To je dobra ideja u teoriji, ali nije tako jednostavno. 'Budući da je ocat kisel, neki ljudi to sve ne podnose tako dobro', Leslie Bonci, RD, vlasnica Savjeti za aktivno jelo , prethodno rečeno naše . Dodaje da ocat može biti posebno iritantan za one koji su skloni želučanim bolovima ili probavnim problemima poput upalnih bolesti crijeva.

Koje su potencijalne koristi jabučnog octa?

Ocat ima mnogo navodnih zdravstvenih blagodati, zbog čega su stvorene ACV tablete. Blagodati u nastavku vezane su samo za ocat i nisu povezane s tabletama.

Jedna studija na životinjama objavljena u British Journal of Nutrition otkrili su da su štakori koji su u prehrani imali octenu kiselinu, glavnu komponentu octa, snižavali LDL (loši) kolesterol i povisivali HDL (dobri) kolesterol. Ali da, ovo je bila studija na štakorima, pa je teško reći odnosi li se to još i na ljude.



Kiselina pomaže u razgradnji hrane, pa jabučni ocat može pomoći osobama s nižom razinom želučane kiseline u probavi, kaže Angelone. 'Netko s niskom želučanom kiselinom osjećat će se kao da mu hrana duže ostaje u trbuhu ili se osjeća napuhnuto nakon jela', kaže ona. Jedno od mogućih rješenja: dodajte žlicu jabučnog octa u čašu vode i pijte uz obrok.

Neki tvrde da ACV može pomoći u suzbijanju grlobolje, ali ovaj je malo manje izravan. Jabučni ocat 'ima dobre bakterije za koje se smatra da poboljšavaju imunološki sustav i pomažu kod alergija', kaže dr. Ayesha Cheema, liječnica primarne zdravstvene zaštite u Mercy Medical Center u Baltimoreu. Dakle, ako ste skloni sezonskim grloboljama, ovo bi moglo pomoći - iako vjerojatno ne tako dobro kao što je pridržavanje dobre higijene ruku i uzimanje lijekova za alergije kako vam je propisao liječnik.

Također, ACV je stvarno kiseo i može izazvati osjećaj pečenja u grlu, kaže Upton. Jednako tako ako se borite s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB), kaže ona. Upaljeno grlo može biti simptom GERB-a, a redovito spuštanje ACV-a može ga pogoršati.



Trigliceridi su vrsta masnoće koja se nalazi u vašoj krvi i koja može povećati rizik od srčanih bolesti. A octena kiselina, aktivni sastojak jabučnog octa, može pomoći smanjiti razinu triglicerida, prema Bioznanost, biotehnologija i biokemija studija.

Njegova antibakterijska svojstva čine jabučni ocat koristan u borbi protiv akni —Iako ga definitivno razrijedite prije nego što ga nanesete na kožu. ACV se također može koristiti kao ispiranje kose za pojačavanje sjaja budući da uklanja nakupljeni proizvod i poravnava kožicu dlake. Može čak pomoći u pH ravnoteži vlasišta i boriti se protiv peruti, kaže dr. Cheema.

Koje su navodne prednosti tableta od jabučnog octa?

Budući da i ocat i tablete mogu uzrokovati zdravstvene probleme ako pretjerate, zašto se ljudi muče niti s jednim? Pa, postoje neke navodne koristi - ali vrijedi spomenuti da mnogi od tih rezultata još uvijek nisu stvarno dokazani (i uglavnom su pokazani u studijama na životinjama, a ne na ljudima).

1. Gubitak kilograma

Prema , nutricionist sa sjedištem u New Jerseyju, octena kiselina u ACV-u natjera ljude da vjeruju da može pomoći u smanjenju kilograma. Teorija kaže da može spriječiti masne naslage i poboljšati metabolizam ; ovo je pojačano a mala japanska studija što je pokazalo da sudionici koji svakodnevno konzumiraju napitak koji sadrži ocat imaju nižu tjelesnu težinu, BMI, visceralnu masnoću i opseg struka nakon 12 tjedana od sudionika koji nisu konzumirali ocat.

Opet, blagodati mršavljenja ovdje su nedovoljno proučene i, zasad, samo potencijalna nuspojava.

2. Niži rizik od srčanih bolesti

Ista ta japanska studija također je pokazala da ACV može smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem razine triglicerida , a jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da i ACV može niži kolesterol .

Kada su se dvije skupine štakora (plus placebo skupina) hranile prehranom koja se sastojala od različitih količina kolesterola, samo je skupini davan kolesterol i octena kiselina pokazala je poboljšanje u nekoliko razina lipida. Razina kolesterola i triglicerida povećala se u skupini koja je imala samo kolesterol.

3. Smanjite šećer u krvi

Nekoliko različitih malih studija povezalo je ACV s boljom kontrolom šećera u krvi i nižim razinama inzulina, čimbenika koji mogu poboljšati upravljanje dijabetesom. An starija studija iz 1995 sugerirao je da octena kiselina u obliku octa dovodi do niže razine šećera u krvi od octene kiseline u drugim oblicima. Noviji studija štakora utvrdio je da je ACV smanjio razinu šećera i inzulina u krvi čak i kad je prehrana s hranom bila bogata mastima.

4. Niži kolesterol

Jedna studija na životinjama objavljena u British Journal of Nutrition otkrili su da su štakori koji su u prehrani imali octenu kiselinu, glavnu komponentu octa, snižavali LDL (loši) kolesterol i povisivali HDL (dobri) kolesterol. Ali da, ovo je bila studija na štakorima, pa je teško reći odnosi li se to još i na ljude.

