'Uz brojanje kalorija i Shaun T Beachbody treninge izgubio sam 170 kilograma tijekom 8 godina'

gubitak kilograma prije i poslije Ashlee Tomsche

Zovem se Ashlee Tomsche ( @kickinassash ), a ja imam 29 godina. Živim u Arkansas Cityju u državi Kansas i paraeduktor sam u osnovnoj školi. Izgubio sam 170 kilograma tijekom osam godina pronalaskom trenera (Shaun T!) I programom vježbanja koji volim i brojanjem kalorija.




Prije nego što sam započeo put mršavljenja, nisam bio na baš dobrom mjestu. Borio sam se sa smrću najboljeg prijatelja i ušao sam u duboku depresiju koju sam pokušao sakriti od onih oko sebe. Hrana mi je za to vrijeme postala utjeha.

I ranije sam pokušavao smršavjeti, ali nikad se nisam držao plana. Svaki bi pokušaj trajao možda mjesec dana, a ja bih odustala. Ali u tom trenutku nisam se bavio samo emocionalnim zdravstvenim problemima.



pitanja koja treba pitati djevojke o dečkima

Mučio sam se hodati gore-dolje hodnicima na poslu, ponekad mi je bilo teško disati i jednostavno sam mrzio kako se osjećam sveukupno. Borio sam se sa samopouzdanjem i vlastitom vrijednošću zbog svoje težine. Jednostavno nisam bila baš sretna osoba, sa svojih 35 kilograma i 21 godinom u to vrijeme.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

Moja prekretnica dogodila se nakon odlaska liječniku u jesen 2011. godine.

Liječnik mi je objasnio da moram shvatiti svoju težinu kako bih spasio vlastiti život. S 21 godinom me ovo stvarno uplašilo jer sam još imao cijeli život ispred sebe.

Tako sam započeo s osnovnom kontrolom porcija. Doista nisam promijenio ono što sam jeo u prvih nekoliko mjeseci, ali umjesto da sam pojedem cijelu veliku pizzu, pojeo bih nekoliko komada.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

Otprilike šest mjeseci izrezao sam brzu hranu i počeo jesti više svježeg voća i povrća, kao i nemasnog mesa. Godinu prije sam već izrezao pop, pa sam nastavio samo piti vodu u ovom trenutku. Veliko vjerujem u kontrolu porcija i koristim spremnike za kontrolu porcija koje sam dobio s fitness platforme Tijelo na plaži da mi pomogne točno znati koliko hrane pojedem. Također koristim Aplikacija MyFitnessPal za brojanje kalorija.

zabavne stvari za raditi u seksu

Promjena prehrambenih navika bila je ogromna. Još uvijek se oporavljam od svojih sklonosti ka prejedanju, a hrana je nešto s čime se još uvijek borim, ali postala sam bolja u jedenju više svježe hrane u odnosu na gotovu hranu u kutiji.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu



Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

Evo što jedem za jedan dan:

  • Doručak: Ili shake od Atkinsa ili Premier Proteina, pomiješan sa šalicom narezanih smrznutih banana, mjericom Optimum Nutrition vanilijinog proteina sirutke u prahu i nekoliko žličica kapućina bez šećera.
  • Ručak: Obično napravim još jedan proteinski shake u drugačijem okusu.
  • Grickalice: Voće (grožđe, jabuke s prirodnim maslacem od kikirikija i lubenica), jogurt i granola ili suho voće (poput mješavine tropskih staza).
  • Večera: Nekih ću dana imati pileću salatu s roštilja s dva kuhana jaja, rajčicom, kupusom, laganim slatkim dresingom od luka i isjeckanim sirom. Na drugima bih mogao dobiti komad piletine sa žara s jasminovom rižom i zelenim grahom ili pljeskavicu od puretine ili svinjetine.
  • Desert: Volim sladoled Halo Top bez mliječnih proizvoda.
    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    Počeo sam vježbati u siječnju 2012. s Hum Hops Abs video-ovima Zumbe i Shauna T-a.

    DVD komplet Shaun T-a za hip-hop aps Beachbodyamazon.com43,30 USD KUPITE SADA

    2013. godine prebacio sam se na Beachbody, a i dalje većinu svog gubitka kilograma pripisujem treneru Shaunu T i njegovim programima na platformi. Tijekom godina završio sam 24 programa Beachbody. Također sam se pridružio teretani 2016. godine u svom rodnom gradu kako bih dodao još treninga s utezima.

    Trenutno pokušavam pješačiti dvije i pol do pet milja dnevno i radim 60-dnevni izazov Shaun T preko Beachbodya, kao i jedan od nazvanih programa dizanja. S ovim sam programima postala puno samouvjerenija osoba i bez njih ne bih bila žena kakva sam danas. Vježbanje mi je pomoglo da promijenim svoje tijelo na način na koji nikada nisam mislio da hoće i pomaže mi u upravljanju tjeskobom i oslobađanju stresa.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    Prije dvije godine također sam počeo više raditi na svom osobnom razvoju i mentalnom zdravlju.

    Prije nekoliko godina ušao sam u više podcastova i počeo čitati važne knjige o samopoboljšanju. Ovo je učinilo čuda za mene. Pomoglo mi je u radu s mnogim pitanjima s kojima sam se borio tijekom godina. Moji ljudi koji traže nadahnuće su Trent Shelton, Shaun T, Rachel Hollis i Kacia Fitzgerald.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    najbolje voće za jesti na dijeti

    Ukupno sam smršavio 170 kilograma tijekom osam godina.

    Tijekom mog putovanja, moja težina je oscilirala. Na primjer, 2017. prošao sam teško vrijeme i vratio 50 kilograma. Trenutno sam smršavio 30 kilograma od tih 50 i još uvijek napredujem na putu, i to je u redu!

    Prije sam se gledao u zrcalo i govorio sam sebi grozne stvari, ali sada sam * tako * ponosan na to koliko sam daleko stigao. Imam opuštenu kožu kao i strije, ali ne smeta mi to pokazivati ​​jer se mi kao žene moramo osjećati ugodno u svojoj koži. Provodimo toliko vremena mrzeći svoje tijelo, ali kad jednom naučimo voljeti tijelo koje imamo, tada se događa istinska promjena.

    Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
    Pogledajte ovu objavu na Instagramu

    Post koji je podijelio 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io