Zašto jesti manje i više vježbati ne dovodi uvijek do gubitka kilograma

zašto ti Shutterstock

Ako ste uspjeli pojesti više povrća, smanjiti šećer , i ako nekoliko puta tjedno stignete na taj rani tečaj biciklizma, to može biti dosadno kad vaga ne popusti.



'Problem s mnogim programima za mršavljenje jest taj što se ne bave temeljnim problemima, kao što je stres', kaže Kevin Jovanović, dr. Med., Specijalist za opću higijenu i mršavljenje.

Pročitajte neke dosadne (često neotkrivene) stvari koje bi vas mogle kočiti u postizanju ciljeva i kako se napokon vratiti na pravi put.



1. Ne jedete dovoljno često.
Rezanje kala ne bi trebalo biti jednako nedostatku obroka. Istraživanje objavljeno u časopisu Metabolizam otkrili su da su ljudi, kada su preskakali obroke, imali povišenu razinu šećera u krvi i odgođeni odgovor na inzulin, kaže Lisa Moskovitz, R.D., izvršna direktorica The NY Nutrition Group. To je također poznato i kao 'način gladovanja'.



Ako predugo čekate da jedete ujutro ili između obroka, vaš se metabolizam može usporiti, što potiče vaše tijelo da kalorije pohranjuje kao masno tkivo, umjesto da ih koristi za energiju, kaže Moskovitz.

Što možeš učiniti: Jedite barem svaka četiri sata tijekom dana za optimalnu kontrolu energije i apetita. Toplo preporučujemo ove 28 zdravih grickalica ne možeš cijeli dan.

2. Skupljate mišiće.
Vaga se možda zaglavila jer stvarate biceps i gluteus - i to je dobro. Broj na ljestvici manje je važan od razgradnje količine vode, mišića i masti u vašem tijelu, kaže Jovanović. (Ostvari više vitkih mišića ovim potezima od naše 's Gledaj bolje goli DVD .)



Što možeš učiniti: 'Važno je nastaviti dobro jesti i redovito vježbati za vrijeme visoravni kako bi s vremenom postigli rezultate ', kaže. Kako se mišićna masa povećava, tjelesna masnoća se i dalje može smanjivati ​​(pogotovo jer dobivanje vitkijih mišića može poboljšati vaš metabolizam), kaže Jovanović. Riješite to zaostajanje u tijeku isprobavajući nove treninge, poput ovih pet poteza snage savršenih za mršavljenje , i jedući više njih 12 zdravih namirnica s ozbiljnim prednostima mršavljenja.

POVEZANO: Zašto sve veće može biti bolji fitnes cilj od manjih

3. Bojite se da ne pojedete kalorije koje ste sagorjeli u teretani.
Preskakanje grickalica nakon treninga velika je pogreška, kaže Moskovitz. 'Jedan od najvažnijih obroka ili doba međuobroka u danu je odmah nakon vježbanja', kaže ona. To je osobito istinito kada je riječ o intenzivnim vježbama, poput sprinta, vožnje bicikla i dizanja utega. Budući da ove i druge vježbe visokog intenziteta razgrađuju mišićno tkivo, jedenje 10 do 20 grama proteina i ugljikohidrata odmah nakon vježbanja pomaže u popravljanju i održavanju vitkih mišića (pojačani metabolizam). Osim toga, post nakon treninga obično samo kasnije dovede do prejedanja, kaže ona.

Što možeš učiniti: Jedite u roku od 30 minuta od jakog znoja. Ovo je glavno vrijeme za vaše tijelo da te hranjive tvari rade, popravljajući mišiće za sljedeći trening kalorija. Neki optimalni zalogaji za oporavak uključuju čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti, grčki jogurt s okusom, žitarice i mlijeko, polovicu purećeg sendviča ili jednu mjericu proteinskog praha pomiješanog s bananom.