5. Bolja probava

Kiselina pomaže u razgradnji hrane, pa jabučni ocat može pomoći ljudima s nižom razinom želučane kiseline u probavi, rekla je Sonya Angelone, RD, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. naše . 'Netko s niskom želučanom kiselinom osjećat će se kao da mu hrana duže ostaje u trbuhu ili se osjeća napuhnuto nakon jela', kaže ona. Tako bi ACV tablete mogle biti moguće rješenje.

6. Jači imunitet

Neki tvrde da ACV može pomoći u suzbijanju grlobolje, ali ovaj je malo manje izravan. Jabučni ocat 'ima dobre bakterije za koje se smatra da poboljšavaju imunološki sustav i pomažu kod alergija', rekla je Ayesha Cheema, liječnica primarne zdravstvene zaštite u Mercy Medical Center u Baltimoreu, ranije za. naše . Dakle, ako ste skloni sezonskim grloboljama, ovo bi moglo pomoći - iako vjerojatno ne tako dobro kao što je pridržavanje dobre higijene ruku i uzimanje lijekova za alergije kako vam je propisao liječnik.

7. Jasnija koža

Njegova antibakterijska svojstva čine jabučni ocat koristan u borbi protiv akni — Premda ne postoji jamstvo da će uzimanje tableta pomoći poboljšati zdravlje kože. Smatra se da ACV pomaže i u pH ravnoteži vlasišta i bori se protiv peruti, kaže dr. Cheema, ali opet, ta korist nije povezana s ACV tabletama, već samo s octom.

U redu, tako da ACV tablete u ovom trenutku vjerojatno nemaju dokazane prednosti. Ali jesu li sigurni da ih je svejedno probati?

Budući da se unošenje ACV-a u tekućem obliku obično smatra sigurnim (umanjujući iritaciju, pa čak i prehrambene nedostatke ako ga predaleko predate), ljudi mogu pretpostaviti da je uzimanje ACV tableta jednako bezopasno i jednostavno prikladnije. Ali niti jedna od malih, neuvjerljivih studija koje su provedene na jabučnom octu nisu proučavale oblik tableta - samo tekućinu. Dakle, stvarno, nitko ne zna jesu li sigurno na sigurnom.

Povezana priča

Uz to, uzimanje bilo kakvih dodataka smatra se situacijom 'na oprez za kupca', kaže Rissetto - a ACV tablete se ne razlikuju. 'FDA ne regulira dodatke, tako da zapravo nikada ne znate što unosite u njih', objašnjava ona. 'Mogli bi reći da tamo ima jabučnog octa, ali istraživanje je pokazalo da kod dodataka često nisu točne količine, pa čak ni ono što tvrde da pružaju.'

Kako se tablete uspoređuju s pijenjem ACV-a za mršavljenje?

Činjenica da je većina ACV istraživanja rađena na životinjama (poput ovo istraživanje štakora , koji je otkrio da je ACV smanjio razinu šećera i inzulina u krvi) ili kod vrlo malih skupina ljudi pokazuje da zapravo nemamo čvrstu osnovu za bilo kakve zdravstvene tvrdnje. Bez obzira pijete li tablete ili bacate stvari, vjerojatno neće imati velike razlike u vašoj težini ili zdravlju.

Međutim, važno je imati na umu da je ocat barem proučavan, a proizvodi koji se prodaju u trgovinama moraju biti u skladu sa standardima FDA. Nije dokazano da nudi stvarne pogodnosti, ali znate što dobivate.

S druge strane, tablete postoje u prilično neuređenom sivom području, s obzirom da FDA ne regulira dodatke. Doslovno nemamo pojma što mogu ili ne mogu. (Vjerojatno ništa ... ali barem s pravim octom imamo bolju predodžbu o tome što je moguće.)

Postoje li moguće nuspojave ACV tableta zbog kojih bih se trebao brinuti?

Frances Largeman-Roth , RDN, autor knjige Jesti u boji , upozorava da, iako zapravo ne bi nikome preporučila tablete ACV, možda postoje stvarni rizici za određene skupine ljudi: „Dijabetičari ih apsolutno trebaju izbjegavati, jer mogu smanjiti razinu šećera u krvi, a žene koje su trudne ili dojenje - ili bilo tko pod nadzorom liječnika - također se treba kloniti. '

Zbog ovih tableta osjećate se i jebeno: Jedna studija otkrili su da se ljudi koji su s doručkom konzumirali piće s 25 grama jabučnog octa osjećali znatno mučnije od ljudi koji to nisu učinili. I drugi studija slučaja otkrio da bi ACV tablete mogle potencijalno smanjiti razinu kalija, što nije dobro.

Još uvijek znatiželjni o ACV tabletama? * Barem * imajte na umu sljedeći savjet.

Vraški je primamljivo vjerovati da je gubitak kilograma jednostavan poput pucanja nekoliko dodataka, ali, žao, ne. 'Ne postoji čarobna tableta za mršavljenje', kaže Rissetto. 'Što se tiče ACV tableta, potrebno je više ljudskih ispitivanja kako bi se shvatilo kako i djeluju li na maksimalnu učinkovitost.'

Largeman-Roth se slaže s tim da je tablete ACV, u najmanju ruku, bacilo novac. 'Boca organskog jabučnog octa od 16 oz iznosi samo 4,99 USD, dok je boca od 60 tableta između 16 i 18 USD', kaže ona. „Ako ste zdrava osoba koja želi vidjeti pomaže li vam jabučni ocat na bilo koji način, predlažem da krenete sa pravim octom. Možete ga koristiti u preljevu za salatu ili umiješati u smoothie. '