'Uz brojanje kalorija i Shaun T Beachbody treninge izgubio sam 170 kilograma tijekom 8 godina'

Zovem se Ashlee Tomsche ( @kickinassash ), a ja imam 29 godina. Živim u Arkansas Cityju u državi Kansas i paraeduktor sam u osnovnoj školi. Izgubio sam 170 kilograma tijekom osam godina pronalaskom trenera (Shaun T!) I programom vježbanja koji volim i brojanjem kalorija.

Prije nego što sam započeo put mršavljenja, nisam bio na baš dobrom mjestu. Borio sam se sa smrću najboljeg prijatelja i ušao sam u duboku depresiju koju sam pokušao sakriti od onih oko sebe. Hrana mi je za to vrijeme postala utjeha.

I ranije sam pokušavao smršavjeti, ali nikad se nisam držao plana. Svaki bi pokušaj trajao možda mjesec dana, a ja bih odustala. Ali u tom trenutku nisam se bavio samo emocionalnim zdravstvenim problemima.

pitanja koja treba pitati djevojke o dečkima

Mučio sam se hodati gore-dolje hodnicima na poslu, ponekad mi je bilo teško disati i jednostavno sam mrzio kako se osjećam sveukupno. Borio sam se sa samopouzdanjem i vlastitom vrijednošću zbog svoje težine. Jednostavno nisam bila baš sretna osoba, sa svojih 35 kilograma i 21 godinom u to vrijeme.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

Moja prekretnica dogodila se nakon odlaska liječniku u jesen 2011. godine.

Liječnik mi je objasnio da moram shvatiti svoju težinu kako bih spasio vlastiti život. S 21 godinom me ovo stvarno uplašilo jer sam još imao cijeli život ispred sebe.

Tako sam započeo s osnovnom kontrolom porcija. Doista nisam promijenio ono što sam jeo u prvih nekoliko mjeseci, ali umjesto da sam pojedem cijelu veliku pizzu, pojeo bih nekoliko komada.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

Otprilike šest mjeseci izrezao sam brzu hranu i počeo jesti više svježeg voća i povrća, kao i nemasnog mesa. Godinu prije sam već izrezao pop, pa sam nastavio samo piti vodu u ovom trenutku. Veliko vjerujem u kontrolu porcija i koristim spremnike za kontrolu porcija koje sam dobio s fitness platforme Tijelo na plaži da mi pomogne točno znati koliko hrane pojedem. Također koristim Aplikacija MyFitnessPal za brojanje kalorija.

zabavne stvari za raditi u seksu

Promjena prehrambenih navika bila je ogromna. Još uvijek se oporavljam od svojih sklonosti ka prejedanju, a hrana je nešto s čime se još uvijek borim, ali postala sam bolja u jedenju više svježe hrane u odnosu na gotovu hranu u kutiji.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

Evo što jedem za jedan dan:

• Doručak: Ili shake od Atkinsa ili Premier Proteina, pomiješan sa šalicom narezanih smrznutih banana, mjericom Optimum Nutrition vanilijinog proteina sirutke u prahu i nekoliko žličica kapućina bez šećera.
• Ručak: Obično napravim još jedan proteinski shake u drugačijem okusu.
• Grickalice: Voće (grožđe, jabuke s prirodnim maslacem od kikirikija i lubenica), jogurt i granola ili suho voće (poput mješavine tropskih staza).
• Večera: Nekih ću dana imati pileću salatu s roštilja s dva kuhana jaja, rajčicom, kupusom, laganim slatkim dresingom od luka i isjeckanim sirom. Na drugima bih mogao dobiti komad piletine sa žara s jasminovom rižom i zelenim grahom ili pljeskavicu od puretine ili svinjetine.
• Desert: Volim sladoled Halo Top bez mliječnih proizvoda.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

Počeo sam vježbati u siječnju 2012. s Hum Hops Abs video-ovima Zumbe i Shauna T-a.

2013. godine prebacio sam se na Beachbody, a i dalje većinu svog gubitka kilograma pripisujem treneru Shaunu T i njegovim programima na platformi. Tijekom godina završio sam 24 programa Beachbody. Također sam se pridružio teretani 2016. godine u svom rodnom gradu kako bih dodao još treninga s utezima.

Trenutno pokušavam pješačiti dvije i pol do pet milja dnevno i radim 60-dnevni izazov Shaun T preko Beachbodya, kao i jedan od nazvanih programa dizanja. S ovim sam programima postala puno samouvjerenija osoba i bez njih ne bih bila žena kakva sam danas. Vježbanje mi je pomoglo da promijenim svoje tijelo na način na koji nikada nisam mislio da hoće i pomaže mi u upravljanju tjeskobom i oslobađanju stresa.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

Prije dvije godine također sam počeo više raditi na svom osobnom razvoju i mentalnom zdravlju.

Prije nekoliko godina ušao sam u više podcastova i počeo čitati važne knjige o samopoboljšanju. Ovo je učinilo čuda za mene. Pomoglo mi je u radu s mnogim pitanjima s kojima sam se borio tijekom godina. Moji ljudi koji traže nadahnuće su Trent Shelton, Shaun T, Rachel Hollis i Kacia Fitzgerald.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

najbolje voće za jesti na dijeti

Ukupno sam smršavio 170 kilograma tijekom osam godina.

Tijekom mog putovanja, moja težina je oscilirala. Na primjer, 2017. prošao sam teško vrijeme i vratio 50 kilograma. Trenutno sam smršavio 30 kilograma od tih 50 i još uvijek napredujem na putu, i to je u redu!

Prije sam se gledao u zrcalo i govorio sam sebi grozne stvari, ali sada sam * tako * ponosan na to koliko sam daleko stigao. Imam opuštenu kožu kao i strije, ali ne smeta mi to pokazivati ​​jer se mi kao žene moramo osjećati ugodno u svojoj koži. Provodimo toliko vremena mrzeći svoje tijelo, ali kad jednom naučimo voljeti tijelo koje imamo, tada se događa istinska promjena.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)