4. Previše vježbate.
Ako ste skloni prekomjernom postizanju, sjetite se toga previše se trudeći (pogotovo dok smanjujete velike kalorije) otežava gubitak kilograma . 'Prekomjerno treniranje dovodi do porasta hormona stresa kortizola, koji razara vaš metabolizam, imunološki sustav i raspoloženje', kaže Moskovitz. Studije pokazuju da povišena razina kortizola uzrokuje da vaše tijelo razgrađuje mišiće i skladišti više tjelesne masti oko vašeg srednjeg dijela, kaže ona. I, kao što smo vidjeli kod Najveći gubitnik natjecatelji, nedovoljna prehrana može s vremenom usporiti metabolizam.

klinasti refluksni klinasti jastuk za bočne pragove

Što možeš učiniti: Cilj vam je vježbati jedan sat, četiri do pet dana u tjednu, kaže Moskovitz. Iako je idealno posavjetovati se s registriranim dijetetičarom kako biste utvrdili koliko trebate pojesti da biste ispunili svoje ciljeve, imajte na umu da biste trebali nikada ne uronite ispod 1.200 kalorija dnevno .

Sadržaj je uvezen iz tvrtke Giphy. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

5. Vaša razina stresa je izvan kontrole.
“Možete raditi sve vježbe i zdravu kućnu kuhinju koju želite, ali vaga se neće pomaknuti ako niste dobivanje kvalitetnog sna i upravljanje tim razinama stresa ', kaže Moskovitz.

Što možeš učiniti: Pokušajte dobiti šest do osam sati spavati po noći. Također, izbjegavajte poticajne aktivnosti neposredno prije spavanja, poput rada na računalu, sudjelovanja u emocionalno stresnim razgovorima ili gledanja televizije. Mogli biste otkriti i da noćni trening otežava spavanje (ali svi su drugačiji). Ako je tako, prilagodite svoj raspored u skladu s tim, kaže Moskovitz.

6. Vaši homoni su bez veze.
U onome što se čini kao krajnji nepravedan potez, tjelesna masnoća može proizvesti hormone koji zapravo otežavaju gubitak kilograma. “Masnoća stvara hormoni poput estrogena i leptina koji potiču glad ', kaže Jovanović. 'Dakle, što više [masti] imate, to ćete više poželjeti jesti.'

POVEZANO: Kako isključiti hormone za debljanje

Što možeš učiniti: Da biste povratili kontrolu nad svojim hormonima, razmislite o izbacivanju prerađene hrane koja sadrži višak šećera. Ovi predmeti također mogu dovesti do povećanja količine leptina vaše masne stanice proizvode - čineći vašu glad još jačom. Pripazite koliko slatkih stvari konzumirate.

7. Imate PCOS.
Otprilike 5 do 10 posto žena ima sindrom policističnih jajnika, kaže Jovanović. To se događa kada dođe do pogrešne komunikacije između gušterače i jajnika, zbog čega gušterača radi puno više na stabilizaciji šećera u krvi. To znači da se hrana poput ugljikohidrata i šećera često pohranjuje kao masnoća.

Što možeš učiniti: Osim neobjašnjivog debljanja, drugi znakovi PCOS-a uključuju neredovite mjesečnice i povećane akne. Posjetite svog liječnika da biste saznali imate li zdravstveno stanje i pripremili se za liječenje.

8. Imate hipotireozu.
Štitnjača, organ u obliku leptira smješten u osnovi vašeg vrata, ima ogroman utjecaj na metabolizam, kaže Moskovitz. To je zato što je odgovoran za slanje hormona T3 i T4 koji kontroliraju metabolizam. Ti hormoni reguliraju kako vaše tijelo koristi energiju (i sagorijeva masnoće). “Kad tvoj štitnjača je slabo aktivna, vaše tijelo troši manje energije dok ste u načinu mirovanja, što dovodi do debljanja s vremenom ', kaže Moskovitz. Mnogi pacijenti s hipotireozom smatraju da moraju drastično smanjiti kalorije kako bi izgubili na težini, kaže ona.

Što možeš učiniti: Ako osim debljanja imate i druge simptome, poput osjetljivosti na hladnoću, zatvor, lomljivu kosu i suhu kožu, razgovarajte s liječnikom o testiranju.

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io